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减肥白菜做法大全
白菜（大白菜）是目前饮食最重要也是最常见的蔬菜之一，其清甜的口感深受不少人喜爱 。白菜作为蔬菜类其热量比较低，而且富含水分、膳食纤维等成分，对减肥瘦身有良好的帮助 。那么白菜减肥食谱怎么做？白菜和什么搭配能够消脂减肥？1、白菜减肥食谱
白菜含有丰富的膳食纤维，可增强肠胃的蠕动，减少粪便在体内的存留时间，加强消化吸收功能 ， 能够润肠通便，减少体内堆积毒素 。白菜中所含的果胶 ， 可以帮助人体排除多余的胆固醇 。
另外，大白菜含水量丰富，高达95%，所含热量极少，不会导致热量超标而变成脂肪堆积在体内 。白菜还含有丰富的维生素C和维生素E ， 多吃对养颜美容有好处 。
下面是小编为大家准备的7道白菜减肥料理 ， 赶快做来吃吃看吧 。
一、上汤白菜
材料：大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱 。
做法：
1.扇贝丁冲洗干净后 ， 用温水泡发20分钟;大白菜取芯，掰成整叶片，大片的可以纵分成两、三片;皮蛋、青红椒和洋葱切成丁备用 。
2.起油锅，油热后，爆香洋葱丁;下入扇贝丁和泡发扇贝丁的水，大火烧开 。
3.添加皮蛋丁、料酒和糖，煮开;下入白菜叶 ， 煮至透明状，捞出菜叶装盘 。
4.汤中添加青红椒 ， 添加少量盐调味;大火收汁至稠 ， 浇在白菜上即可 。
二、白菜炖豆腐
材料：白菜、逗蚂乎豆腐、盐、鸡精、胡椒面、姜、葱 。
做法：
1.把豆腐切成麻将大，用开水焯一下 ， 去掉豆腥味;白菜斜切成片 。
2.油少许下锅，6成热时放入姜和葱，烧炒后放入白菜翻炒一分钟，放入豆腐继续翻炒一分钟 。
3.加入适量水 ， 相继放入胡椒粉 ， 鸡精，煮5分钟，加盐调味即可 。
三、白菜炒木耳
材料：白菜、木耳、葱、姜、花椒、八角、盐、鸡精 。
做法：
1.白菜用手撒片，木耳用温水泡五分山悉钟变软，摘去根部，洗净，葱、姜切丝 。
2.锅中放油，小火加热 ， 放入花椒、八角炒出香味，放入葱、姜炒出香味儿，再放入白菜片，大火翻炒均匀 。
2、减肥运动
动作1：站姿提臀(左右各20次)
目标肌肉：臀大肌
动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次 。一侧练习后，换对侧练习 。
要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动 。
动作2：箭蹲(左右各10次)
目标肌肉：股四头肌、_绳肌
动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲 。一侧完成后，换对侧练习 。
要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90度，保持躯干正直，全程微收腹 。
动作3：徒手划船(20次)
目标肌肉：背阔肌、肩臂柔韧性
动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势 。
要小心：动作过程中双手紧贴胸膈，收腹并要小心保持呼吸顺畅 。
动作4：双臂拉伸(20次)
目标肌肉：胸大肌
动起来：两脚与肩同宽站立，双侧手臂合十，在胸前弯曲呈90度，然后向上拉伸 。
要小心：两只手的手肘在运动过程中不要分开，向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜，千万不要为了追求向上拉伸的高度，而分开手肘，如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了 。
动作5：徒手侧平举(20次)
目标肌肉：三角肌中束(肩部)
动起来：挺胸收腹站立，双手握拳，双臂位于身体两侧，做侧平举 ， 重复20次 。
要小心：避免耸肩，挺胸抬头收腹 ， 双臂有控制的上下运动 。
动作6：站立转体(左右各10次)
目标肌肉：腰腹部深层肌肉
【减肥白菜做法大全视频 减肥白菜做法大全】动起来：双脚分开与肩同宽，双臂交叉置于胸前 。上半身水平转体至肩连线垂直骨盆连线，慢慢回到起始位，然后向另一侧旋转 。
要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿态 。避免惯性，动作要慢而有控制 ， 仔细体会腹部肌肉被伸展和收缩的过程 。
动作7：垫上卷腹(20次)
目标肌肉：腹直肌
动起来：平卧，双手置于侧肩部，下颌微收，完成卷腹动作，重复20次 。
要小心：始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高，双手应置放在对侧肩部 ， 从而增强动作的稳定性 。
动作8：舒展运动(左右各10次)
目标肌肉：舒展腰背部的肌肉
动起来：双脚前后站立，右手举过头顶，要不想右侧弯，拉伸左侧腰背部的肌肉 。
要小心：要小心站稳，并控制身体的稳定性，不要来回晃动 。
小编温馨提示物带：比赛是一个很好的刺激手段，可以利用午休的时间 ， 叫上你的同事，一起做20分钟快速燃脂操，并定期称重 ， 比比谁的瘦身效果更好，以此激励自己将瘦身进行到底 。
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1上汤白菜材料：大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱 。
做法：
1 。扇贝丁冲洗干净后，用温水泡发20分钟；大白菜取芯，掰成整叶片 ， 大片的可以纵分成两、三片；皮蛋、青红椒和洋葱切成丁备用 。
2 。起油锅，油热后，爆香洋葱?。幌氯肷缺炊『团莘⑸缺炊〉乃?，大火烧开 。
3 。添加皮蛋丁、料酒和糖，煮开；下入白菜叶，煮至透明状，捞出菜叶装盘 。
4 。汤中添加青红椒，添加少量盐调味；大火收汁至稠，浇在白菜上即可 。
2白菜炖豆腐
材料：白菜、豆腐、盐、鸡精、胡椒面、姜、葱 。
做法：
1 。把豆腐切成麻将大，用开水焯一下 ， 去掉豆腥味；白菜斜切成片 。
2 。油少许下锅 ， 6成热时放帆告入姜和葱，烧炒后放入白菜翻炒一分钟，放入豆腐继续翻炒一分钟 。
3 。加入适量水，相继放入胡椒粉，鸡精 ， 煮5分钟，加盐调味即可 。
3白菜炒木耳
材料：白菜、木耳、葱、姜、花椒、八角、盐、鸡精 。
做法：
1 。白菜用手撒片，木耳用温水泡五分钟变软，摘去根部，洗净，葱、姜切丝 。
2 。锅中放油，小火加热，放入花椒、八角炒出香味，放入葱、姜炒出香味儿，再放入白菜片，大火翻炒均匀 。
3 。白菜片炒至微微变软时，倒入老抽翻炒均匀，放入白糖、醋适量；
4 。放入泡好的木耳，翻炒几分钟，撒少许盐、鸡精翻炒均匀，出锅即可 。
4白菜鸡蛋浓汤
材料：白菜叶三四片、鸡蛋两个、鸡精、盐、香葱 。
做法：
1 。清轿碰白菜叶洗净，切大段；鸡蛋打散 ， 答谈加少许香葱末；坐油锅，炒鸡蛋，注意不要加盐 。
2 。鸡蛋炒好后，加入热水，水没过鸡蛋，然后煮开，旁边可另起煮锅，坐开水 。
3 。炒锅内的水开后，把水连同鸡蛋一起倒到旁边的煮锅中 。
4 。水开后，持续大火煮十分钟左右 ， 直至汤色变白；汤色变白后，加入白菜叶，出锅前调味 。
吃一周保证减脂又瘦身的蔬菜最刮油的白菜做法
【导读】白菜是日常生活中必吃的食物，那你知道白菜也可以刮油减肥吗？下面就为大家介绍局孝3款白菜刮油减肥餐，照着吃一周瘦10斤呢 。白菜减肥法减肥原理：
白菜含有丰富的膳食纤维，可增强肠胃的蠕动，减少粪便在体内的存留时间，加强消化吸收功能，能够润肠通便，减少体内堆积毒素 。白菜中所含的果胶 ， 可以帮助人体排除多余的胆固醇 。
另外，大白菜含水量丰富，高达95%，所含热量极少 ， 不会导致热量超标而变成脂肪堆积在体内 。白菜还含有丰富的维生素C和维生素E，多吃对养颜美容有好处 。
一、上汤白菜
材料：大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱 。
做法：
1、扇贝丁冲洗干净后，用温水泡发20分钟;大白菜取芯，掰成整叶片，大片的可以纵分成两、三片;皮蛋、青红椒和洋葱切成丁备用 。
2、起油锅，油热后 ， 爆香洋葱丁;下入扇贝丁和泡发扇贝丁的水，大火烧开 。
3、添加皮蛋丁、料酒和糖，煮开;下入白菜叶，煮至透明状，捞出菜叶装盘 。
4、汤让渗中添加青红椒，添加少量盐调味;大火收汁至稠，浇在白菜上即可 。
二、白菜炖豆腐
材料：白菜、豆腐、盐、鸡精、胡椒面、姜、葱 。
做法：
1、把豆腐切成麻将大 ， 用开水焯一下桐滑稿，去掉豆腥味;白菜斜切成片 。
2、油少许下锅，6成热时放入姜和葱 ， 烧炒后放入白菜翻炒一分钟 ， 放入豆腐继续翻炒一分钟 。
3、加入适量水，相继放入胡椒粉，鸡精，煮5分钟，加盐调味即可 。
三、白菜炒木耳
材料：白菜、木耳、葱、姜、花椒、八角、盐、鸡精 。
做法：
1、白菜用手撒片，木耳用温水泡五分钟变软 ， 摘去根部，洗净 ， 葱、姜切丝 。
2、锅中放油，小火加热 ， 放入花椒、八角炒出香味，放入葱、姜炒出香味儿，再放入白菜片，大火翻炒均匀 。
3、白菜片炒至微微变软时，倒入老抽翻炒均匀 ， 放入白糖、醋适量;
4、放入泡好的木耳，翻炒几分钟 ， 撒少许盐、鸡精翻炒均匀，出锅即可 。
白菜怎么吃减肥烹饪的方法
晚饭来碗它，连喝半个月，我瘦了10斤腰围小了4寸，穿啥都好看!所谓“一白遮三丑 ， 一胖毁所有”此话说的真的很在理，每位女性朋友都想拥有一个好身材 ， 只有身材好了穿衣服才好看 。很多人为了变瘦想尽一切办法，经常吃了这顿不吃下顿 ， 甚至还吃减肥药，这些都是没用的，最好的办法就是养成健康的饮食习惯 。小编我每天晚餐后都会小白菜煎蛋汤，营养又美味，白菜含有丰富的膳食纤维，可以增强肠胃的蠕动，减少体内堆积毒素，能帮助身体顺畅排便减脂 。连喝了半个月，我瘦了10斤腰围小了4寸，小肚子不见了，气质变好了，看上去特别有活力，穿什么都好看！喜欢的话赶紧来看看小编是怎么做的吧小白菜煎蛋汤
By嘉木生南国
配料：
小白菜3棵、鸡蛋2个、花生油30克、食盐1勺
烹饪步骤：
1.小白菜洗净沥水
2.切成段
3.取两个鸡蛋，加盐 ， 打散
4.炒锅中放底油，烧热 ， 放入鸡蛋炒熟
5.加入两碗清水，烧开
6.放入小白菜 ， 煮软
7.加点食盐就可以了
烹饪小贴士：
白菜选购技巧1、看颜色：结球的大白菜，一般来挑白色的 ， 因为白色的大白菜会甘甜一些，口感甚好 。2、看大?。壕×刻舾龆蟮拇蟀撞?nbsp;， 因为这样的话里面可食用的叶茎多 。个儿小的大白菜，一剥开外面的几片茎叶，里面的茎叶也没有剩下多少了，相对不划算 。所以，推荐挑个儿大的 。同时个儿大的白菜，积累的养分也多，生长好 。3、看手感：好的大白菜 ， 非常的结实，用手一感受，会比较沉，这个是正常的 。结实的大白菜，口感会更加甘甜 。4、看叶茎：大白菜可以稍微放一小段时间，特别是冬天的时候 。但是挑的时候 ， 尽量挑新鲜的，从外面的叶茎就可以看出 。叶茎水分比较足 ， 新鲜 。
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