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孕妇菜谱大全及做法图片
1、糯玉米蔬菜团子 。食谱原料：鲜糯玉米1根，胡萝卜半根，香菇2朵，干面粉2汤勺 ， 葱末、黑芝麻、盐、鸡精各适量 。制作方法：将玉米用擦丝器擦成茸，胡萝卜和香菇剁成末 。将所有原料放入碗中，搅拌均匀 。用手揉成圆形 。取一个盘子，盘子底铺上玉米皮 ， 将做好的玉米丸子放在玉米皮上，蒸15分钟 。炒锅中倒入适量清水或者高顷渗汤，加几粒枸杞烧开，放入适量鸡精 ， 勾薄芡，浇在蒸好的玉米丸子上即可 。2、牛奶杂粮小窝头 。食谱原料：玉米面130克，全麦粉30克 ， 荞麦粉20克，燕麦粉20克，白糖40克，酵母4克 ， 牛奶150克，去核红枣适量 。制作方法：将除红枣以外的所有材料放入容器中，搅拌均匀 。揉成团，放到温暖处发酵至1倍大 。将发酵好的面团分割雀旦脊成8等分的小窝头 ， 顶部用红枣点缀 。将做好的窝头摆入笼屉 ， 放进烧开的锅中，盖严锅盖，用旺火蒸15分钟即可 。
3、海苔四季豆蛋糕卷 。主料：鸡蛋清210克，小麦面粉100克，塔塔粉2克，四季豆100克，紫菜(干)10克 ， 花生仁(生)25克 ， 盐2克，白砂糖80克 ， 色拉酱30克 。制作方法：取一搅拌缸及拌打器，并擦拭干迟败净至无任何水及油分备用;蛋白加入塔塔粉以中速拌至起细泡;加入2/3的细砂糖、盐于蛋白中拌打至细砂糖溶解;将剩余的1/3细砂糖加入蛋白中拌打至湿性偏干性发泡;低筋面粉过筛后加入蛋白中轻轻拌匀成蛋糕体面糊 。
孕妇家常菜谱100道简单做法
1、萝卜炖羊肉 。主料：羊肉500克，萝卜300克 ， 生姜少许 。辅料：香菜、食盐、胡椒、醋适量 。做法：将羊肉洗净，切成2厘米见方的小块；萝卜先净，切成3厘米见方的小块；香菜洗净，切断 。将羊肉、生姜、食盐放入锅内 ， 加入适量水 ， 置炉火烧开后，改用文火煎煮1小时，再放入萝卜块煮熟 。放入香菜、胡椒 ， 即可食 。2、红烧海参 。原料：4只水发海参、红绿椒各1个、葱白2根、水淀粉少许 。做法：海参切好、红绿椒切条，葱白切丝，淀粉用水调好；锅上火 ， 放油 ， 热后锋老，下椒条爆炒；然后放海参继续翻炒；加四海面酱少许翻炒，然后下葱丝，最后加水淀粉，加少许盐和味精适量 ， 用大火收汁 ， 出锅即可 。
3、西兰花炒鸡腿 。原料：鸡腿3个、西兰花1个（小型）、香菇若干、姜末、蒜末、料酒、蚝油、淀粉 。做法：鸡腿去骨皮、肉切块，用料酒、淀粉、水、和蚝油腌15分钟；香菇泡发、洗净、去银樱升根蒂、切小块；西花兰洗净、颂誉撕小朵，在开水里焯下，变色后捞出过冷水，沥干 。上锅放油，油稍热后，放姜末和蒜末爆香；再倒入鸡肉块，稍稍变色后放一点蚝油，继续翻炒至鸡肉外表略微焦黄，然后盛出 。香菇放锅内，煸出香味后，倒入一勺蒸鱼豉油，继续煸炒直到将香菇时的水分全部炒出；然后倒入鸡肉，再放焯好的西兰花，翻炒均匀；最后倒2勺蚝油，加点盐调味，翻炒均匀后出锅 。
孕妇营养餐食谱大全
孕妇怀孕后，自己的饮食健康是非常重要的，首先油腻食物、辛辣食物、冰冷饮料、空腹吃香蕉、过咸食物、油炸食物都是不能吃的，更不能空腹吃水果 。下面介绍孕妇营养餐食谱大全早中晚的做法，大家不妨一起做做看 。孕妇营养餐食谱大全早中晚的做法
1、虾仁紫菜馄饨汤
原料：鲜虾150克 ， 馄饨皮50克，紫菜5克，虾皮10克，木耳10朵，葱、姜汁、食盐、味精，香油，酱油少许 。
制法：鲜虾去壳，去掉虾背上的黑线，用开水焯后，挤出水，剁成细蓉状 。将木耳去杂，洗净，剁碎 。用葱、姜汁把虾蓉、木耳拌好，放盐，使成鲜咸口味的馅料 。.用馄饨皮把拌好的虾馅包成馄饨，用锅放水煮馄饨 。用一个汤碗放入虾皮、紫败模菜、味精、香油、少许酱油，用刚煮好的馄饨连汤一起倒入汤碗中即可 。
功效：可经常食用 。鲜虾和紫菜中含有丰富的钾和碘 ， 能促进内分泌系统的发育 ， 促进甲状腺素的合成 ， 有利于大脑细胞和智力的发育 。
2、排骨海带面
原料：排骨150克 ， 发好海带100克 ， 杂面条100克，姜、食盐适量 。
制法：排骨洗净放在锅中加水煮，水开后，撇去血沫 。把姜切片放入汤中同煮 。海带泡发后，洗净 ， 切成宽条 ， 放进排骨汤中一起煮 。排骨、海带九成熟时 ， 把面条放宽运入继续煮至排骨、面熟放入少许食盐即可 。
功效：排骨营养价值高，含钙量高，海带含碘、磷、钾等矿物质 。可预防痴呆儿的发生，对于胎儿骨骼，内脏、大脑发育均有好处，可经常食用 。
孕妇早餐食谱大全及做法孕妈妈就该这么吃
3、红枣桂圆银耳羹
原料：红枣7枚，桂圆50克，银耳10朵，冰糖适量 。
制法：将红枣洗净，桂圆洗净后去皮，去核，银耳用水发好用手撕下花瓣待用 。用一小锅把桂圆、大枣、银耳放入锅中，加水没过食物，放在火上加热煮15分钟左右，把冰糖加入，再煮几分钟即可 。
功效：每日一次，早晚服用或加餐服用均可 ， 有补血 ， 益智的作用，益于脑细胞生长 。
4、糖醋莲藕
原料：莲藕250克，花生油15克，香油、料酒各5克，白糖35克，米醋1O克，食盐1克，花椒10粒，葱花少许 。
制法：将莲藕去节、削皮，粗节一削两半，切成薄片 ， 用清水漂洗干净 。炒锅置于火上 ， 放入花生油，烧至五成热，放入花椒，炸出香味后捞出，再放入葱花略煸 ， 倒入藕片翻炒，加入料酒、食盐、白糖、米醋继续翻炒，待藕片成熟，淋少许香油即可出锅 。
功效：藕解渴、散淤，清热生津、养血止泻、健脾开胃 。特别是熟藕有健补脾胃的作用，能增进食欲，补充营养，健脑益智 。
5、水果酸奶沙拉
原料：鲜桃100克，葡萄50克 ， 西瓜100克，酸奶1杯(取125～250克) 。
6、当归猪骨粥
原料：当归15克，猪胫骨250克，大米100克 ， 盐少许 。
制法：先煮猪胫骨和当归，1小时后，取汁去渣，加入淘净的大米煮，粥将熟时加盐，稍煮即可 。每日2次，温热服 。
功效：补肝肾，强筋骨 。适用于贫血，筋骨酸痛，增强孕妇体质 。
7、鸡肝小米粥
原料：鸡肝1～2具 ， 小米100克，豆豉、生姜、盐适量 。
制法：将鸡肝洗净，切片或块 。先煮小米，加入豆豉及生姜 ， 后入鸡肝，将熟时放入盐、味精等调味品，稍煮即成 。每日分2次服，温热食 。
效果：补肝养血 ， 和胃明目 。适用于孕中期肝血不足所致的两目昏花、夜盲等 。
千万不要害怕肥胖便不吃早餐，不吃早餐会有很多坏处：反应迟钝、引发低血糖，造成流产、引起慢性病、容易造成胃炎、胃溃疡和产生便秘 。因此，早餐一定要重视起来，不要小看这个饮食问题哦 。
早中晚餐吃什么最好
1、早7点目标：吃饱
在醒后1小时内吃早餐 ， 有助于改善新陈代谢水平和提高健康水平 。研究成果显示 ， 早餐要注意碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡 ， 比如在燕麦粥里加些花生和浆果，也可以食用全麦面包、奶制品和水果等 。
2、早9点目标：提高工作注意力
在这个时段喝杯咖啡能提升兴奋度，增加注意力 。如果你想饮用咖啡因含量较低的饮料，绿茶是不错的选择，它含有的抗氧化剂还能促进脑细胞生成，改善记忆力、提高学习能力 。此外，咀嚼口香糖也能达到一定的提神效果 。
【孕妇菜谱大全及做法图片 孕妇菜谱大全及做法】3、11点察巧缓~12点目标：缓解饥饿
专家建议，此时可以先喝一杯低脂酸奶 ， 其含有15~20克能让人产生饱腹感的蛋白质，然后选择一份合适的午餐 。除主食和蔬菜的搭配外，建议吃点菠菜、西葫芦等，其中含有的维生素B6有助于大脑生成稳定情绪的神经递质 ， 缓解压力;富含镁的绿叶蔬菜还能放松血管和肌肉 。
4、下午3点目标：防体能下降
此时建议吃一点坚果(如杏仁、核桃或胡桃)或用全谷物制成的能量棒 。适量食用坚果还能让人的体重轻微降低 。
5、下午5点~7点目标：提供锻炼能量，但防止肥胖
如果你下班后要锻炼，最好在5点左右吃些易消化的碳水化合物，快速为身体补充能量，如一杯酸奶和浆果 。如果正常吃晚餐，应控制晚饭的能量摄入，可在晚餐中加一点干辣椒或花椒调味，能增加热量燃烧 。辣椒素产生的热能加速新陈代谢和控制食欲 。
6、晚10点目标：帮助入眠
如果你总觉得入睡困难，首先问一问自己睡前是否有饥饿感，如果有，建议在睡前喝一杯豆奶 。它含有的碳水化合物能够促进色氨酸的生成，而这种氨基酸有助于睡眠 。此外，豆奶中含有的钙对血管有放松作用，所以能起到额外的镇静作用 。