经验直达
12岁宝宝食谱大全及做法
1、虾仁杯：米饭75克，虾仁色拉 ， 草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克，煮鸡蛋1只，50克，饭后茶点，酸奶1杯，100克，草莓，50克能量，632千卡蛋白质，28克 。2、鳗鱼饭：米饭75克，鳗鱼，75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克，炒菠菜，100克，色拉油10克，饭后茶点，酸奶1杯，100克 ， 奇异果 ， 50克能量，646千卡蛋白质，8克 。
3、三明治面包1个：面包2片50克，方腿肉25克 ， 生菜50克，玉米色拉，鲜玉米1根，100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许 ， 饭后茶点，酸奶杏仁杯，酸奶100克 ， 杏仁粒，15克能量 ， 632千卡蛋白质，29克 。
4、红烩牛肉饭：米饭75克，牛肉，100克 ， 番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克，拌酸黄瓜 ， 100克，饭后茶点，桔子1只，100克能量，633千卡蛋白质 ， 28克 。
5、菜汤面：香菇菜心汤面，100克，香菇50克，青菜100克，鱼香肉丝，瘦猪肉50克，茭白75克，辣椒干5克 ， 酱油5克，醋5克，白砂糖5克 ， 色拉油15克，饭后茶点，苹果100克能量，697千卡蛋白质，26克 。
12岁孩子的食谱以及做法
7至12岁儿童菜谱7至12岁儿童菜谱 ， 7-12岁的儿童,对食物的要求更加敏感,稍微不合胃口就会导致孩子不想吃饭,这可把父母给急坏了,妈妈们要把握好时机制定营养餐 。7至12岁儿童菜谱有哪些？
7至12岁儿童菜谱1
7至12岁儿童营养食谱
1、丝瓜炒鸡蛋
做法：将鸡蛋敲碎放入碗中加入适量的食盐搅拌均匀备用，丝瓜洗净后去皮切成薄片，锅中烧热油油热后先将鸡蛋倒入炒熟，然后再倒入丝瓜爆炒，炒熟后加入适量的食盐调味即可 。
丝瓜具有较高的营养价值，含有多种维生素、蛋白质等营养素，尤其是维生素C能够预防多种疾病 。
2、糖醋排骨
做法：将排骨洗净后切段在锅中焯去血水，然后放入碗中用适量的料酒、生抽、老抽和醋腌制15分钟；锅中烧热油将腌制好的排骨炸制两面金黄后放入适量的白糖和清水用大火收汁，在起锅前放入少量的醋以及芝麻即可 。
排骨富含丰富的蛋白质、维生素和脂肪等营养物质，能够有效补充缺铁性贫血 ， 同时还有滋阴润燥的功效 。
3、鱼香肉丝
做法：将猪肉、木耳、胡萝卜和青椒切丝，猪肉用料酒、酱油和淀粉腌制十分钟；然后用小碗准备白糖、醋、料酒、食盐和酱油，加入适量的清水搅拌均匀；锅中烧热油倒入肉丝炒制7分熟后加入胡萝卜、木耳以及豆瓣酱翻炒均匀；最后将调配好的酱汁倒入翻炒均匀即可起锅 。
【12岁孩子的食谱以及做法 12岁宝宝食谱大全及做法】猪肉含有多种丰富的'营养素，具有补肾养血的功效 。
4、肉沫蒸豆腐
做法：将准备好的肉沫和姜末、酱油一同在锅中炒香备用；然后将豆腐放入蒸盘中均匀的浇上炒好的肉沫，最后直接在锅中蒸熟 ， 蒸熟后直接撒上葱花即可起锅 。
豆腐含有丰富的维生素和多种微量元素，具有清热养生、补中益气的功效 。
5、美味菠菜
做法：将菠菜洗净切段 ， 鸡蛋敲碎放入碗中搅拌均匀备用；锅中烧热油放入鸡蛋炒熟捞出；再将菠菜在锅中炒熟后放入鸡蛋，最后在起锅前加入适量的食盐即可 。
菠菜具有补血止血、滋阴平肝以及助消化的功效 。
7至12岁儿童菜谱2
7至12岁儿童营养食谱做法一
酸菜鱼头汤
材料
剩下半拉鱼头 ， 年糕，白菜，香菜 ， 食用油，酸菜鱼佐料
做法
1、把鱼头放热油锅小煎后盛出 。
2、把酸菜放入热油锅煸炒后，倒入鱼头 ， 依次放入酸菜鱼中的小佐料包，加适量清水煮开 。
3、小火焖煮一会儿，依次放入年糕，白菜(怕吃不饱加了年糕，怕太辣加白菜减轻辣味) 。
4、最后，搭上香菜就OK了 。
7至12岁儿童营养食谱做法二
红烧鳅鱼煲
材料
1条去头1、5-2磅鳅鱼，2茶匙糖 ， 2杯水，3瓣蒜，4茶匙老抽 ， 2茶匙生抽，1个干辣椒，2茶匙橄榄油，少许黑胡椒和白胡椒，黑木儿1把
做法
1、一条去头1、5-2磅鳅鱼洗净切排，干辣椒、蒜剁碎 ， 黑木儿洗净泡发 。
2、锅内放糖和水加热 ， 放入蒜、干辣椒、橄榄油、老抽和生抽 ， 搅拌1分钟 。2、放入黑木耳，将鱼排一排排放入，中火烧十分钟 。
3、放入黑胡椒和白胡椒，等酱汁烧至变浓即可出锅上菜 。
7至12岁儿童营养食谱做法三
牛骨汤
材料
牛骨6公斤 ， 水10公升 ， 洋葱3颗，红萝卜2条，西芹200公克 ， 百里香10公克，迷迭香10公克
做法
1、将洋葱、红萝卜均去皮，洗净后切小块;西芹洗净后切小段;一起混合均匀放入烤盘中 。
2、将牛骨洗净，放入作法1上，移入预热好的烤箱中以250℃烤至牛骨略呈焦黄 。
3、将水倒入锅中，加入作法2和百里香、迷迭香 ， 以大火煮开，改小火再熬煮约6小时 ， 最后滤出汤汁即可 。
7至12岁儿童菜谱3
一、鸡蛋虾饺
准备好要制作的食材:小白菜少许、鸡蛋两只、虾仁少许、面粉适量、盐、花椒面做法：将鸡蛋散、搅匀;将小白菜用清水洗净后用开水烫一下(避免维生素的流失) ， 切碎;将虾仁剁碎成末;铁锅内倒少量食用油 ， 将油煎成高温，倒入鸡蛋翻炒成金黄色，关火、出锅;用一个碗将炒熟的鸡蛋、虾末、碎白菜搅拌在一起，加入适量食盐和花椒面再搅拌，饺子馅就做好了;将面粉加水，揉成面团，用擀面杖擀成面皮，擀小一点比较受孩子们喜欢;面皮加入馅包成饺子，下水煮熟，用调料沾着吃，或者用调料兑成汤饺吃 。
二、西兰花胡萝卜腊肉饭
准备好要制作的食材:西兰花50克、胡萝卜30克、洋葱20克、腊肉50克、米饭200克
做法：1.西兰花切小朵，胡萝卜洋葱切小?。叭庖恍】椋?隔夜米饭微波下备用
2.胡萝卜翻炒片刻后加入洋葱和切片的腊肉，放西兰花和米饭继续翻炒
3.熟了后加适量的盐和鸡精炒匀即可 。
三、鳕鱼白菜包
准备好要制作的食材:鳕鱼、大白菜、鸡肉、盐、白胡椒粉、海鲜精、鸡蛋、朗姆酒、枸杞
1、鳕鱼肉和鸡胸剁成末 。
2、加入盐、白胡椒粉、海鲜精(可换成鸡精)、龙虾汁(没有可以省略)、朗姆酒(没有可以换成醪糟汁或黄油)及一个鸡蛋青 。
3、鱼末用手握成球状下到冷水锅里，水开后翻动鱼丸，熟后捞出 。
四、番茄骨头粥
准备好要制作的食材:排骨 ， 葱 ， 姜 ， 西红柿 ， 鸡蛋 ， 大米 ， 盐 。
做法：1、将排骨洗净 ， 放入锅内捞一下，然后将西红柿切碎，将鸡蛋打好 。
2、然后将大米洗好放入锅内，用猛火煮沸，在放入排骨、西红柿、鸡蛋，充分搅拌
3、最后加入少许盐巴，即可食用啦!
7一12岁营养早餐食谱做法
想要身体棒，早餐要吃好！一日三餐里，早餐是被容易被忽视的一餐，却也是最为重要的一餐 。很多孩子上学的时候不好好吃早餐，要么干脆不吃 ， 要么拿个牛奶面包在路上随便吃两口，长期如此，对孩子的身体健康肯定是不利的 。幸好，现在越来越多的家长都开始注重孩子的早餐了！朋友圈里经常有人晒早餐，也给了我家的早餐很多灵感 。今天就来晒晒我家小学生7天的早餐，天天换着花样吃，妈妈在家做，花钱少吃得好，营养健康身体棒！
早餐一：牛奶、木耳炒青菜、肉粽子、煎蛋火腿汉堡、水果 。
牛奶和面包，一直都是小学生早餐的优质搭配，营养健康，好吃又好做，大部分孩子也都很爱吃 。但是光有牛奶和面包还不行，还需要搭配鸡蛋、蔬菜、奶酪、肉类等食物，让营养更均衡 。
在牛奶里可以搭配谷物麦片，不同的谷物麦片有不同的营养元素，也可以让孩子有新鲜感 。
给孩子们准备了汉堡，为家里的大人准备了肉粽，另外还安排了清炒小白菜，补充绿色蔬菜，也是营养均衡的一种安排，加了点木耳，口感更好 。
将汉堡胚放到烤箱或空气炸锅里加热，在中间夹上芝士片、火腿片、煎鸡蛋，就是一个美味的煎蛋火腿汉堡了，这样的早餐主食，特别受我家两个小朋友的喜欢 。如果有生菜，还可以加一些生菜叶，会更好看 。
早餐二：黑米红枣粥、炸鸡块、蛋挞、圆白菜鸡蛋饼、西瓜 。
小朋友早餐都比较喜欢吃一些甜的食物，蛋挞做起来简单省事又好吃，可以适当安排一下 。用现成的蛋挞皮，再将
2个蛋黄，加上60g牛奶，60g淡奶油，15g白砂糖搅拌均匀 ， 又加了8g全麦面粉混合，做成蛋挞液，倒在蛋挞皮里，其中三个加了蓝莓，放到烤箱里 ， 200度25分钟 。
做好以后，外焦里嫩的蛋挞好吃极了 。搭配香浓可口的黑米红枣粥 ， 吃起来别提多香了！
半成品的鸡块放到空气炸锅里 ， 设置200度30分钟，炸出来的鸡块外焦里嫩，搭配番茄酱刚好，比外面买的还好吃，价格却实惠多了！
想吃点蔬菜，将圆白菜和胡萝卜切细丝 ， 加了2个鸡蛋清（做蛋挞剩的） ， 1个鸡蛋，一碗面粉，半碗水，少许盐，一起搅拌成糊状 ， 平底锅烧热 ， 放食用油，舀一勺面糊放进去 ， 摊平，两面煎熟即可出锅，切块装盘，这样的早餐饼好吃又好做，也可以让小朋友亲自动手试一试 。
早餐三：清炒娃娃菜、玉米汁、煎鸡排煮鸡蛋、粽子 。
最近因为过节，家里的粽子太多了，每天都会吃一些，粽子也方便加热，放到蒸锅里蒸20-30分钟，蒸透了就可以，或者放到汤锅里煮也行 。我喜欢买不同地方的特色粽子，趁着过节这段时间，解个馋 。
再煮几个鸡蛋，煮熟以后切成小块 。鸡排放到平底锅里煎熟，这种半成品鸡排只需要煎5分钟就能熟透了，方便省事 。
玉米汁是用豆浆机做的，将新鲜的玉米剥出玉米粒，放到豆浆机里，加上清水，启动“豆浆”或者“玉米汁”功能即可制作 。好用的豆浆机做出来的玉米汁香浓无渣，口感非常好 。
早餐四：红枣南瓜小米粥、蒸蛋羹、猪肉粽子、玉米、牛奶、黄瓜拌杏鲍菇 。
用两层蒸锅，一层放肉粽子和玉米，先蒸20分钟 ， 再放第二层，将3个鸡蛋蒸的一盘鸡蛋羹 ， 虽然没有包保鲜膜 ， 蒸出来的也不错 。鸡蛋羹可是我家大女儿最喜欢的早餐之一 。
用电饭锅煮了红枣小米南瓜粥 ， 虽然没放糖，但是贝贝南瓜煮出来的粥还是很甜的，好喝 。
杏鲍菇撕成丝和胡萝卜放到开水里焯熟，和切成丝的黄瓜一起凉拌，放了香油、生抽酱油，清爽好吃 。
这种鸡蛋羹好吃又好做 ， 又嫩又滑，入口即化，大部分的孩子都很喜欢吃，不妨多做几次，营养也足够了 。
早餐五：空炸鸡块、红薯小米糊、蔬菜沙拉、粽子 。
早餐加热了4只，3种口味，一家四口，每人一个 。每个粽子140g ， 个大料足，大粽子吃起来太过瘾了！口感黏糯，越吃越香 。
另外搭配了红薯小米糊，用红薯去皮切成小块 ， 和小米一起放到豆浆机里，用“米糊”功能制作，好喝 。
用多种生菜叶和小番茄做成的蔬菜沙拉，还有孩子们喜欢的空炸鸡块 。孩子们想喝酸奶和牛奶，也都随了她们的心意 。
这种鸡块和外面快餐店里的没什么区别，买来是冷冻的半成品，炸的时候也不需要提前解冻，直接放到空气炸锅里的，
设置200度30分钟 ， 很快就可以吃了 。
这里需要说明一下 ， 并不是所有的空气炸锅都用这一个时间和温度的，可以根据自家炸锅的脾性进行调整 。
早餐六：豆浆、酸奶、洋槐花炒鸡蛋、酱肘子、蛋糕 。
提前泡了豆子，早餐起来后将豆子放进豆浆机里，加上清水 ， 启动“豆浆”功能制作，等机器工作结束，香浓营养的豆浆也就做好了 。
洋槐花洗好后挤去水份，和鸡蛋一起放到碗里，加少许盐，搅拌均匀 。炒锅上火烧热，放食用油，再倒入洋槐花鸡蛋液，炒成块 ， 定型后就可以出锅装盘了 。口感嫩嫩的，嚼起来还有洋槐花的花香味道 。
酱肘子是我提前做出来的，切成小块放到铺了生菜的盘子里即可 。吃的时候还可以用生菜叶子卷肘子吃，也很香 。
电饭锅蛋糕食谱分享：105g浓稠酸奶 ， 100g低筋面粉，45g白砂糖，5个鸡蛋，熟白芝麻适量（可放可不放） 。
做法：将鸡蛋的蛋黄和蛋清分离，蛋黄和牛奶、低筋面粉依次搅拌均匀 ， 形成顺滑浓稠的蛋黄糊 。蛋清放到无油无水的盆里，加上白糖，用电动打蛋器打至干性发泡 。再将打发蛋清和蛋黄糊混合均匀，倒入电饭锅内胆里，撒上熟芝麻，合上盖子 ， 启动蛋糕模式，45分钟左右，蛋糕做好了 。可以提前做出来 ， 早餐时，会特别受孩子们喜欢的 。
早餐七：牛奶燕麦粥、蓝莓蛋挞、卤蛋火腿生菜、面包片、蔓越莓干 。
小锅里烧开热水 ， 放燕麦片煮软，再倒入牛奶搅拌均匀，快手营养的牛奶燕麦粥，好喝又好做 。
面包片放到烤箱里加热，卤蛋是前几天做肘子的时候一起做出来的，很入味 。搭配了火腿片和生菜叶拼了一盘，有肉有蛋，也是不错的 。
蛋挞还是用的之前的做法 ， 不过加了一些蓝莓，丰富了口感 。用淡奶油60g、牛奶60g、糖15g、蛋黄2个搅拌均匀，放了大约8g低筋面粉，调成蛋挞水 ， 倒入6个蛋挞皮里，在其中几个蛋挞里放了3粒或4粒蓝莓，这次换了一台空气炸锅做的，200度14分钟就出炉了 ， 比之前的空气炸锅省时间 。
以上就是我家做的7天小学生早餐 ， 七天换着花样吃，营养健康身体棒 。如果您不知道早餐吃什么 ， 不如到这里来找找灵感吧！好吃又好做，生活更美好！
您好 ， 这里是魔多厨房，我是多妈！全职妈妈一枚，有两个可爱的女儿 。我喜欢带着孩子们四处溜达，也喜欢在家做饭烧菜！努力让我的全职妈妈生活，过得简单而美好，感谢您的支持和鼓励！
这么丰富的早餐 ， 我女儿只吃鸡蛋[打脸]
垃圾食品太多
好
我家孩子早晨吃不多少东西
简单又健康的早餐！
糯米鸡
转发了
转发了
转发了