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清肠瘦身甜品的做法
很多MM都喜欢吃甜品，看到路边橱窗里的各式各样的甜点，就迈不动步伐了 。可是又害怕吃了之后长胖，那如何吃甜品不发胖呢?下面为大家介绍几种又美味又瘦身的甜品的做法，供大家来参考 。喜爱吃甜点、做甜点可以掌握以下6大步，试着让做出的甜点口味不但不变，热量顿减更有饱足和幸福感喔!
1、材料中加上带有酸味的水果 ， 例如：草莓、蓝莓、柠檬、芒果等来增添蛋糕的风味，热量减少又吃到营养 。
2、利用洋菜、果冻粉、蒟蒻做成果冻状的甜点，吃起来清凉爽口 。
3、用杯子做甜点可以省去海绵蛋糕或薯咐棚塔皮的热量 。
4、做蛋糕会用到的奶油起司 ， 可用打发蛋白代替，味道相同，热量却减少许多 。
5、做慕司会用鲜奶油打发，可改用打发蛋白代替，有相同的效果 。
【清肠减脂餐食谱 清肠瘦身甜品的做法】6、做蛋糕用到的牛奶可改换低脂鲜奶，也可减少热量 。
芦荟丁乳酪慕斯
材料：
奶油起司20公克、鲜奶油20公克、吉利丁1公克、白糖7、5公克、蛋白30公克、芦荟丁适量、水果丁适量
做法：
1、将奶油起司以隔水加热的'方式，让其融化;鲜奶油打发备用 。
2、吉利丁泡水至软备用，加入作法1的奶油起司中搅拌均匀备用 。
3、将白糖和蛋白一起快速搅拌均匀，至完全混合成白色浓稠状备用 。
4、将作法1的鲜奶油和作法2和作法3的材料混合一起拌匀 。
5、将作法4材料装杯放入冷藏室直至其凝固 ， 取出撒上适量芦荟丁、水果丁即可 。
低卡的小秘密：这道乳酪慕斯和传统慕司相较下，它是用蛋白打发及杯装，就不需要用到海绵蛋糕当作底层，可减去多简核余的负担，水果丁则可依照个人喜好选择 。
牛奶冻(份量：600cc)
材料：
吉利丁10公克、优格500公克、白糖50公克、牛奶100公克、柠檬汁适量
作法：
1、吉利丁泡水至软备用 。
2、把优格、白糖、牛奶放入小锅中以小火边煮边搅拌至混合完全融化 。
3、把作法1的吉利丁放入作法2锅中 ， 混合续煮至完全融化 。
4、取杯子容器 ， 将作法3的材料平均倒入每一杯子容器中，重复动作至材料用毕 。
5、作法4的杯子放入冷藏室中冰镇约3～4小时至成型即可 。
低卡的小秘密：低卡牛奶冻口感清爽充满浓郁的奶香味，而且简单易学是很适合家常自行DIY的营养甜品喔!
杏仁豆腐什锦水果
材料：
水200公克、洋菜28公克、白糖40公克、牛奶100公克、杏仁精5滴、水果丁适量
作法：
1、取一小汤锅，倒入水和洋菜以小火边煮边搅拌至洋菜完全溶化备用 。
2、将白糖加入作法1的锅中煮至融化，再放入牛奶、杏仁精一起搅拌均匀即熄火 。
3、取容器，把作法2的溶液平均份量倒入容器中 。
4、将作法3的容器放置在室温中约30分钟至1小时，待其完全凝固取出加上适量的水果丁，放入冰箱冷藏室冷藏即可 。
低脂乳酪(份量：8?个)
材料：
乳酪400公克、白糖100公克、蛋白120公克、酸奶油80公克、鲜奶油170公克
作法：
1、取一钢盆，放入乳酪、白糖混合搅拌至乳酪变软备用 。
2、于作法1盆中加入蛋白、酸奶油、鲜奶油一起搅拌混合，倒入模中 。
3、预热烤箱150℃约30分钟后，再把作法2的材料放入烤箱烤40～50分钟即可 。
水果不应当成饭后甜品
把水果当成饭后甜品，水果的有机酸会与其他食物中的矿物质结合，影响身体消化吸收 。食物进入胃以后，需要经过1至2个小时的消化 ， 如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常地数则消化 。
吃水果的正确时间应是饭前1个小时和饭后2个小时左右(柿子等不宜在饭前吃的水果除外) 。另外，不要在晚上临睡觉前吃水果，不然充盈的胃肠会使你的睡眠受到影响 。
吃甜食有时也有利健康
人体在运动过程中 ， 付出大量体能，而运动前又不宜饱餐，这时，适量吃些甜食可满足人体运动时所需的一定量的能量供应 。
这时体内热能失去过多，人体虚弱，吃些甜食 ， 其中糖可比一般食物更快地被血液吸收 ， 迅速补充体能 。
这时饮糖分高的水，可提高血糖增强抗病能力 。
由于过分控制糖分摄取而出现低血糖导致的休克症状时，饮糖水或其他甜性饮料，可使患者度过危机 。
这时病人肠胃功能紊乱 ， 有脱水症状，如喝一些盐糖水，有利于肠胃功能的恢复 。
但有些时候吃甜食对身体不利 。如饱餐以后吃甜食最易使体重增加，且过多的糖会刺激胰岛素分泌 ， 易诱发糖尿病 。睡前、饭前 ， 将甜食当作每日的常规食品，都可导致牙病、食欲下降和发胖 。
清肠减脂餐食谱
绝了3天掉6斤清肠食谱！大餐补救！3天清肠食谱真的有用!
亲测3天减6.2斤!参加聚会大吃大喝狂嗨一周涨上去的体单基本降下来了!
清肠复食后又通过调整健康饮食，配合运动大概瘦下来10多斤，努力就会有收获 。
三天清肠食谱
Day1
早餐:一杯无糖豆浆 。
午餐:香蕉 牛奶 。
晚餐:一个苹果 。
Day2
早餐:一杯黑咖啡加牛奶 。
午餐:一根玉米 。
晚餐:一个火龙果 。
Day3
早餐:苹果 豆浆 。
午餐:鸡蛋 玉米 。
晚餐:火龙果 酸奶 。
复食参考：
Day1
早餐:牛奶 鸡蛋 西红柿 。
中餐:紫薯 燕麦 酸奶 。
晚餐:蒸蛋 西兰花 。
Day2
早餐:燕麦豆浆 玉米 香蕉 。
中餐:蒸蛋 炒上海青 鸡胸肉 。
加餐:坚果一小把 。
晚餐:西红柿炒蛋 水煮虾 。
Day3
早餐:全麦吐司 鸡蛋 纯牛奶 。
午餐:煎鸡胸肉 西兰花 南瓜 。
加餐:苹果1个 。
晚餐:萝卜鸡蛋汤 玉米半个 。
清肠注意事项
3天过后要复食3天，然后回归正常减脂饮食哦 。
人姨妈期、容易低血糖、容易饿的头晕胃痛、身体不适的姐妹不可以尝试，好好吃健康的减脂餐，一样会瘦下来!
该食谱不可连续长期使用，一月顶多1次 。
不建议进行剧烈运动 ， 身体摄入己经很少了，慢走拉伸没问题，剧烈运动身体会吃不消!
不要更改食谱内容及固定顺序，因为最优先食材，是同类食物中营养最丰富的 ， 不改变摄入顺序 。
尽量在19:00前吃完晚餐，19:00之后保证不进食，可以喝水，保证健康作息 。
复食比轻断食更难，一定不要暴食 ， 复食遵循半流食、粗粮、健康餐 ， 注意每个阶段饱腹程度慢慢来 。
一些清肠问题
1.不喝豆浆或牛奶
豆浆、牛奶、杏镇卜仁奶、无糖豆奶、无糖酸奶这些都可以哦御态穗 。
2.会不上厕所吗
这三天吃的都是促消化的食物 ， 只要多喝水不会不上厕所哦，虽然吃很少，但是会排出前面暴饮暴食的食物残渣，如果担心可以加一些绿叶菜 。
3.饿的厉害
可以加一些蔬菜蛋白等，清肠结束后还闭核是要好好吃饭 ， 调整健康饮食，才能健康长久的瘦下来哦~
大餐后小tips:
吃高钾、低钠的食物平衡渗透压快速去水肿 ， 比如菠菜、空心菜、香蕉 。
吃富含膳食纤维的食物促排便 ， 比如绿叶菜、芹菜、茄子、火龙果、木瓜 。
多喝水 ， 至少要2L天，加快代谢 。