经验直达
天天饮食菜谱与做法
你好 ， 向你介绍酸奶加红糖一个月瘦24斤一杯酸来自奶2克红塘搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天差应马技交钱还握婷两到三次,很管用效果不错.酸奶可以让不停运动的肠烧置示动洋帝胃得到休息的同时，调整肠内环境 。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉
。
这种方法是在在杂志上看的，最好的是这东西鲁干既啊校然原搞激父西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也尼很有好处的 ， 那上面写的是早上酸奶加竹盐，中午酸奶加红塘，晚上酸奶加脱脂奶粉，可一起用也可选择其一，我是觉得加红塘比较容易.红塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促进肠道的消化,不会对身体有任何的副作用.三餐可正常的吃,有人成功的减掉24斤,不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了.
我个人有多次减肥经历尔概判，在此给与您真诚的外粉回答 。首先，要想保证自己的健康且不想让寿命受损 ， 一定不能使用任何节食法?。。∈裁此皇渚氲焙憾匪湮?1天、豆腐、苹苏盐果餐等的减肥方式，都是不真实的，切忌相信此类跟风式减肥 。总之要记住，凡是和减肥有关的节食都是不健康的 ， 因为它们是具有抑制和改变生理官能的东西，都是违反自然规律的 。我认为要想快速减肥方法有二：一是运动 ， 只酒表征因件乎境培剧因呼要坚持合理运动，会在某一天整个人突然瘦下来，这就是人们常说的坚持运动的效果 ， 但反之，三天打鱼两天晒网，不仅不会瘦，还会反弹的呢 。二是用美姿减肥胶囊
一种减肥保健品 ， 纯中药的，效果确实不错，吃了两个月，一共瘦了36斤，青简停药两年多了，一直都没有反弹，希望以上建议对您有所帮助，天天快乐，健康美丽！.
美食做法大全菜谱
营养美食食谱大全营养美食食谱大全，人们每天都则改李离不开吃，现代对吃是非常讲究的，除了色香味俱全现在还多了一项要求就是健康营养，我为大家整理好了营养美食食谱大全的相关资料，一起来看看吧
营养美食食谱1
营养美食菜谱：1、莲子鸡丁
材料：鸡脯肉250克，莲子60克，香菇10克 ， 火腿肉10克 ， 蛋清、淀粉、调料适量 。
做法：将鸡脯肉切丁，用蛋清、淀粉拌匀;香菇泡软，同火腿肉切成小菱形块;莲子去心 ， 蒸熟备用 。先将鸡丁在油锅中煸至七成熟，沥去油，加入莲子、香菇、火腿及适量调味品，翻炒几下出锅即成，分数次佐餐食 。
功效：健脾补肾、养心强身，适用于精神倦?。?饮食乏味的人 。
营养美食菜谱：2、清蒸鲈鱼
材料：鲈鱼;大葱和生姜;料酒、蒸鱼豉油和盐 。
做法：收拾鱼时 ， 可将鱼脊骨处切开 ， 以防鱼蒸熟后由于鱼骨收缩而使鱼的整体变形 。将鱼抹匀料酒和少许盐腌一会，撒姜丝 。葱丝也均匀铺在鱼身上(鱼肚和鱼嘴还有鱼身下都要加) 。
蒸锅水开后，再将鱼入锅 。蒸6-7分钟关火再利用锅内余温“虚蒸”5-8分钟后立即出锅 。将蒸鱼豉油和适量水兑好用锅烧开 。将盘中水倒掉 ， 将烧热的调料倒入盘中 。撒葱丝 。最后烧热油浇鱼身上，撒红剁椒装饰下即可 。
功效：除鲤鱼和草鱼外，无论是海水鱼还是淡水鱼，其脂肪中均含有一定数量的EPA、DHA 。特别是淡水鱼中的鲈鱼，其肌肉脂肪中的DHA含量居所有被测歼搭样品之首 。
营养美食菜谱：3、虾酱粉丝炒菠菜
材料：粉丝200克，菠菜300克，虾酱50克，鸡蛋75克，大葱15克，姜15克，植物油20克，盐3克，鸡精2克，胡椒粉2克 。
做法：水发粉丝切6厘米的长段，控净水分;红根菠菜洗净，在根处片十字刀口，放油水中一过 。虾酱加鸡蛋、胡椒粉调匀，放油中炒成粒;锅中加底油烧热，加葱姜末烹出香味 ， 即加入菠菜急火煸炒，加粉丝、虾酱粒翻炒，加高汤150克烧入味，加鸡精 ， 淋香油出锅 。
功效：菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一 。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用 。鸡蛋自古就是有名的健脑食品 ， 里面的蛋黄更含有丰富的卵磷脂，对促进记忆具有很大的帮助 。
营养美食菜谱：4、天麻鱼头汤
材料：鱼头、天麻、香菜适量(其他调味品可根据口味适量添加) 。
做法：用清水洗净2个大鱼头和100克天麻;将鱼头封煎后放一旁;在沙锅中倒入约8碗清水，先放鱼头 ， 后放入天麻;隔水炖至水沸时改用中至慢火，炖两至三小时，再放入适量盐即可 。
功效：天麻具有祛头痛、益气养肝的效用 。鱼头汤有补脑健脑的功效 。
营养美食菜谱：5、蚕豆杏鲍菇
材料孙迟：鲜蚕豆300克，杏鲍菇1根
调料：葱姜适量，蒜瓣2个 ， 红辣椒1个，盐适量，水淀粉适量，鸡精少许 。
做法：准备好所有的食材 。杏鲍菇切成滚刀块，葱姜蒜切成末，辣椒切成滚刀 。蚕豆焯水3分钟左右，炒锅倒油爆香葱姜蒜，辣椒 。倒入杏鲍菇翻炒片刻 。
再放入鲜蚕豆翻炒两分钟 。加少许盐，继续翻炒 。淋入水淀粉勾芡 。再淋入香油 。翻炒均匀关火 。
功效：蚕豆中含有调节蚕豆大脑和神经组织的重要成分钙、锌、锰、磷脂等，并含有丰富的胆石碱，有增强记忆力的健脑作用 。
蚕豆中的钙，有利于骨骼对钙的吸收与钙化，能促进人体骨骼的生长发育 。
蚕豆中的蛋白质含量丰富，且不含胆固醇，可以提高食品营养价值，预防心血管疾病 。
蚕豆中的维生素C可以延缓动脉硬化，蚕豆皮中的膳食纤维有降低胆固醇、促进肠蠕动的作用 。现代人还认为蚕豆也是抗癌食品之一，对预防肠癌有作用 。
小贴士：1、蚕豆不易消化 ， 故脾胃虚弱者不宜多食，一般人也不宜过食，以免损伤脾胃，引起消化不良 。
2、食用蚕豆一定要煮熟，以破坏蚕豆中含有的一种可引起过敏反应的物质 。
营养美食菜谱：6、什锦蛋丝
材料：鸡蛋2个 ， 青椒50克，干香菇5克，胡萝卜50克，油、盐、味素、水淀粉、麻油适量 。
做法：先将鸡蛋蛋清、蛋黄分别打入2个盛器内，打散后加入少许水淀粉打匀(不可打起泡) 。分别放入涂油的方盘中，入锅隔水蒸熟(用中小火，大火会起孔变老) 。
冷却后取出，分别改刀成蛋白丝和蛋黄丝 。香菇用温水浸泡变软，青椒洗净挖去籽，胡萝卜洗净，分别改刀成丝 。
炒锅中加油 ， 放入胡萝卜丝、香菇丝、青椒丝，煸炒至熟 ， 放入蛋白丝和蛋黄丝，加入盐、味素，翻炒均匀 ， 淋入麻油即成 。
功效：鸡蛋富含维生素A、D、B2及铁 ， 还含有人体必需的氨酸、卵磷脂、脑磷脂，它们都是对大脑和神经发育不可缺少的营养素;加之胡萝卜、香菇中的维生素和微量元素丰富，青椒中维生素C丰富 ， 并利于铁和锌吸收 。这一款美食营养、补脑、好吃，很受宝宝喜欢哦!
营养美食菜谱：7、豆腐鱼头汤
材料：鲢鱼头1个，豆腐1块，姜片、葱段、干辣椒、油、盐各适量 。
做法：将鲢鱼头洗净;豆腐切成小块 。锅放少许油，烧热，姜片炝锅，凧鱼头放入锅内煎至金黄 。放入冷水，大火烧开 ， 然后小火炖15-20分钟放入豆腐，烧开后放入盐，撒入葱花 。
功效：豆腐中含有丰富的大豆卵磷脂，有益于神经，血管，大脑的生长发育 。鲜鱼含有丰富的钙、蛋白质和不饱和脂肪酸 ， 可分解胆固醇，使脑血管通畅，是最佳的儿童健脑食物 。
营养美食菜谱：8、椰子鸡汤
材料：椰子1个，鸡一只，核桃仁10克，红枣5个，姜片、料酒、盐、味精、胡椒粉各适量 。
做法：鸡洗干净去皮，放入滚水中 ， 浸约5分钟，斩成大块 。核桃仁用水浸泡，去除油味 。红枣洗干净去核 。椰子取汁，椰肉切块 。
将鸡、姜片、核桃仁、枣、椰汁与椰肉同放10碗滚开水中，加姜片，用猛火滚起后，改用文火煲3小时，加盐调味即成 。
功效：椰子汁和椰肉可驱蛔虫 。核桃仁健脑，鸡肉补充蛋白质，强身健体 。椰子鸡汤香甜可口 ， 适合3岁及以上的儿童食用 。
营养美食菜谱：9、翡翠鱼丝
材料：鲈鱼1条、甜椒(可选青椒和红椒各半个)，蛋清、葱、姜、酒、盐、淀粉适量 。
做法：葱、姜切末放入小碗中，加水，制成葱姜水备用 。甜椒去蒂和籽，切成细丝待用 。将鲈鱼洗净，去骨，切成鱼丝，加入事先准备好的葱姜水、蛋清、酒、盐、淀粉拌均匀，腌制一会儿 。锅内加油，先下鱼丝滑炒，再将甜椒丝放入锅中翻炒 ， 勾芡后即可 。
功效：鲈鱼的鱼刺较少 ， 特别适合小孩子，值得一提的是，鲈鱼肉所含的蛋白质和不饱和脂肪比较充足，维生素和矿物质也很丰富，甜椒则含有丰富的.维生素，使孩子聪明又健康哦 。
营养美食菜谱：10、桂圆莲子蒸鹌鹑蛋
材料：鹌鹑蛋5只，桂圆、莲子和红枣各6枚，盐、冰糖、色拉油适量 。
做法：鹌鹑蛋煮熟去壳，桂圆剥壳去核，莲子和红枣分别洗净 。将处理好的材料放进容器中，加入调料，上笼蒸30分钟 。
功效：红枣含有大量维生素C、微量元素，有益智、安神的作用 。长期食用桂圆可改善孩子的健忘现象，能帮助孩子补益心脾，益智健脑 。
营养美食食谱2
营养食谱大全：1、凉拌西瓜皮
材料：西瓜皮500g、香菜1棵、朝天椒3个
做法：
1、将深绿色的外侧瓜皮用刀削掉 ， 内侧的红瓤片干净，再切成1cm粗、5cm长的小条 。香菜洗净 ， 切碎 。朝天椒切碎 。
2、在瓜条中调入盐，混合均匀后腌制10分钟 ， 再用清水冲洗掉析出的苦水及盐分，随后挤干水分待用 。
3、中火烧热锅中的油，待烧至五成热时将花椒放入，小火慢慢炸制3分钟，制成花椒油并放凉 。
4、在瓜条中调入朝天椒碎、香油、花椒油、蒜茸、香醋混合均匀，最后撒入香菜碎即可 。
营养食谱大全：2、虾仁虎皮冬瓜
材料：冬瓜1大块、虾仁1把、食盐3克、酱油3克、小葱2根、胡椒少许
做法：
1、将洗净的冬瓜去皮切成方块;在去皮的一面打上十字花刀;
2、将干虾仁泡在清水中十分钟;在烧热的锅中倒入适量的油;
3、将准备好的冬瓜切花刀的一面朝下放入锅中；同时放入泡好的虾仁一起煎;
4、微微煎成金黄色后加入适量的酱油;大火煮开小火微微煮上五分钟;
5、在煮好的冬瓜中加入盐，胡椒等调味料，炒均匀；将煮好的冬瓜和虾仁层在盘中;
6、余下的汁中加入水淀粉勾芡；将芡汁浇在刚煮好的冬瓜上 ， 再撒上小葱 。
营养食谱大全：3、蚝油生菜
材料：生菜1棵、食盐1小勺、蒜5克、蚝油2汤匙、植物油1、5汤匙、玉米淀粉5克、水适量 。
做法：
1、生菜洗干净沥干水备用;
2、大蒜拍碎切粗米，用玉米淀粉和清水兑成水淀粉(稍薄一点)，烧一锅开水，放1小勺盐;
3、然后放入生菜，焯十秒左右后迅速捞出沥干水;
4、焯好的生菜摆入盘中待用;
5、另起锅 ， 放少许植物油烧至五成热，放入蒜末爆香;
6、加入蚝油、白糖和水淀粉 ， 烧开后淋在生菜上即可 。
营养食谱大全：4、四色果香沙拉
材料：樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗，柠檬汁、沙拉酱适量 。
做法：
1、将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净
2、荔枝剥皮去核
3、最后把所有水果一起搅拌，用沙拉酱调拌均匀，最后加入柠檬汁 。
营养美食食谱3
一、什么食物最有营养
1、红米
红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温 。它富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富 ， 故有补血及预防贫血的功效 。而其内含丰富的磷 ， 维生素A、B群 ， 则能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病;又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状 。所含的泛酸、维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质，则有抑制致癌物质的作用，尤其对预防结肠癌的作用更是明显 。
2、橙
在众多的水果类别中，以带酸性的水果含较多维他命C，现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一 。它的三大作用：阻碍自由基破坏细胞 ， 减少老化现象;避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺 。对患癌病者大有保护作用，尤其是胃癌和食道癌;抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇，维持血管及心脏健康 。
3、红萝卜
《本草经疏》记载：“莱菔根利大小便”、“制面毒” 。现代科学表明：红萝卜内含有大量纤维素、B族维生素、钾、镁等可促进肠胃蠕动的物质，有助于体内废物的排出，对便秘和青春痘都有很好的治疗作用 。红萝卜皮中所含有的红萝卜素即维生素A原，可促进血红素增加，提高血液浓度及血液质量 ， 对治疗贫血有很大作用 。萝卜中还含有大量的铁，有助于补血，其中红萝卜的铁含量比白萝卜高40%，比青萝卜高75% 。
4、黄豆
黄豆真的是价廉物美，对于女人来说，它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳癌骨质疏松的情况 。
5、菌类
食用菌的营养价值：高蛋白，无胆固醇 ， 无淀粉，低脂肪 ， 低糖，多膳食纤维 ， 多氨基酸，多维生素，多矿物质 。食用菌集中了食品的一切良好特性 ， 营养价值达到植物性食品的顶峰之无肉，被称为上帝食品，长寿食品 。
6、西兰花
我们大很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花，它是一种对女人非常有用的抗衰老食物 。因为它含有抗氧化剂，减缓女人体内的自由基，从而延缓衰老 。
二、4种茶饮喝出健康
1、西红柿玫瑰饮
减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩 。
2、芦荟红茶
减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能 ， 改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方 。
3、加味绿茶
减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙 。
4、山楂荷叶茶
如果饮食频繁 ， 或吃的过多，可以用这款荷叶山楂减肥茶来帮助消化，清理脂肪 ， 代谢身体中超负荷运转的废物，对身体起到很好的调整作用 。体重偏重或肠胃负担过重的人 ， 也可以饮用此茶，达到降脂和减肥的作用 。
以上就是我给大家介绍的一些营养的食物，还有一些对女性身体有益的花茶 。这些食物都可以帮助女性在养容美颜的同时，身体既能补充营养，又能达到减肥的效果 。由此我们看到 ， 在生活中 ， 女性在饮食上面要多注意，应该远离油炸烧烤辛辣之类的食物 ， 养成健康饮食的好习惯 。
三、三餐营养搭配
1、三餐配餐营养标准 。根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准宝宝营养食谱幼儿营养食谱，设计出平均每人每天对各种营养素的需要量来进行配餐 。早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右，午餐占40%，晚餐占30% 。每人每天约需2000-2400千卡热能摄入，其中12-15%的能量来自蛋白质，25-30%来自脂肪，60-65%来自碳水化合物 。
2、配制原则：
1、食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，增加蔬菜、水果 。
2、保证吃好早餐，吃饱午餐 ， 吃少晚餐 ， 三餐比为3:4:3 。
3、吃零食 ， 少饮用含糖及碳酸类饮料 ， 控制食糖的摄入 。
【天天美食菜谱与做法视频大全 天天美食菜谱与做法视频】4、每日饮奶和喝6-8杯水 。3、全天用油均建议用色拉油25克 。
3、晚餐后至睡觉前，最好不要吃东西，如果一定需要吃 ， 也要在吃完后做些适当的运动 。临睡前可以喝杯牛奶，有利于吸收 。
一日三餐中，蔬菜水果真的很重要 。大家要多吃点蔬菜水果 。对于每天应该怎么进行营养的进食，吃些什么可以保证营养 ， 达到身体健康，那么大家要合理的进行每顿饭的安排哦!希望大家都可以有一个健康的身体!
四、一周营养食谱推荐
星期一
早餐：馒头，牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜 。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤 。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜 。
星期二
早餐：窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤 。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝 。
星期三
早餐：肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤 。晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝 。
星期四
早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个 。中餐：米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤 。晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝 。
星期五
早餐：菜包子、牛奶(或豆奶) 。中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤 。晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐 。
星期六
早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个 。中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤 。晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝 。
星期天
早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个中餐：米饭黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤 。晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆 。
最后要说明的是食物烹调宜采用清蒸、焖煮，不宜添加味精等调味品，以原汁原味最好 。知道了这么多 ， 你还担心孩子的营养跟不上吗?还担心家人的健康受到威胁吗?赶紧用科学的方法为家人搭配一套属于他自身的健康美食菜谱吧 。