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减脂增肌三文鱼做法
快乐掉秤！4款三文鱼减脂餐 。芒果三文鱼挞；三文鱼 ， 芒果，酸奶，挞；挞皮200度20分钟；掀开盖子，酸奶芒果三文鱼；薄荷/九层塔/芹菜叶，盖子盖回去；酥得掉渣渣!配烟熏三文鱼也好吃!
红心芭乐三文鱼波奇；煎三文鱼、红心芭乐；奇异果血橙、水波蛋、豆角、红米、大米、生抽、柠檬汁、小米辣、椰糖/蜂蜜、柠檬叶；煮水波蛋，水里滴白醋可以帮助塑形，煎出鱼油 。同时炒熟豆角 。
回看图片都要流口水，姿郑太好吃了!!!!泰式调味yyds！
烟熏三文鱼波奇 。原创融合菜，法国塔塔酱 ， 日本山葵 。
红米:大米1:4，溏心蛋，芒果切井字；烟熏三文鱼，蓝莓心火龙果，酸黄瓜、芹菜、洋葱；意大利黑醋、盐、胡椒粉、绿芥末/山葵、酸奶 。樱册袜
燕麦三文鱼派 。皮土豆泥150g黑麦片50g、乳清/水85g微波2分钟，馅三文鱼、芹菜 ， 蛋液50g、奶36g、盐脊激、胡椒粉、干酪topping无；180度20分钟 。
增肌三文鱼
完野派此全可以三文鱼是世界著名的淡水鱼类之一,肉质紧羡卖密鲜美,富含的优质蛋白、Omega-3不饱和脂肪酸及多种维生素和矿物质晚餐：颂迅减少碳水，多吃蔬菜水果查看原帖>>减脂增肌期间是可以吃三文鱼的 。
1、三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和血胆固醇，防治心血管疾?。恐芰讲停湍芙苄脑嗖」セ魉劳龅母怕式档腿种?。鲑鱼还含有一种叫做虾青素的物质，是一种非常强力的抗氧化埋腔庆剂 。[2]其所含的Ω-3脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质，有增强脑功能、防止老年痴呆和预防视力减退的功效；
2、三文鱼能有弯握效地预防诸如糖尿病等慢性疾病的发生、发展，具有很高的营养价值，享圆唤有“水中珍品”的美誉；
三文鱼是世界著名的淡水鱼类之一,肉质紧密鲜美,富含的优质蛋白、Omega-3不饱和脂肪酸及多种维生素和矿物质
快乐掉秤4款三文鱼减脂餐
自助餐的三文鱼是员树灯棉书状触取沿径个什么鱼自助餐中的三文鱼是一道备受欢迎的菜品 。它通常呈现成切成薄片的生鱼片 ， 用来制作寿司或配以沙拉 。但是，许多人并不知道可手形字类这种三文鱼具体是什么鱼，它的特点和来历是什么 。在本篇文章中，我们将深入探讨自助餐中的三文鱼 。
三文鱼是什么鱼
三文鱼 ， 圆沙针财系些宣示学名SalmoSalar，是一种靠近鲑鱼的鱼 。它们是一种远洋物种，生活在北太平洋和大西洋的亚北极地区的冷水区 。它们的身体呈肉红色，头部有黑点，个头较大 ， 可以长到3英尺（大约91厘米）长 ， 重达30磅（1织课责为千液3.6公斤） 。
三文鱼的特点
自助餐中的三文见新感鱼通常属于养殖三文侵请农鱼 。与野生三文鱼相比，养殖三文鱼的营养成分相对较低 。它们的肉质也略微不同，因为它们的食物和生活环境不同 。养殖三文鱼还经常添加色素来使其肉质呈现富有视觉效果的肉红色，可达到野生三文鱼的色泽 。此外，养殖三文鱼可能会经常接受药物和化学物质处理，以控制疾病和寄生虫 。
三文鱼的健侵连么康价值
尽管养殖三文鱼可能略逊于野生三文鱼 ， 但它的健康价值仍然很高 。三文鱼的肉质盯尺腊富含蛋调主殖适试历层济白质和微量元素 ， 他推四例如磷、镁、硒凯滑和钾 。它也是人体所需的Omega-3脂肪酸的重要来源之一 。代种精证动真Omega-3脂肪酸对心血管健康，神经系统健康和免疫力都有款门活办排的比着很大的帮助 。此外，三文鱼还含困桐有丰富的维生素D，对身体的骨骼健康有着重要的作用 。
如何选择自助餐中的三文鱼
如果你是三文鱼爱好者，并且常常光顾自助餐厅，你需要知道如何挑选最好的一片三文鱼 。首先，你应该选择看起来湿润，光滑和富有光泽的鱼片 。其次，观察三文鱼的肉质，它应该具有一种弹性和能够轻松地分离 。最后，注意是否有异味或变质迹象压穿离距片却思片斯动一，例如强烈的鱼腥味渐、肉色变深或者自然食物受损 。
飞非今宣三亲收构厚总之，自助餐中的三适马四内谓适文鱼是一道美味又健康的菜品 。虽然营养成分可能不如野生三文鱼，但它们仍通过添加必要的营养元素来保持其健康价值 。了解如何选择高质量的三文鱼将会保证你享受到最佳的味道和健康益处 。
减脂餐之三文鱼南瓜坚果沙拉
虽说减肥不容易，是件特别辛苦的事情，但只要方法运用得当，效果还是会很明显的 。给大家推荐5道瘦身沙拉，制作简单，饱腹感强，很适合减肥期间食用哦~第一道：烤南瓜沙拉
南瓜是非常好的减肥食材，热量不高，膳食纤维丰富，可以代替主食，吃完后饱腹感强，还能有助于消化 ， 促使大便顺畅，达到减肥的目的 。
具体制作方法
第一步：准备食材 。南瓜半个、苦菊一棵、生菜适量、黄瓜适量、小西红柿适量 。
第二步：把除南瓜以外的所有蔬菜清洗干净 ， 然后切块备用 。
第三步：南瓜清洗干净，去瓤，切成大块，如图 。然后放到铺有锡纸的烤盘中，如图 。
【增肌 三文鱼 减脂增肌三文鱼做法】第四步：放入预热好的烤箱，上下火200度烤10分钟 。
第五步：烤好后取出，抹上少许橄榄油，再撒上一些黑胡椒碎，如图 。
第六步：再次放入烤箱中，上下火200度烤5分钟，直至南瓜软糯为止 。
第七步：南瓜烤好后搭配上新鲜蔬菜，吃的时候再淋上少许酱汁就可以了 。
多说几句：
1、蔬菜可以随自己口味来选择，或者不放也是可以的 。
第二道：橄榄油鸡蛋沙拉
橄榄油鸡蛋蔬菜沙拉，一道非常简单的健康减肥餐 。有兴趣的亲们可以在家试试看 。
鸡蛋，含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似 。而煮鸡蛋，不仅健康，饱腹感更强 ， 每天吃1个，还有减肥功效哦 。
西兰花营养丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠” 。而热量较低，对于希望减肥的人来说 ， 它既可以填饱肚子，又不会使人发胖 。
具体制作方法
第一步：准备食材 。鸡蛋3个、西兰花1个、圣女果适量 。
第二步：将鸡蛋放入锅中煮熟备用 。
第三步：把西兰花掰成小块，然后放到淡盐水中浸泡半个小时 。（这一步可以更好的去除残留的农药 。）
第四步：锅中倒入适量的水烧开 。把西兰花放入锅中焯1分钟，然后捞出放入凉水中备用 。
第五步：把圣女果清洗干净，然后切成两半，放到盘中 ， 如图 。
第六步：把西兰花放入盘中 。
第七步：把鸡蛋切成块放入盘中 。
第八步：淋入少许橄榄油，再撒上少许黑胡椒拌匀 。吃的时候，再放一些沙拉酱即可 。（沙拉酱热量较高，所以在放的时候要多注意，也可以用油醋汁来代替 。）
第三道：爽口西葫芦沙拉
西葫芦含有较多维生素C、葡萄糖等营养物质，具有除烦止渴、润肺止咳、清热利尿、消肿散结的功效 。另外 ， 西葫芦热量很低，减肥期间也可以食用 。
具体制作方法
第一步：准备食材 。西葫芦1个、青金桔3个、圣女果3个 。(青金桔和圣女果都是用来点缀的，没有可以不用 。)
第二步：把西葫芦清洗干净、去掉头尾 。然后用工具擦成丝，如图 。
第三步：把西葫芦丝装盘，然后放少许青金桔片和圣女果片点缀，如图 。吃的时候，淋上沙拉酱即可 。（沙拉酱热量较高 ， 所以在放的时候要多注意，也可以用油醋汁来代替 。）
第四道：鸡肉瘦身沙拉
鸡胸肉脂肪含量低，饱腹感却超强 。瘦身期间吃这个再合适不过 。
具体制作方法
第一步：准备食材 。鸡胸肉一块、苦菊一棵、生菜适量、黄彩椒适量、小西红柿适量、柠檬一个、千岛酱适量 。
第二步：将鸡胸肉清洗干净后，擦干水分 。然后用盐、黑胡椒粉腌制半个小时左右 。
第三步：将清洗干净的生菜掰成块、苦菊撕成小段、彩椒切块备用 。
第四步：将所有青菜放在一个大盆中，然后倒入适量清水浸泡 。
第五步：将平底锅烧热 ， 倒入橄榄油，然后将鸡胸放入锅内开始煎制 。
第六步：一面煎制金色后，翻面煎制另一面，煎好后取出晾凉备用 。
第七步：将青菜捞出，控干水分后放入一个大碗内 。挤入少许柠檬汁拌匀 。
第八步：将煎好的鸡肉切块 ， 然后放在青菜上，装饰一些小红柿 。食用的时候淋上千岛酱即可 。
小提示：
1、所有蔬菜可以按自己喜好进行搭配 。
2、将蔬菜事先泡在水中，吃的时候捞出，可以让蔬菜的口感更加清脆 。
3、千岛酱也可以换成其它口味的酱汁，比如油醋汁 。
第五道：三文鱼沙拉
在鱼类中，三文鱼的脂肪含量非常低，且含有各种脂肪酸，起着降血脂和胆固醇的作用 ， 因此而被认为是肉食中的减肥食品 。
具体制作方法
第一步：准备食材 。三文鱼适量、生菜适量、苦菊适量、黄瓜1根、圣女果几个 。
第二步：把三文鱼切成片，然后撒少盐和黑胡椒粒腌制10分钟 。
第三步：把蔬菜清洗干净，分别切开 ， 然后放到大碗中，挤少许柠檬汁拌匀 。
?第四步：平底锅烧热，然后少许橄榄油，然后将三文鱼放入锅中，小火开始煎制 。
第五步：煎至三文鱼成熟时取出 。
第六步：将煎好的三文鱼切成小块放到蔬菜中 ， 吃的时候淋上自己喜欢的沙拉酱即可 。（沙拉酱热量较高，所以在放的时候要多注意，也可以用油醋汁来代替 。）
这是早餐还是晚餐
胖和瘦感觉就是不一样?。∶幌牍约好幌牍桓鲈驴梢越?5斤 。真的开心死了[呲牙][呲牙]
葫芦瓜生吃？？？？
带着孩子有时候都没办法这样做只是和孩子吃饭的时候少吃些多吃菜水煮的
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学会了点赞
很好 。制作简单 。我要试试 。
本人亲试，一周前三天吃水果不吃主食 ， 后四天喝水加少量水果，三周瘦了12斤，第四周少量主食，水果牛奶为主！一直到现在，正好一个月瘦了16斤，现在食量正常就是坚持不吃晚饭，没有复胖！千万别暴饮暴食！如果坚持不下去就别试这种方法，节食一段时间如果暴食对身体很不好！
我一天瘦了3斤！
学会受益匪浅
值得试试
筒但易学，又好吃
大拌菜说说