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沙拉通心粉做法大全
主食只有各种米饭吗？不妨试试简单拌一拌就能迅速完成的通心粉沙拉 。这道通心粉沙拉，不使用任何现成沙拉酱，或是眼睛可见的油脂、调味料来料理，一口吃下一样好滋味！材料：通心粉1把、生菜2片、蕃茄1个、综合坚果1包、果干少许
做法：1.将通心粉煮熟后捞起，冲泡冰水备用 。2.生菜洗净撕成小片，蕃茄切小块 ， 放在大碗里 。3.把通心粉沥乾，加入大碗里拌匀 ， 撒上综合坚果及果乾，即可食用 。
料理tips：通心粉不要煮得太软烂，带点口感比较好吃喔！
健康point：坚果油脂＋蕃茄酸味＋果干香甜＝最美丽的天然调味
一般通心粉沙拉会加上美乃滋或是橄榄油拌匀，这道不加任何调味料的通心粉沙拉，利用食材中的油脂、酸甜滋味，就是最天然的调味！适量的生菜、蕃茄，也可以制衡通心粉代表的大量糖类 。别忘了拌匀再一口吃下，营养最均衡！
Point1：坚果有好油脂、适量摄取不胖反瘦坚果里含有不饱和脂肪酸、高蛋白、矿物质、维生素、纤维素等，还有帮助催化脂肪的其他微量元素 。
Point2：提高肠胃道荷尔蒙 ， 易有饱足感松子油脂会提高肠胃道荷尔蒙含量，肠胃道荷尔蒙会发出饱足感讯号，让人食欲降低、容易饱足 。
Point3：α亚麻酸、维生素E、维生素C、镁，增加抗压性、免疫力核桃所含的α亚麻酸 ， 以及杏仁所含的维生素E、维生素C、镁等元素，都有助于强化心脏及免疫力，压力来袭时也有减缓的效果 。
Point4：纤维素助消化、解便秘坚果类食物的纤维素则有助于消化，有便秘困扰者也可食用，能协助排出体内废物 。
Point5：维生素B群、维生素E、矿物质，促进大脑发育坚果含有维生素B群、维生素E，以及钙、铁、锌、磷等矿物质，有助于提供脑部营养、对大脑神经细胞有益，适合儿童食用 。
每天一份（30g）坚果应降低油脂摄取量营养师谢玉琇曾表示，每天食用坚果应注意3要点：．每天吃一份（30g）坚果即可 ， 不可食用过量 。．坚果也是油脂类食物，有吃坚果就要减少油脂摄取，避免导致肥胖 。．留心储存环境的温度、溼度 ， 防止坚果腐坏、对身体有害 。
①美国哈佛大学医学院儿科临床副教授麦可?杨研究团队发现，怀孕的妈妈如果一星期吃5份以上坚果、花生，孩子最不容易对这些坚果、花生产生过敏反应 。②坚果热量：美国时代杂志曾将坚果列入「10大健康食物」 ， 因为坚果里的单元不饱和脂肪酸和植物固醇，可以降低身体的「坏胆固醇」，但是坚果热量也不容小觑，营养师建议，一天以一把为限 ， 免得摄取过多热量 。③坚果保存：如果是一次买一大罐，由于常开关，坚果容易产生自由基 ， 反而会让原本的营养价值变质，所以最好是购买小包装，每次摄取刚好的份量 。④好的坚果，要以，如果以高温油炸，坚果反而会吸油 。
沙拉通心粉做法大全图解
料理及功效察清：微波食谱甜品/点心青少年食谱营养不良食谱贫血食谱口味：甜工艺：通心粉沙拉其他配料：配料：通心粉200g、鸡胸肉200g、胡萝卜200g、豌豆100g、金华火腿80g、鸡蛋150g调料：奶酪30g、沙拉酱20g、白糖20g、盐1g 。2.将鸡胸肉盛入小碗中，加入少许葱、姜、绍酒，盖上微波膜 。3.胡萝卜切?。⒃谥泻磐肜铮?盖上微波膜 。4.用微波膜覆盖150g鸡蛋、水和精盐(鸡蛋煮熟后去皮切块) 。5.将以上四种原料一起放入炉中，上下，大拦睁火煮2分钟至熟 。6.通心粉煮熟后，静置10分钟 。7.将火腿丁和沙拉酱、10克精盐、20克白糖、15克黑胡椒加入煮熟的原料中，拌匀，取一盘，底部放生菜，倒入通心粉沙拉，撒上芝士碎，即可食用 。团膳菜谱哪家好
3月20日（一）3月21日（二）3月22日（三）3月23日（四）3月24日（五）香菇鸡丁烩双拼酥炸虾排季节青菜笋片排骨汤鹑蛋肉燥花枝片炒什锦酸菜猪血营养青菜翡翠羹汤综合炒面大同爌肉玉米块什锦娘惹山药卷 麦克鸡块鲜蔬脆炒仙草奶茶蘑菇酱猪柳蜜汁豆干富贵香鱼脆炒青菜玉米浓汤卡啦无骨鸡排蕃茄炒蛋肉丝粉丝田园青菜茶壶汤3月27日（一）3月28日（二）3月29日（三）3月30日（四）3月31日（五）洋芋烧肉◎招牌蒸蛋花瓜面筋季节青菜猪血咸菜汤塔香三杯鸡麻婆豆腐洋葱炒天妇萝应时青菜黄瓜丸仔汤什锦炒饭盐酥鸡鲜烩四珍中式香肠 澎湖花枝丸鲜蔬脆炒柠檬爱玉豉汁排骨日式咖哩榨菜肉丝季节青菜玉米浓汤蜜汁烤鸡腿什锦肉羹芙蓉虾卷可口青菜柴鱼海带芽汤日晒番茄通心粉沙拉怎么做好吃
作者：真小人_用料
通心粉适量
红萝卜3条左右
火腿肠5条左右
青瓜两条
做法步骤
1、首先把通心粉泡泡
2、青瓜和萝卜切片待用
3、火腿肠也要切好待用
4、首先把火腿肠煎煎，煎好放一旁凉凉待用
5、先把泡过的通心粉煮煮，等熟了软了就把红萝卜扔进去煮熟 ， 等萝卜差不多熟了就再扔青瓜下次稍微过一下就倒出来，然后把这些东西都过过凉水，然后晾一晾水
6、放一小许盐 ， 放一小许酱油，把火腿肠也放一起先搅和一下
7、然后加适量的沙拉酱或者千岛酱，这个份量说不来，看个人口味
8、然后直接上盘就可以了 ， 可以自己加其它茄汁或者上一点胡椒粉 ， 这些还是看个人好味咯，因为我家有人吃的比较淡所以我弄的比较淡然后再自己加的
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