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沙拉通心粉做法
主食只有各种米饭吗？不妨试试简单拌一拌就能迅速完成的通心粉沙拉 。这道通心粉沙拉，不使用任何现成沙拉酱，或是眼睛可见的油脂、调味料来料理，一口吃下一样好滋味！材料：通心粉1把、生菜2片、蕃茄1个、综合坚果1包、果干少许
做法：1.将通心粉煮熟后捞起 ， 冲泡冰水备用 。2.生菜洗净撕成小片，蕃茄切小块，放在大碗里 。3.把通心粉沥乾，加入大碗里拌匀 ， 撒上综合坚果及果乾，即可食用 。
料理tips：通心粉不要煮得太软烂，带点口感比较好吃喔！
健康point：坚果油脂＋蕃茄酸味＋果干香甜＝最美丽的天然调味
一般通心粉沙拉会加上美乃滋或是橄榄油拌匀，这道不加任何调味料的通心粉沙拉，利用食材中的油脂、酸甜滋味，就是最天然的调味！适量的生菜、蕃茄，也可以制衡通心粉代表的大量糖类 。别忘了拌匀再一口吃下，营养最均衡！
Point1：坚果有好油脂、适量摄取不胖反瘦坚果里含有不饱和脂肪酸、高蛋白、矿物质、维生素、纤维素等，还有帮助催化脂肪的其他微量元素 。
Point2：提高肠胃道荷尔蒙，易有饱足感松子油脂会提高肠胃道荷尔蒙含量，肠胃道荷尔蒙会发出饱足感讯号 ， 让人食欲降低、容易饱足 。
Point3：α亚麻酸、维生素E、维生素C、镁，增加抗压性、免疫力核桃所含的α亚麻酸，以及杏仁所含的维生素E、维生素C、镁等元素 ， 都有助于强化心脏及免疫力，压力来袭时也有减缓的效果 。
Point4：纤维素助消化、解便秘坚果类食物的纤维素则有助于消化，有便秘困扰者也可食用 ， 能协助排出体内废物 。
Point5：维生素B群、维生素E、矿物质 ， 促进大脑发育坚果含有维生素B群、维生素E，以及钙、铁、锌、磷等矿物质，有助于提供脑部营养、对大脑神经细胞有益，适合儿童食用 。
每天一份（30g）坚果应降低油脂摄取量营养师谢玉琇曾表示，每天食用坚果应注意3要点：．每天吃一份（30g）坚果即可，不可食用过量 。．坚果也是油脂类食物，有吃坚果就要减少油脂摄?。苊獾贾路逝?。．留心储存环境的温度、溼度，防止坚果腐坏、对身体有害 。
①美国哈佛大学医学院儿科临床副教授麦可?杨研究团队发现，怀孕的妈妈如果一星期吃5份以上坚果、花生，孩子最不容易对这些坚果、花生产生过敏反应 。②坚果热量：美国时代杂志曾将坚果列入「10大健康食物」，因为坚果里的单元不饱和脂肪酸和植物固醇，可以降低身体的「坏胆固醇」 ， 但是坚果热量也不容小觑 ， 营养师建议，一天以一把为限，免得摄取过多热量 。③坚果保存：如果是一次买一大罐，由于常开关，坚果容易产生自由基，反而会让原本的营养价值变质，所以最好是购买小包装 ， 每次摄取刚好的份量 。④好的坚果，要以，如果以高温油炸 ， 坚果反而会吸油 。
沙拉通心粉做法大全
主食只有各种米饭吗？不妨试试简单拌一拌就能迅速完成的通心粉沙拉 。这道通心粉沙拉，不使用任何现成沙拉酱，或是眼睛可见的油脂、调味料来料理，一口吃下一样好滋味！材料：通心粉1把、生菜2片、蕃茄1个、综合坚果1包、果干少许
做法：1.将通心粉煮熟后捞起，冲泡冰水备用 。2.生菜洗净撕成小片，蕃茄切小块，放在大碗里 。3.把通心粉沥乾 ， 加入大碗里拌匀 ， 撒上综合坚果及果乾，即可食用 。
料理tips：通心粉不要煮得太软烂，带点口感比较好吃喔！
健康point：坚果油脂＋蕃茄酸味＋果干香甜＝最美丽的天然调味
一般通心粉沙拉会加上美乃滋或是橄榄油拌匀，这道不加任何调味料的通心粉沙拉，利用食材中的油脂、酸甜滋味，就是最天然的调味！适量的生菜、蕃茄，也可以制衡通心粉代表的大量糖类 。别忘了拌匀再一口吃下，营养最均衡！
Point1：坚果有好油脂、适量摄取不胖反瘦坚果里含有不饱和脂肪酸、高蛋白、矿物质、维生素、纤维素等，还有帮助催化脂肪的其他微量元素 。
Point2：提高肠胃道荷尔蒙，易有饱足感松子油脂会提高肠胃道荷尔蒙含量，肠胃道荷尔蒙会发出饱足感讯号 ， 让人食欲降低、容易饱足 。
Point3：α亚麻酸、维生素E、维生素C、镁，增加抗压性、免疫力核桃所含的α亚麻酸，以及杏仁所含的维生素E、维生素C、镁等元素，都有助于强化心脏及免疫力，压力来袭时也有减缓的效果 。
Point4：纤维素助消化、解便秘坚果类食物的纤维素则有助于消化，有便秘困扰者也可食用，能协助排出体内废物 。
Point5：维生素B群、维生素E、矿物质 ， 促进大脑发育坚果含有维生素B群、维生素E ， 以及钙、铁、锌、磷等矿物质 ， 有助于提供脑部营养、对大脑神经细胞有益，适合儿童食用 。
每天一份（30g）坚果应降低油脂摄取量营养师谢玉琇曾表示，每天食用坚果应注意3要点：．每天吃一份（30g）坚果即可，不可食用过量 。．坚果也是油脂类食物，有吃坚果就要减少油脂摄?。?避免导致肥胖 。．留心储存环境的温度、溼度，防止坚果腐坏、对身体有害 。
①美国哈佛大学医学院儿科临床副教授麦可?杨研究团队发现，怀孕的妈妈如果一星期吃5份以上坚果、花生，孩子最不容易对这些坚果、花生产生过敏反应 。②坚果热量：美国时代杂志曾将坚果列入「10大健康食物」，因为坚果里的单元不饱和脂肪酸和植物固醇，可以降低身体的「坏胆固醇」，但是坚果热量也不容小觑，营养师建议，一天以一把为限，免得摄取过多热量 。③坚果保存：如果是一次买一大罐，由于常开关，坚果容易产生自由基 ， 反而会让原本的营养价值变质，所以最好是购买小包装，每次摄取刚好的份量 。④好的坚果，要以，如果以高温油炸 ， 坚果反而会吸油 。
通心粉火腿沙拉怎么做
料理及功效察清：微波食谱甜品/点心青少年食谱营养不良食谱贫血食谱口味：甜工艺：通心粉沙拉其他配料：配料：通心粉200g、鸡胸肉200g、胡萝卜200g、豌豆100g、金华火腿80g、鸡蛋150g调料：奶酪30g、沙拉酱20g、白糖20g、盐1g 。2.将鸡胸肉盛入小碗中 ， 加入少许葱、姜、绍酒，盖上微波膜 。3.胡萝卜切?。⒃谥泻磐肜?nbsp;， 盖上微波膜 。4.用微波膜覆盖150g鸡蛋、水和精盐(鸡蛋煮熟后去皮切块) 。5.将以上四种原料一起放入炉中，上下 ， 大拦睁火煮2分钟至熟 。6.通心粉煮熟后，静置10分钟 。7.将火腿丁和沙拉酱、10克精盐、20克白糖、15克黑胡椒加入煮熟的原料中，拌匀，取一盘，底部放生菜，倒入通心粉沙拉，撒上芝士碎，即可食用 。香椿青酱通心粉沙拉怎么做
国庆长假，亲朋好友齐聚一堂，必将享宴不断 ， 餐桌上的美味让大家吃地停不下来，不要只吃大鱼大肉 ， 只要您做到了以下几点,保证您可以过一个健康快乐的国庆节 。饮食要有度，忌暴饮暴食
节假日总是最热闹的时候，你夹一筷，我添一勺，再加上菜肴丰盛、味道香美，想要控制到八成饱都难 。连接吃上几餐，难免会让肠胃超负荷运转，造成肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘等，严重者会诱发急性胃肠炎、胃出血 。
饮食要防病 ， 忌胆固醇超标
十一期间，煎炸食品的"出镜率"非常高，菜肴烹调时放的油也比平日多 。北方人喜欢将煎炸面食作为节日零食,南方也常做炸糕、炸鱼、炸丸子之类的食品；此外，肉类煲成的汤里也总是浮着一层油 。如此一来，饮食中脂肪、热量极易超标，会造成高胆固醇，诱发心血管疾病 。对抗高胆固醇最简单有效的办法，就是合理膳食，营养搭配 。
饮食要平衡，忌荤素失调
饮食以荤菜为主，尤其是畜肉类，谷类和蔬菜类偏少 。这造成的结果就是膳食纤维摄入严重不足 ， 脂肪、蛋白质严重超标 。肉吃多了，加上运动少了，很多人会感到皮肤干燥、大便干结 ， 出现便秘，甚至痔疮 。这还会让肝胆超负荷运转，胆囊炎、肝炎病情也易加重 。
多吃高纤维素、高矿物质食物
选用高纤维素、高矿物质的食物，增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取，不仅可以补充人体维生素和无机盐的不足，还可充分满足人体肝脏的需求 。荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿、蒲公英等可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃等作用 。
国庆饮食巧安排
1、品种巧搭配 。在注意色、香、味、形的前提下，力求荤素、冷热、粗精、干稀搭配合理 。荤素搭配，可以激发人的食欲，保持营养平衡，酸碱平衡 。冷热菜肴的口味，要甜咸巧调理 。精粗搭配，是指要适当吃些粗粮、粗纤维食物，这些食物可以帮助消化 。
2、肥瘦巧选择 。荤食应少而精，肥瘦搭配 ， 以瘦为主，口味清淡，可多选择牛肉、鸭鹅以及海鲜类 。鱼、肉的制作最好以清蒸为主，少吃油炸、火烤 。
3、夜餐巧补充 。节日假期 ， 玩得尽兴，一不留神就到了深夜，肚子饿时 ， 就会想到吃点夜宵 。为不影响睡眠，夜餐最好选择松软易消化的食物 ， 如馒头、面条等 。
【沙拉通心粉做法大全 沙拉通心粉做法】4、零食巧调理 。一日三餐油腻食品较多 。餐中零食以开胃、理气、消胀、降火、祛燥为好，可吃些水果，也可适量吃点山楂片、梅等 。
5、酒茶巧点缀 。酒是粮食精 。适量饮酒能促进血液循环，加快新陈代谢，消除疲劳 。但过度饮酒则会导致脾胃不适 ， 抵抗力下降 ， 身心皆伤 。适当饮茶可帮助消化，但不宜多饮浓茶 。
国庆长假健康
饮食清单
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
莓类浆果，如草莓、黑莓、蓝莓等 。橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头 。
第二梯队：谷物
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的 ， 不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇 。
第三阵营：牛奶和奶制品
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪 。
最后防线：肉和坚果
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果 。
四大原则
原则一、尽量少吃额外添加糖分的食物；
原则二、两餐之间避免吃糖；
原则三、尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
原则四、每次吃完零食都要记得刷牙 。
在节日期间要注意荤素搭配，不能光吃大鱼大肉，饮酒要有度，最好选择果汁和含醋的饮料 ， 以保护脏器，促进血液循环 。
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作者：施思；
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