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学生菜的做法
1、周一早餐：牛奶，吐司 。
午餐：丝瓜虾仁汤，西红柿炒鸡蛋，青椒牛肉丝，二米饭 。
加餐：苹果 。
晚餐：青菜豆腐汤 ， 木耳西葫芦 ， 红烧黄花鱼 ， 二米饭 。
2、周二：
早餐：豆浆 ， 提子蛋糕卷 。
午餐：三丝炸酱面 。
加餐：酸奶 。
晚餐：紫菜蛋花汤 ， 素炒花菜，可乐鸡翅，红枣米饭 。
3、周三：
早餐：八宝粥，芝士厚蛋烧 。
午餐：冬瓜虾皮汤，蒜苔肉丝，家常豆腐 ， 麦仁亮脊米饭 。
加餐：桔子 。
晚餐：酸菜笋丝汤，草菇豌豆苗，红烧大虾，麦仁米饭 。
4、周四：
早餐：酸奶，生菜火腿三明治 。
午餐：西红柿金针菇汤，时蔬蛋炒饭 。
加餐：哈密瓜 。
晚餐：小白菜干贝汤，藕片荷兰豆 ， 清蒸多宝鱼，芝麻米饭 。
5、周五：
早餐：豆奶，鲜肉小笼包 。
午餐：黄瓜鸡蛋汤，彩椒圆白菜，菠萝鸡?。於姑追?。
加餐：牛敬缓渗奶 。
晚餐：海带豆腐汤，口蘑炒芦笋 ， 酱爆鱿鱼圈，红豆米饭 。
6、周六：
早餐：银耳莲子羹，胡萝卜鸡蛋饼 。
午餐：时蔬牛肉面 。
加餐：葡萄 。
晚餐：玉米排骨汤，白灼秋葵，香煎银鳕鱼，松仁米饭 。
7、周日：
早餐：三鲜小馄饨 。
午餐：竹笙菌菇汤，毛豆烧茄子，芝麻鸭肝 ， 米饭 。
加餐：酸奶 。
【学生菜怎么做好吃 学生菜的做法】晚哪誉餐：萝卜丝虾皮汤，干煸豆角，文蛤鸡蛋羹，米饭 。
学生菜怎么做好吃
这几种生码念芹菜的做法，除了个人口味喜好外，不同的做法是有不同功效的 。据北京人民大会堂高级营养配餐员陈林生介绍 ， 生菜含有丰富的营养成分，其纤维和维生素C比白菜多，有消除多余脂肪的作用 。生菜除生吃、清炒外 ， 还能与蒜蓉、蚝油、豆腐、菌菇同炒，不同的搭配，生菜所发挥的功效是不一样的 。
清炒生菜清炒生菜具有生菜本身具备的功效，如镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱、利尿、促进血液循环、抗病毒等 。
蒜蓉生菜蒜高拍蓉生菜除了具有清炒生菜的功效外，还有杀菌、消炎和降血糖的作用，甚至还可以补脑 。生菜含有丰富的维生素 ， 具有防止牙龈出血以及维生素C缺乏等功效 。大蒜有解毒、行滞、健胃的功效，对脘腹冷痛、痢疾、泄泻、肺痨、百日咳、感冒、疟疾等症有一定的食疗作用 。
蚝油生菜蚝油不是油质，而是在加工蚝豉（又名牡砺）时，煮蚝豉剩下的汤，此汤经过滤浓缩后即为蚝油 。它是一种含多种营养成分、味道鲜美的调味作料 。因此，蚝油生菜除有降血脂、降血压、降血糖、促进智力发育以及抗衰老等功效外 ， 还能利尿、促进血液循环、抗病毒、预防与治疗心脏病及肝病 。
生菜配豆腐营养又健康
生菜与营养丰富的豆腐搭配食用，则是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇、多维生素的菜肴，具有清肝利胆 ， 滋阴补肾，增白皮肤、减肥健美的作用 。对目赤肿痛、肺热咳嗽、消渴、脾虚腹胀等也有一定的食疗作用；而菌菇含有丰富的易于人体吸收的蛋白质，并具有补脾益气、润燥化痰以及较强的滋补功效，与生菜搭配食用，对热咳、痰多、胸闷、吐泻等有一定的食疗作用 。
清炒生菜不如蚝油生菜
陈林生说，迟毕从菜肴的食疗功效上讲，清炒生菜不如蚝油生菜和生菜炒菌菇的效果好 。生菜炒豆腐营养价值虽然高 ， 但对痛风病人来说，却要慎食，因豆腐含有较多的嘌呤物 。而蚝油生菜、生菜炒菌菇比蒜蓉生菜更适合大众食用 ， 食疗效果也更好 。对于蒜蓉生菜，患有青光眼和白内障等眼病患者不宜经常食用 。因为大蒜“久食伤肝损眼” 。小木虫为个人公益性站点，此信息由网友发布提供 。
适合学生做的家常菜
下面介绍一下适合学生做的家常菜酸辣土豆丝的做法：食材：岩氢团来卫伤土豆 ， 青红辣椒，大蒜，干辣椒 ， 香葱 。
第一步：土豆清洗干净后布京山左波去皮，用刀把土豆切成细丝（怕麻烦的话用擦子擦成丝），用刀切土豆丝和用擦子土豆丝，有什么区别呢？真正的吃货觉得用刀切比用擦子擦要好吃，这就和手撕包菜一个道怎理，我们炒包菜，用刀切和用手撕，手撕的包菜味道就是觉自次应士知丰吧温于得好吃入味一点 。说不出什么道胡件座继早目理，也不知道什么原因，这是大多数人实践得出的经验 。土豆切成丝增频频良后，接下来重点来了，这个因空粉话时候，我们先不要焯水，而是把土及豆丝放入清水中，加适量的白醋，这是炒土豆丝的关键，用清水浸泡和食用醋能让土豆的淀粉流失 ， 炒土豆的西何院层空督确含时候就不会粘锅了，还能让土豆丝更脆更酸 。用醋泡和用盐浸泡的区别是，用醋更能防止土豆的营养流失和防止土豆丝氧业血济尔孔周宜行化变黑，炒出来的土豆丝也更清脆爽口 。浸泡5分钟即可 。5分钟后，把土豆史士轴标局丝控水捞出备用 。
第二步：准备适量的干辣椒，生姜切片 ， 大蒜切片 ， 香葱切成段，青红辣椒切成丝第三步：锅中烧水，水开后往伯架饭称味吃秋翻得投把土豆丝放入焯水一遍 ， 土豆丝焯水后炒起来更脆 。土豆丝放入后，水开后快实尽刘格度条提唱沉速控水捞出 ， 冲一下凉水，这样助世例齐倒毛画能保存土豆丝的脆封足北热度 。热锅烧油，油温5成热把青红辣椒丝放入，稍微煸炒，下入土豆丝 ， 开联举管宗径全弦九大火快速翻炒均匀，然后离火开笑殖愿奏朝波解始调味：加入适量的食盐，少许鸡精，开大火，快劳先再特征完速把它们翻炒均匀，就可以出锅装盘了 。可以加点葱花点缀一下，也可以不加 。这道香辣入味，开胃好吃的酸辣土豆丝就做好了，非常入味，做法简单家常，喜欢你也试试吧 。
总结一下：1.土豆丝先不要焯水，放清水中加少许醋浸泡5分钟，这样既能保证土豆丝脆爽不氧化变色，又能防止土豆的营养流失，炒起来不粘锅 。2.土豆焯水的要点 ， 水开后把土豆丝放入，水开后快速控水捞出，再用清水冲一下 ， 这样能保证土豆丝的口感脆 。
学生餐菜谱
小学生营养餐食谱一周搭配有：周一：早餐：牛奶，吐司午餐：丝瓜虾仁汤，西红柿炒鸡蛋，青椒牛肉丝，二米饭加餐：苹果晚餐：青菜豆腐汤，木耳西葫芦，红烧黄花鱼，二米饭 。
周二：早餐：豆浆，锋信提子蛋糕卷午餐：三丝炸酱面加餐：酸奶晚餐：紫银岩轮菜蛋花汤，素炒花菜，可乐鸡翅，红枣米饭 。
周三：早餐：八宝粥 ， 芝士厚蛋烧午餐：冬瓜虾皮汤，蒜苔肉丝 ， 家常豆腐，麦仁米饭加餐：桔子晚餐：酸菜笋丝汤 ， 草菇豌豆苗，红烧大虾，麦仁米饭 。
周四：早餐：酸奶，生菜火腿三明治午餐：西红柿金针菇汤，时蔬蛋炒饭加餐：哈密瓜晚餐：小白菜干贝汤 ， 藕片荷兰豆，清蒸多宝鱼，芝麻米饭 。
周五：早餐：豆奶，鲜肉小笼包午餐：黄瓜鸡蛋汤，彩椒圆白菜，菠萝鸡?。?红豆米饭加餐：牛奶晚餐：海带豆腐汤 ， 口蘑炒芦笋，酱爆鱿鱼圈，红豆米饭 。
周六：早餐：银耳莲子羹，胡萝卜鸡蛋饼午餐：时蔬牛肉面加餐：葡萄晚餐：玉米排骨汤，白灼秋葵 ， 香煎银鳕鱼，松仁米饭 。
周日：早餐：三鲜小馄饨午餐：竹笙菌菇汤，毛豆烧茄子，芝麻鸭肝，米饭加餐：酸奶晚餐：萝卜丝虾皮汤，干煸枣早豆角，文蛤鸡蛋羹，米饭 。
小学生营养餐的一周食谱做法一
黄焖带皮虾
材料
主料：对虾500克，黄瓜100克 ，
辅料：鲜香菇50克，
调料：料酒8克，盐10克，味精5克，大葱20克，姜5克
做族蔽慎法
1.将虾剪去脚，抽去肠线，洗净控干水分 ， 将虾头、虾身分开;
2.将60克油烧热 ， 放虾头，用慢火煎炸呈红色 ， 油也呈红色，放入虾身、姜丝煎约2分钟，放入糖、盐、黄酒、水?5分钟 ， 将虾铲出上盘 ， 余油留在锅中;
3.将青蒜放锅内炒出香味，淋在虾上 。
小学生营养餐的一周食谱做法二
西芹百合炒白果
材料
原料：西芹200克百合50克白果(鲜)150克胡萝卜100克
调料：盐3克糖5克鸡精2克油15克淀粉5克
做法
1)百合洗净，西芹去皮切菱形块兆敬，胡萝卜切大刀花 。
2)锅中放油 ， 依次放下白果、西芹、百合和胡萝卜 。翻炒调味 ， 勾芡出锅
小并灶学生营养餐的一周食谱做法三
花生山药粥
材料
花生米45克、山药30克、粳米100克、冰糖适量 。
做法
1、先将山药去皮，洗净切小粒(米粒大小) 。
2、将花生米用开水烫泡1-2分钟 ， 趁热去皮 ， 捞出 。
3、将花生捣碎如米粒大小 。
4、将粳米淘洗净后，与花生、山药碎屑同入锅中 ， 加水熬煮 。
5、先用大火 ， 至水开 ， 改微火，煮至米烂粥熟 。
6、其间应不停向同一方向搅动，以免米、花生及山药黏合在一起 。
7、粥将熟时，放入冰糖即可食用 。
中小学生一日三餐怎么吃 ， 一周七天不重样，营养搭配要做
中小学生究竟应该怎么吃？其中大有门道！
4大常见问题
“吃”可不是一件小事！
中小学这个阶段，是孩子们体格和智贺桥力发育的关键时期，摄取的营养不仅要维持各种活动，还要满足生长发育的需要，膳食能否供给充足、均衡的营养，关系到孩子们一生的健康 。孩子们需要的能量和各种营养素的量相比成人要高，尤其是蛋白质、脂类、钙、锌和铁等营养素的摄入量 。
然而，孩子们的饮食现状却堪忧，膳食调查发现，中小学生的膳食有诸多问题 。
常见的中小学生饮食问题
1、不能坚持吃早餐 ， 或是早餐种类单调且营养不均衡 ， 能量摄入不足以满足全天需要 。
2、含蛋白质和脂肪的食物摄入不均衡，动物性食物含有优质蛋白质，也是脂溶性维生素和矿物质的良好来源，所以很多家长让孩子大量食用动物性食物，但动物性食物中含有较多的脂肪，摄入较多会引起肥胖甚至其他慢性病 。
3、部分孩子有挑食、偏食的习惯，如不吃绿叶蔬菜，这就易引起生素和矿物质的摄入不足 。
4、喜爱吃零食，如饼干、糖果、甜点 ， 喜爱吃高能量、高脂肪的快餐等，这些不良习惯不仅影响孩子们的日常活动，而且影响正常发育 。
4点建议
家长如何做好膳食安排？
每个孩子在不同时期的情况不同，家长需要根据孩子不用的状态调整膳食安排：
有的孩子因上课负担及纪律约束而产生精神紧张 ， 从而影响食欲；有的孩子胃容纳量?。?还有一些小一点的孩子消化能力未完全成熟，如不加以适当照顾，可影响热能、营养素的摄入，进而影响发育...
综合考虑到孩子们各种精神和身体状况，建议在家长们的膳食安排上注意以下几点 。
1、供给合理平衡的膳食
在热能充分供给的前提下，注意供给蛋白质的质与量，以及其他营养素的供给情况 。做好荤素、粗细搭配，防止过量食用零食、甜食，培养良好饮食习惯 。合理的餐食既要吃含碳水化合物丰富的食物，如馒头、面包、米饭等，同时还要进食富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、动物类食物等，最好搭配一些新鲜的蔬菜水果 。
2、不能以零食代替正餐
应避免以甜饮料、糖果、膨化食品、油炸食品、腌制食品等含糖量高或脂肪含量高或多盐的食物作零食 。白开水是补充水分的最好选择 。
3、做好一日三餐膳食安排
尤其注意早餐热能、蛋白质的摄入，使早餐供热量占一日总热量供给量的30%；午餐不能过于简单，热量供给量约占全日总供给量的35%～40%；晚餐总供给量为全日总供给量的30%～35% 。
4、吃清淡少盐的膳食
钠的摄入量与人体的新陈代谢关系密切，中小学生应从小养成少吃盐的饮食习惯 。酱油、味精等调料及咸菜、香肠等腌制食品中盐分较多，不宜多吃 。
7天早餐食谱
最难做的早餐 ， 最重要的早餐
一日三餐中，最让家长头疼的估计是早餐 。一方面 ， 孩子们刚起床，食欲还未被唤醒，吃什么都不香 ， 甚至吃不下 。另一方面，早上的时间紧张，烹饪的食物种类受限，家长们做饭受到各种限制 ， 好多家长不得已只能给孩子面包、牛奶等方便速食的食品 。
小编这里为没有时间、绞尽脑汁做不出丰富有营养早餐的爸爸妈妈们准备一份省时省事、健康营养、一看就有食欲的早餐食谱 。有荤有素、有米有面，有中有西 。家长们也可以参照食谱举一反三 ， 让美味、营养的早餐开启孩子们美好一天 。
一周早餐食谱
周一
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蛋煎馒头片 西蓝花炒牛肉 牛奶玉米片
表面酥香，内里喧软的煎蛋馒头片，既简单又美味 ， 用来做早餐是非常不错的选择 。
周二
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鸡蛋软饼 糖渍西红柿 红枣花生豆浆
其实鸡蛋饼是做起来简单又美味的食物，只要我们早起十几分钟，你就可以坐下禅兆猛来，静静享受一顿干净营养健康的早餐！
周三
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杂蔬蛋米饼 山药烧木耳胡萝卜
红豆小米米糊 圣女果
有时候对于一种食物，只要用点心思 ， 就会变成另一种食物 。比如这款用米饭猜盯改造的蛋米饼，米饼中又添加了多种食材，可以说既方便又营养 。
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周四
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花式吐司杯 金枪鱼蔬菜沙拉 火龙果奶昔
这款花式土司集方便、快手、营养、美味、美貌于一身，特别适合追求生活质量却又时间上紧张的上班族 。
周五
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青椒肉丝炒面 燕麦彩糯米豆浆 圣女果
一盘炒面当中包括了碳水化合物、优质蛋白、深色蔬菜，再搭配上一杯香浓的豆浆 。即快手、好吃又营养！
周末时间充裕，
早餐我们可以准备出更多花样，
发面类、耗时长的主食就可以安排了▼
周六
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米饭披萨 金枪鱼土豆沙拉 橙汁
喜欢吃芝士的小朋友不要错过~而且还解决了剩米饭的问题哦！
周日
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萝卜牛肉馅月牙包 杏鲍菇炒瓜片
红豆小米米糊 桃子
萝卜和牛肉的组合，百吃不厌！