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燕麦烤鸡胸肉的做法
用料鸡胸肉1000g
咖喱粉适量
大蒜粉适量
面包糠适量
素食燕麦片适量锋滚
椰蓉适量
海盐适量
heihujiaofen适量
鸡蛋2个
白葡萄酒适量
烤箱烤鸡块的做法
准备材料
鸡肉切块，鸡蛋打散倒入酒和咖喱粉，大蒜粉，黑胡椒粉，盐，搅携旦拌均匀 。面包糠燕麦片椰银隐余蓉搅拌均匀
鸡块在鸡蛋混合液中搅拌匀浸泡一会儿，放入燕麦片混合物中抓匀
200度 ， 15-20分钟 。中间翻一下，烤盘抹油
燕麦烤鸡胸肉的做法大全
每天一菜好吃家常菜！超人气甜辣味炸鸡
食材：拿耐鸡胸肉150g麦片30g鸡蛋2个 。
做法步骤：1、鸡胸肉切块，加人牛奶、黑胡椒盐腌30分钟 。2、鸡肉裹上一层蛋液一层燕麦碎 。3、放人空气炸锅或烤箱180度烤25分钟 。4、行慎秘制韩式辣酱调法:蒜末 2勺番茄酱 1勺韩式辣酱 半勺糖 1勺淀粉 5勺清水 。5、锅内倒入酱汁，小火煮到浓稠，倒入鸡块翻炒均匀 。
糖醋脆皮豆腐
食材：老豆腐 。糖醋汁调法:2勺酱油 3勺番茄酱 2勺陈醋 1勺糖 1勺淀粉 少许盐 半碗水拌匀 。
做法步骤：1、调好糖醋汁备用 ， 老豆腐切块备用 。2、热锅倒入油 ， 倒人豆腐 ， 小火煎至金黄盛出 。3、倒入糖醋汁煮开，倒入豆腐收汁即可 。
减脂版辣子鸡
食材：鸡腿2个、干辣椒、青椒 。
做法步骤：1、鸡腿肉去皮切丁放姜丝 盐 胡椒粉 淀粉 料酒 酱油拌匀腌20分钟入味 。2、热锅倒入鸡腿肉炒香盛出 。3.少油炒香辣椒、青椒，倒人鸡肉翻炒 。4、加人少许盐和代糖翻炒 。
京酱肉丝
食材：鸡胸肉、青瓜、胡萝卜、大葱、豆皮鸡肉腌料:1料酒 1勺酱油 半勺油 1勺淀粉 。消带春秘制焖酱:1勺酱油 1勺甜面酱 1勺蚝油 半勺糖 1勺淀粉 半碗水 。
做法步骤：1、鸡胸肉洗净切丝，放入1勺料酒 1勺酱油 半勺油 1勺淀粉，腌制20分钟入味 。2、调好酱汁备用，豆皮开水烫1分钟 。3、锅中倒人油，放人鸡丝大火炒熟鸡丝 。4、淋入酱汁炒匀，大火收汁即可 。
麻辣鱼块
食材：鱼块、花椒、辣椒、蒜末 。
做法步骤：1、腌制鱼块:鱼切块 1勺生抽 1勺料酒 1勺蚝油 少许黑胡椒 1勺淀粉抓均匀腌制10分钟，辣椒切段大蒜切备用 。2、不粘锅烧热 ， 倒入菜籽油，放鱼块煎至微黄熟透装盘备用，另起锅倒油放蒜、干辣椒、花椒爆香，放鱼块加一勺生抽轻轻翻拌均匀就可以出锅啦 。
低卡白菜卷肉
食材：准备食材:鸡胸肉250g干香菇5个、胡萝卜150g 。肉馅腌制:1勺料酒 2勺酱油 1勺蚝油 半勺黑胡椒粉 少许盐 。芡汁调法:2勺酱油 1勺蚝油 1勺淀粉 半勺老抽 半碗水 。
做法步骤：1、把鸡胸肉胡萝卜搅碎，加料酒酱油胡椒粉蚝油盐，搅拌人味 。2、水开放娃娃菜煮1分钟 。3、放人肉馅，卷起来包紧 。4、水开上锅蒸20分钟 ， 放油炒香葱蒜，淋人酱汁大火收汁，把酱汁浇在白菜卷上即可 。
荷兰豆炒腊味
食材：广味腊肠3根、荷兰豆300g、蒜末 。
做法步骤：1、荷兰豆洗净去筋，腊肠切片、锅中水开，放丢丢油和盐，水开再放人荷兰豆煮一分钟捞出过凉水备用 。2、锅中适量油放人腊肠煸炒变色，炒香蒜末 ， 倒人荷兰豆快谏炒匀，放半勺蚝油和一丢丢盐翻炒均匀出锅 。
上班健身怎么吃上班族的健身食谱
哈哈，好办 。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功获财们采图普七经验 ， 建议你修改自己的锻炼方式方法 ， 采取如下整体的强身锻炼方式来进黄历蒸配标解根核书基原行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意每盐永距行云兵：初学练武时 ， 先不要求神似，而必须追求形似 。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻最小英述液树速永棉失炼时，进行一下深呼吸后 ， 凭借一后司照第子口气尽力对天长啸（能锻炼波和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮） 。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长英气进费起且图盟协线探高、各部位肌肉的强健与线条美，假陈出同时可以提高弹跳力、爆发力孩聚额力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过年著显坚联高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯白开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后 ， 空腹把它喝了（一是稀释排医觉温空体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用 ， 提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时 ， 可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400m换服职另损l以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱 。鸡、鸭、鱼、如肉可以随便吃 。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱 。因为 ， 晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好 ， 以免形成摄入量过多而海设宣弦李面空晶那世造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走 ， 做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的验表内延流族老锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量 。注意：在自如根宁渐粉四映影院己不满25周岁前 ， 就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题 。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与具环移脱实施为好 。
以上各条，贵在持之以恒 。
只要你能长期坚持径省感础普提画格春露下来，养成生活的如此习惯 。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果 。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年 ， 你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
我想要一个适合自己的健身食谱！本人28岁，183高，154斤！上班族，18:30去健身房！食材别太离谱，不是大城市有些买不到，健身房器材也少！谢谢了，最好详细点的！
多吃哪些菜开胃助消化补充蛋白质增强抵抗力呢
张文宏：第二波感染高峰确定 ， 多吃3种“高蛋白”食物，增强免疫五一假期到了，大家是不是都准备出去玩呢？很多人三年了都没出去走走了，趁这次放假好好放松一下 。自从去年12月份放开后，到现在快半年了，估计大家都忘记新冠了吧 ， 但最近有很多人“二阳”了，第二轮感染又引起了关注 。
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4月20日 ， 张文宏主任在感染免疫高峰论坛(2023年度)上也表示，数据显示，如果新冠病毒发生变异，6个月后会慢慢出现二次感染，一般规模不大 。一旦病毒突破人体的免疫屏障，第二波就会形成感染高峰 。
如今离首阳已经快6个月了，大家一定要做好准备 。不过也不要太过担心，新冠逐渐“流感化”，症状比较轻，只要提高自身免疫力 ， 就能防止被感染 。
尤其是老人和孩子 ， 一定要做好个人防护，多吃些高蛋白食物 。蛋白质是免疫力的基?。梢园镏硖宀嗟目固謇炊钥共《?。
建议大家，3种高蛋白质食物吃起来，增强免疫力，防止“二阳” 。
一、鸡肉
推荐做法：【小鸡炖蘑菇】
准备土鸡、干香菇、香葱、生姜、蒜瓣、干辣椒、花椒、八角、食盐、生抽、老抽、料酒、食用油 。
1、干香菇用清水浸泡2小时，泡发后洗干净，剪掉菌柄，挤干水分备用 。泡香菇的水静置一会儿，滤掉底部的杂质备用 。
2、土鸡剁成小块，用清水浸泡出血水，洗干净后冷水下锅 ， 加入葱段、姜片、料酒，大火煮一会儿，撇掉浮沫后捞出冲洗干净，沥干水分 。
3、起锅倒油 ， 烧热后倒入土鸡块，小火煸炒一会儿，炒出油脂，鸡皮金黄后加入葱姜蒜、八角、花椒、干辣椒炒香，淋入料酒去腥 。
4、加入生抽、老抽翻炒上色，加入泡好的香菇翻炒均匀，倒入适量开水没过鸡块，再把泡香菇的水倒进来，大火煮开后小火炖20分钟 ， 转大火收汁 ， 汤汁浓郁后即可出锅 。
二、牛肉
推荐做法：【土豆炖牛肉】
准备牛肉、土豆、胡萝卜、洋葱、葱姜蒜、八角、香叶、干辣椒、食盐、生抽、老抽、料酒、冰糖、食用油 。
1、牛肉切成大块 ， 放入清水中浸泡出血水 ， 锅里加入清水，放入牛肉、葱段、姜片，加一大勺料酒，大火煮5分钟，撇掉血沫子，捞出牛肉冲洗干净，沥干水分 。
2、起锅加入食用油 ， 放入几颗冰糖，小火炒成糖色，倒入牛肉块翻炒均匀，上色后放入葱姜蒜、八角、香叶、干辣椒炒香，淋入一些生抽、老抽翻炒均匀 。
3、倒入适量开水没过牛肉 ， 大火煮开后小火煮20分钟 。土豆、胡萝卜去皮，洗干净后切成滚刀块，放入锅中翻炒均匀，继续炖20分钟 。
4、等到牛肉、土豆、胡萝卜都熟透后，转大火收汁，不停地用铲子翻炒，汤汁块收干后撒上葱花，即可出锅 。
三、虾肉
推荐做法：【油焖大虾】
准备大虾、香葱、生姜、蒜瓣、生抽、料酒、香醋、蚝油、番茄酱、白糖、清水、食用油 。
1、大虾处理干净，剪掉虾须、虾枪、虾脚 ， 挑出虾线，洗干净备用 。生姜、蒜瓣切末，香葱切段 。碗里加入料酒、香醋、蚝油、白糖、番茄酱、清水，用勺子搅拌均匀 。
2、锅里倒入适量油，放入大虾煎至两面焦黄后捞出 。锅里留底油，放入姜蒜末爆香，倒入大虾翻炒均匀，倒入调好的料汁，小火焖3分钟，放入适量食盐调味，撒上葱段 ， 大火收汁即可 。
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