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孕10周家常食谱大全及做法
孕妇食谱大全及做法家常菜：黄豆炖排骨，萝卜炖羊肉，糖醋脆皮鱼 。1、黄豆炖排骨
黄豆浸泡过夜 ， 小排飞水 ， 洗净浮沫 ， 锅中放足水 ， 下排骨，黄豆，姜片，大火煮滚后改中火，保持翻滚沸腾状态至汤汁乳白（15分钟左右），改小火，慢炖2小时左右，加盐调味即可 。
2、萝卜炖羊肉
羊排切块，锅里加入适量水，加入适量料酒，放入羊排焯水，白萝卜切成滚刀块，生姜切成片 ， 大葱切成段，泡椒切成两段，锅里放入适量水 ， 加入姜、葱、泡椒，烧开，加余裤入羊排和白萝卜中小火煮一个半小时，加入盐和生抽，出锅撒上香菜即可 。
3、糖醋脆皮鱼
将鱼洗净撒干水分 ， 在鱼头下部切一刀、鱼尾部同样，抽出鱼腥线 。鱼身改刀 ， 切瓦块片 。从鱼肉最厚的背鳍下刀，尽量不要切到鱼肚子，不然过油炸制的时候容易断开 。鱼身撒少许盐、料酒，腌渍20分钟 。然后用鸡蛋一只、水淀粉、面粉适量，调成糊 。
使鱼身全部沾满芡糊，然后在扑一层干粉 。锅内放油，要以没过鱼身为准 。烧至6成热，手提鱼尾，用炒勺将油淋至鱼身，等外皮基本定性后，再将鱼放入锅内炸至熟捞出 。开大火等油温升高后复炸一下 ， 装盘备用 。
将调料白醋、糖、料酒、盐、咐圆味精 ， 加温水调匀成甜酸汁 。锅内留底油烧热，导入甜酸汁，加番茄沙司炒匀后 ， 加水淀粉勾芡，把炸制好的鲤鱼回竖简简锅挂汁，淋明油出锅装盘既可 。
怀孕10周食谱大全
怀孕10周吃什么好：土豆土豆的味道可口 ， 而且烹饪方法比较多，是很多人都喜欢吃的食物 。它的营养也很丰富，它含有的大量淀粉 ， 容易被人体消化 。并且土豆中含有大量的膳食纤维 ， 怀孕10周的孕妇吃了可以预防便秘，土豆中还含有丰富的维生素B6，怀孕10周的孕妇吃了有止吐作用 。但要注意土豆吃多了容易胀气 ， 孕妇不宜多吃，而且发芽的、变绿的、久放的土豆都不能吃，以防食物中毒 。
推荐食谱：酸辣土豆丝
原料：土豆丝500克 ， 干辣椒30克，醋10克，辣椒酱15克 ， 大蒜10克，生姜10克，葱10克 。
做法：
1、把土豆去皮，雹和迟切丝，边切边用冷水浸泡土豆丝，去淀粉，可以让土豆脆，如果想配点青椒或者红椒都可以 。
2、切大蒜 ， 生姜，大葱切段 。
3、热油锅，放入小红辣椒，花椒，大蒜 ， 生姜 ， 大葱段爆香 。
4、放入土豆丝，翻炒，然后加入盐，醋，最后加点小葱，会更香哦 。
功效：孕早期的孕妇吃了有开胃 ， 止吐的作用 。
怀孕10周吃什么好：胡萝卜
胡萝卜的营养丰富，含有多种抗氧化成分，可以提高孕妇的机体免疫功能 。胡萝卜还含有丰富的纤维素，可以预防孕妇便秘 。胡萝卜中的维生素B羣，具有减压、恢复疲劳，促进新陈代谢的功效，并且胡萝卜汁还可以祛斑美白 。因此，怀孕10周的孕妇可以吃胡萝卜，益肝明目，降糖降脂 。
推荐食谱：苦瓜胡萝棚漏卜煎蛋
食材：苦瓜小半根、胡萝卜一段、鸡蛋2个、葱花少量、盐、料酒少许 。
做法：
1、苦瓜对半剖开 ， 去瓤，切成条 ， 再切小丁 。
2、胡萝卜切小丁、葱切末 。
3、鸡蛋打散，放入苦瓜丁、胡萝卜丁、葱末、盐、料酒少许 。
4、锅中放少许油，转动锅，使油平铺锅面 。倒入蛋液，转动平底锅，使蛋液均匀铺到锅上 。小火加热，表面凝固后翻面，再煎一分钟即可 。
功效：胡萝卜是药食兼之的食材 ， 富含多种胡萝卜素，在人体肝脏及小肠黏膜内经过酶的作用，其中有50%可转化成维生素A，有补肝明目之功 。苦瓜中的苦瓜甙和苦味素能增进食欲，健脾开胃 。苦瓜胡萝卜煎蛋不仅美味香口，更是孕期饮食的不错选择 。
【怀孕10周食谱大全 孕10周家常食谱大全及做法】怀孕10周吃什么好：虾
虾仁含有丰富的蛋白质，且肉质松软，容易消化，能增强孕妇的身体免疫力 。虾还含有丰富的镁，能很好的保护心血管系统，孕妇妊娠高血压 。而且虾还含有很源李高的钙质，孕妇吃虾可以补钙，有助于胎儿的骨骼发育 。虾中含有卵磷脂，对促进宝宝大脑发育也有着独到的作用 。
孕妇吃虾要注意了 ， 有过敏性病症或者病史的最好不要吃，不能吃生的和腐败变质的虾，而且吃虾时不能葡萄、石榴、柿子等水果一起吃 。
推荐食谱：清炒虾仁
食材：虾仁、蛋清、黄瓜、胡萝卜、罐头竹笋、芝麻油、味精、料酒、淀粉、大葱、生姜
做法：
1、将虾仁洗净，用蛋清、淀粉、盐拌匀 。
2、黄瓜洗净与罐头竹笋一起切成菱形片;胡萝卜去皮洗净切小片，用开水烫一下 。
3、炒锅烧热，放入花生油，烧至三成热，放入虾仁，翻炒几下，捞出控油 。
4、另起锅，倒入芝麻油烧至五成热，放入竹笋片、胡萝卜片、黄瓜片 ， 炒熟并捞出控油
5、原炒锅烧热 ， 倒芝麻油六成热时 ， 投入葱姜末煸炒出香味，加入虾仁、配菜和调味料，炒匀后装盘即可 。
怀孕10周吃什么好：紫菜
紫菜的含碘量大，怀孕10周的孕妇吃紫菜可以补碘和甲状腺激素，对胎儿的脑细胞发育有着重要作用 ， 可以预防宝宝智力缺陷的发生 。紫菜还富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血，促进胎儿骨骼和牙齿的生长发育 。孕期的孕妇吃紫菜，里面含有的甘露醇还可以治疗孕期水肿 。
孕妇吃紫菜要注意 ， 打开包装后要尽快食用，避免变质，有过敏的孕妇不能吃 。
推荐食谱：紫菜蛋花汤
食材：鸡蛋1个，紫菜5克，盐1克 。
做法：
1、先把一个鸡蛋打散，紫菜洗净待用 。
2、锅内加水烧开下紫菜、盐，烧开 。
3、烧开1分-2分钟后停火倒入打散的蛋液 ， 用勺子搅匀，但不要用力搅拌 。
怀孕10周忌吃食物
怀孕10周的孕妇不能吃有活血通淤、收缩子宫功效的食物，食用后对早期妊娠有造成出血、流产之弊;寒性水果也不能吃 ， 会***子宫收缩，甚至导致漏红、腹痛等先兆流产症状 。
1、容易流产的食物：螃蟹、甲鱼、槟榔、田螺、蚌肉 。
2、寒性水果：木瓜、山楂、葡萄、柿子、柚子、菠萝 。
健康小贴士
怀孕第10周是孕妇补碘的有效时期，有助于胎儿的大脑发育正常，孕妇除了可以吃含碘的食物外，含碘盐也是补碘的好办法，但孕妇要注意了，不是吃的越多越好 ， 太多会加重孕妇水肿，使血压升高，甚至引起心力衰竭等疾?。?因此，孕妇每天的食盐量最好控制在5-6克 。
孕初期吃什么对胎儿好
怀孕前三个月被称为孕早期，是胎儿发育最为关键的时期之一 。饮食的合理搭配对母亲的健康和胎儿的发育至关重要 。本文将为大家介绍孕早期应该吃些什么 ， 以帮助准妈妈们度过一个健康愉快的孕期 。水果和蔬菜
水果和蔬菜是孕妇饮食中必不可少的一部分 。它们富含维生素、矿物质和纤维素，对母婴健康都有好处 。建议孕妇每天至少食用五份不同颜色的水果和蔬菜，例如菠菜、胡萝卜、苹果和草莓等 。
高蛋白质食品
孕妇需要额外的蛋白质来支持胎儿的生长和发育 。高蛋白质食品包括鱼、家禽、牛肉、豆类和坚果等 。建议孕妇每天摄入70-100克的蛋白质 。
全谷物类食品
全谷物类食品富含复合碳水化合物、膳食纤维和维生素B群等，有助于维持血糖水平和消化道健康 。建议孕妇选择全麦面包、糙米和燕麦片等全谷物类食品 。
奶制品
奶制品是孕妇获得钙和维生素D的重要来源 。孕妇需要每天摄入1000毫克的钙，可以通过食用牛奶、酸奶、奶酪和豆制品等食品来实现 。建议孕妇选择低脂或非脂类奶制品 。
铁质食品
铁质是制造红细胞的重要成分 ， 孕妇需要额外的铁质来支持胎儿的生长和发育 。铁质食品包括瘦肉、鱼、豆类和绿叶蔬菜等 。建议孕妇每天摄入30毫克的铁质 。
水和其他饮料
孕妇应该每天饮用足够的水和其他饮料来保持充足的水分摄入量 。建议孕妇每天饮用至少8杯水或其他无糖饮料，例如茶和果汁等 。
除了以上提到的食物 ， 孕妇应该避免食用高糖、高脂、高盐和加工食品等 。此外，孕妇应该谨慎食用生食食品和生肉，以免感染细菌和病毒 。
总之 ， 孕早期的饮食对母婴健康至关重要 。孕妇应该保持均衡的饮食，摄入足够的营养素来支持胎儿的生长和发育 。如果您有任何饮食疑问或特殊需求，请咨询专业医生或营养师的建议 。