HEALTHY DIET
减脂食谱
Healthy and delicious
饮食是决定减肥成败的关键性因素，想要通过控制饮食的方式来达到减肥的目的，首先一定要选对减肥食材，其次要制作出适合自己且营养又健康的一周减肥食谱，这样不仅容易坚持 ， 减脂瘦身的功效也会更强 。
周一
NO.1 早餐
两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)
NO.2 午餐
两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭
NO.3 晚餐
两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜
煮鸡蛋中含有维他命B12，维他命B2，维他命A，维他命B5，维他命E，铁，锌 ， 镁，镓等成分 。
周二
NO.1 早餐
一个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一杯无糖豆浆
NO.2 午餐
一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜
NO.3 晚餐
一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄
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【一周减肥食谱大全，减肥还得靠吃】
周三
NO.1 早餐
两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯低脂酸奶
NO.2 午餐
一份蔬菜色拉、小份的米饭
NO.3 晚餐
一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭
周四
NO.1 早餐
两个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一份蔬菜色拉
NO.2 午餐
一份鸡肉炒蛋白、小份米饭
NO.3 晚餐
两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜
周五
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NO.1 早餐
一个水煮鸡蛋(去蛋黄)，一根黄瓜 ， 十颗葡萄，一杯黑咖啡
NO.2 午餐
两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜 ， 一杯牛奶
NO.3 晚餐
一个水煮鸡蛋 ， 一根黄瓜，一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)
周六
NO.1 早餐
一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)、一杯鲜果汁
NO.2 午餐
一份水果沙拉(不要用色拉酱拌 ， 最好选用低脂酸奶)、一杯温水或柠檬水
NO.3 晚餐
一份水果沙拉、一杯鲜果汁
周日
NO.1 早餐
一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水
NO.2 午餐
一份生菜沙拉(不要用色拉酱拌 ， 最好选用低脂酸奶)、一杯清水
NO.3 晚餐
白灼青菜(种类随个人喜好)、两个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)
一份高效减脂的健身餐食谱，能充分补充你减脂运动中的消耗，让你的减脂过程变得更加健康 。
合理的三餐搭配，对热量和身体吸收能起到很好的改善作用 ， 在冬季的时候更是要注意好这些，才能吃出好身材 。