减肥是不是很辛苦呢？
都说三分练七分吃，会吃，即便是不练也会瘦哦！
今天就给大家安利一个午餐和晚餐的减肥食谱，足足吃上一周都不会重样的！
很多朋友经常问道 ， 减肥应该怎么吃 ， 今天就给大家罗列一下自己在减肥餐这块的要点心得 。
减肥，减肥，健身，健身总结起来无外乎的就是一句话，少油低卡 ， 营养均衡，“蛋碳”均衡，蛋碳便是指的是蛋白质和碳水 。
富含优质蛋白质的食材有很多：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；畜肉 ， 如牛、羊、猪、狗肉等;禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等；还有大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高 。所以摄入优质蛋白的途径是不是非常的多呢！
优质碳水呢就更常见了，优质的是指那些含淀粉、糖等碳水化合物的优质食物 ， 像含糖的水果，含淀粉的土豆，红薯，玉米，五谷杂粮 ， 粗粮类 。非优质的碳水化合物是指那些精粮，像也同样富含淀粉的精制的米和面等等 。优质的是富含碳水化合物的食物 。
少油自然不用多说，少吃油多的食物，膨化食品、肥肉、油炸食品、瓜子等等高油的干果等等 。还要搭配合理的饮食方式，我总结了一下几点供大家注意：
1、少食多餐；
2、一定要吃早餐；
3、绿色蔬菜每餐吃2份 ， 且第一个吃；
4、多吃优质蛋白；
5、主食一定要吃；
6、少油少盐少糖 。
一下给大家总结18款减肥套餐，中午晚上随意搭配，营养均衡低油优碳，悄悄减掉大肚腩 。
No1
主食：蒸南瓜（优质碳水）、蒸鸡胸肉（优质蛋白）、牛油果（优质蛋白），蒜蓉豆角拌菜 ， 洋葱烧杏鲍菇
No2
酱牛肉（优质蛋白，又可以补充肌酸，提高肌肉耐力），韭菜炒鸡蛋（鸡蛋为优质的蛋白质，韭菜富含大量的膳食纤维），清炒土豆丝（优质的碳水），新鲜马蹄（优质的碳水和膳食纤维）
No3
蒸红薯（优质的碳水和膳食纤维 ， 饱腹感强又不胖人）
山药炒木耳（木耳含有大量的铁和优质的维生素，山药为优质的碳水增加饱腹感）
洋葱炒杏鲍菇，蒜蓉豆角和酱牛肉，营养均衡，荤素搭配
No4
金枪鱼沙拉（油浸金枪鱼、圆生菜、紫甘蓝、小西红柿，维生素和蛋白质均衡搭配 ， 尽量不放沙拉酱）
蒜蓉茼蒿（即补充优质的膳食纤维和碳水，茼蒿还有一定的助眠作用）
No5
茼蒿鸡丝（优质的碳水和膳食纤维，鸡丝是优质的蛋白质来源）
金枪鱼意面（金枪鱼为优质的蛋白质来源，适量的可以吃油浸金枪鱼罐头代替，意面为杂粮面，有大量的膳食纤维和优质碳水）
水煮西兰花（优质的维生素和膳食纤维，煮西兰花的时候要加入少量的食用油和盐 ， 保证色泽和营养）
No6
新鲜的马蹄、煮熟的豌豆，鸡胸和胡萝卜补充蛋白、维生素和微量元素
水煮西兰花和金枪鱼意面提供优质的碳水和膳食纤维
No7
新鲜三文鱼（三文鱼的钙、磷、铁、锰、锌、镁、铜 ， 还有微量元素的含量，蛋白质在食材界可以说是首屈一指）
火腿牛油果三明治（杂粮面包搭配纯肉的火腿，优质的蛋白质和碳水化合物）
香菇炒鸡蛋和生食西红柿，提供足量的维生素
No8.
火腿、牛油果、紫甘蓝、玉米粒、西红柿
鹰嘴豆、鸡蛋、铁板龙利鱼
看着简单的食材，里面蛋白质和碳水还有维生素都是非常的全面的 ， 你知道这些食材都应该划在哪一类别里吗？
No9.
蒸豌豆、蒜拌杏鲍菇、水煮胡萝卜、桂花蜂蜜马蹄
紫薯泥、辣白菜和水煮西兰花
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