减脂餐我已经连续吃了3周啦，前2周每天的食谱我都按早、中、晚的顺序记录下来分享给你们了哈 ， 今儿继续 ， 给大家看看我第3周都吃了啥~
这周的减肥计划，可以说非常艰难，因为要出差，去的还是成都 。
去之前我身边儿的朋友、同事都等着看我怎么破功呢 ， 但谁能想到，我用钢铁一般的毅力，忍住了！
女人啊，狠起来，自己都害怕，哈哈哈哈~
之所以能有这么“安分守己”的成都之行，没破功也是有原因滴，具体因为啥，大家可以往后看，我在第18天里面有说明哦 ， 那可是一个非常神圣又艰巨的使命~
减肥这事吧，大家伙儿别想的太复杂，咱们中年人最好的方法就是，老老实实认真吃饭，加上适当运动，至少对我是有用的 。
很多人会问我：“你瘦了几斤了？”
体重第一周的时候掉的快，后面就慢了，其实，现在咱们减肥，除了体重这一个指标，更该关注体脂 ， 内脏脂肪 ， 基础代谢率，肌肉率 ， 水分 ， 蛋白质等等 。
小小的嘚瑟一下 ， 我现在体脂和内脏脂肪，都在慢慢下降，身体的打分也到97分了哟 。
跟我一起打卡的姐妹们，你们咋样了，还坚持呢没？身体有啥变化？咱们留言区一起聊聊呗~
减肥第15天
中午去妈妈家吃的饭，啥也不说了，如图4 。
都别安慰我，我扛的住 。
减肥第16天
但凡晚上直播有吃的东西，我晚餐就尽量吃少点 。
【第3周：简单，好做，好吃，营养的「减脂餐」来啦！一起变瘦】减肥这个事，就是消耗＞摄取，加以时间就搞定了，所以呢，需要根据生活和工作状态进行微调整 。
比如这天，没有午餐对么？为啥呢？
起晚了呗 。
你可能发现，我会连着吃好几天蔬菜沙拉对不？为啥呢？
因为，一次买一颗波士顿生菜，买一颗罗马生菜 ， 一颗玻璃生菜，辣么嘞，就得吃好多天喽 。
你可能会说，有卖一包混合的?。?一袋一次的量，很方便 。
人家知道哦，但是那样，有2个问题------
贵！
且 ， 搁不?。菀桌帽叨鞘盏铰砩铣?。
所以捏，我就一颗颗的买，放在冰箱里，每天临睡前 ， 洗好，沥干，放在密封保鲜盒里，第二天早晨，加个鸡蛋 ， 就ok了，省事儿，也省钱 。
减肥第17天
头天晚上临睡洗干净，甩干的生菜，临睡前预约了一个煮蛋，早起把牛奶温热一下泡在麦片里 ， 打杯咖啡，再从孩子的早餐里“偷”几口水果，非常省事儿 。
我家常备味噌，不管是做汤，炒菜 ， 还是和馅儿，味道都很好 。
晚上有直播，黄瓜、草莓就不算是晚饭了哈，因为我还吃了蛋糕、面、干煎带鱼啥的 。
但是一天的总摄入量，肯定低于消耗，所以我饺着：没事儿！
窝头的做法我就先不跟你们分享了，因为是我妈做的 。
别看我妈做饭不行 ， 但蒸纯棒子面的窝头 ， 那是嗷嗷滴好 。改天，我一定让她拍一次咋做，这是我一直学不会的 。
减肥第18天
今儿出差，一早在家吃了早餐，就奔机场了 。
中午在航班上吃的，今天的餐很不错，对于想减肥的人来说 ， 是有选择性的 。
减肥的阶段，不一定每天，每顿都有合适的机会自己做饭 ， 在不同的环境中，选对自己能吃的东西，知道筷子伸向谁 ， 这件事很重要哦 。
比如这餐吧，标注字的那些食物，都是我吃的 ， 没标注的米饭，面条，辣酱 ， 还有泡菜没吃 。
吃的是：蔬菜，蛋白质，粗粮 ， 这是一顿健康营养餐的组成 。
当然，它可能没有自己做的低油低盐，但是在特殊环境里 ， 相对而言，已经很好了 。
晚上在酒店，吃的是自己带的熏鸡胸肉，山药粉，定了黄瓜和圣女果 。
同事们落地后，已经吃了三次川菜了，我这次真的没吃，倒不是为了减肥，我这个人大家也知道，没有定力的 。
那为啥不吃呢？
出发前，我好朋友跟我打赌，如果我在成都能不吃各种餐厅 ， 她立马怀老三 。我觉得，我这次是带着使命来的，哈哈哈 。
减肥第19天
成都醒来 ， 酒店一般自助餐都有生菜，鸡蛋，咖啡，酸奶，全麦面包这样的东西 ， 只不过，今儿酸奶没无糖的，凑合吧，在没条件自己做的情况下，不用纠结 ， 总比吃三根油条强不是？
中午，继续吃头天买的生菜 ， 黄瓜，圣女果，吃不完就浪费了 。还有一盒自己带的杂粮饭，和自己带的鸡胸肉 。
晚上，没时间吃饭 ， 直奔工作地点，把所有剩下的圣女果都带上了，外加一瓶牛奶 。
这次来成都，我没像往次一样，下了飞机狂奔去苍蝇馆子大吃大喝，毕竟跟朋友打赌了，我不吃，她就怀老三，责任重大 。
减肥第20天
在成都第三天，完美错过酒店早餐，直奔机?。?早午餐合并成了这顿航食 。我把自己吃了的部分，写了字，没写字的东西，都没吃 。
不是自觉，是因为回程的餐，没来时候的好吃 。
回到北京后各种忙叨，回家晚，怕吵醒孩子，又默默的掏出一袋熏鸡胸肉，来了两根黄瓜 。
这一天，竟然一点饿的感觉都没有 。
完美的成都之行结束 。我史无前例的做到了“安分守己” 。
我非常了解我自己 ， 如果不吃，一口不吃就能坚持 ， 一旦吃一口，那完了 ， 一桌子上的一半儿我都能干掉 。
下面是我同事们的饭，她们不是好人 。
减肥第21天
从成都回北京后，我的饮食生活，虽然没改变，但是离开了成都，我感觉，就像逃出了“敌人”的包围圈，相对轻松了，不然，总有坏人要“害我” 。
早上做了个沙拉，挺好吃 。
中午煎的牛仔骨，一面煎20秒 ， 就加点盐和黑胡椒，齐活 。
晚上直播 ， 同事们点了外卖，我很自觉的拿了一份 。
他们说：“你不是减肥么？”
我说：“每周来顿欺骗餐，让我的身体知道，我没那么自律，它负责的基础代谢工作不要给老子消极怠工 ， 要给我嗨起来 。”
早餐沙拉做法：几片生菜，淡盐水里加油 ， 焯了点荷兰豆，配着鸡蛋、圣女果，还有鹰嘴豆，啥调料都没放，非常好吃~
第3周我分享完了 ，
减脂的姐妹咱一起努力吧~
再给大家点儿动力！
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