如果一个人膳食不合理,营养过剩,就会发胖
这是我们都明白地变胖的根本道理
不吃,会胖得更厉害
这个我们强调无数次了,节食肯定会胖
我们所有的减脂饮食
都是建立在吃好吃饱的基础上的
告诉大家吃什么,怎么吃
比较通用的方式就是 “少吃多餐”
不仅省时间,而且由于空腹时间缩短
可防止脂肪积聚,有利于脂肪代谢
增进人体健康
在饮食的一些简单方法上呢 ， 我们推荐四个方法 ， 给大家借鉴 。
早吃一步，可以减肥
在人体饥饿之前提早进食， 是一种有效的饮食减肥方法 。研究表明，胰岛素可调节人体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用 。
在饥饿之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌 。另外 ， 提前进食可使人在正餐时食欲大减，从而减少摄入量 。
吃慢一点 ， 可以减肥
该方法是减慢进食速度 ， 以达到减肥的目的 。研究者分析认为 ， 食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发出停止进食的信号 。如果一个人进食速度太快 ， 当大脑发出停止进食的信号时 ， 往往已经吃了过多的食物 。
区分着吃 ， 可以减肥
这种方法主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同时吃某些食物 。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用蔬菜 ， 但不能喝啤酒 ， 不能吃碳水化合物类食品 。究其原因 ， 主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，如果在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了 。
蔬果吃饱，可以减肥
多食蔬莱水果有助于减肥， 而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来 。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬莱对减肥更为有效 。蔬果餐是指以蔬莱、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量 。
减肥餐的选择要么就是从骨子里理解饮食 ， 要么就是找专业食谱照着做 。
把控热量，可以减肥
过胖的人总是重视控制食物的热量，如果合理控制脂肪量的摄入 ， 不必少吃也能达到减肥目的 。这种方法旨在减弱 “热效应” ， 即在减少脂肪摄入量的同时，补充摄入蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要 。
遵循上面的一些饮食道道，我们给大家推荐一份食谱 。大家可以照着做，管用 。
7：30-8：00 早餐吃什么？
杂粮粥、牛奶、鸡蛋 。
选择理由：谷物提供必需的碳水化合物，稀饭或粥易于消化;牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充，牛奶亦可替换为橙汁 ， 补充维C令早晨的精神更好 。
10：00-10：30 加餐吃什么？
半个苹果
选择理由：苹果属于低热量粗纤维的水果 ， 帮助消除饥饿感 。因为接近午餐时间，半个苹果足矣 。
12：00-12：30 午餐吃什么？
杂粮米饭(70g大约一小碗)、鱼肉(100g大约一手掌)、虾(80g大虾大约3-5个)、蔬菜(100-200g大约两小蝶)
选择理由：鱼、虾均属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时 ， 丰富的膳食纤维有助于消化 。在进行至第4周时，需要去掉米饭，可以改为番薯或者玉米 。
15：30 -16：00加餐吃什么？
黑咖啡(350ml可以加脱脂奶)+全麦面包(2片烤一下更好)或一根香蕉
选择理由：黑咖啡对心脏功能有益，也并不含脂肪，可以迅速提升身体的基础代谢，算是急速减肥训练中不可多得的饮料 。
需要注意的是，如果选择全麦面包配咖啡 ， 就应该避免进食香蕉 。咖啡和香蕉的搭配对于我们肠胃有点刺激作用，所以不食者要谨慎 。
18：30-19：00 晚餐吃什么？
什锦清脂沙拉
材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、
水煮鸡胸肉、少量豌豆 。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高 。
推荐理由：一份什锦清脂沙拉可以完全满足一顿晚餐的营养摄取 ， 可作为调节口味的晚餐选择 。注意每餐摄入的量以七分饱为宜（就是吃完觉得自己没吃饱，但是过一会就不想再吃了） 。所有食材都不要加食用油烹饪，煮、蒸、炖是最推荐的方式 。
21：00-21：30 真心饿了怎么办？
我们在减脂期间其实不推荐大家在20：00之后进食 ， 但是实在饿得不行的话，建议采用，低热量水果 。
选择理由：我们一般要求大家在22：30就睡吧，习惯晚睡的朋友切勿在睡前给肠胃增加负担，而低热量水果是营养和饱腹感的最佳保证，番茄、鳄梨、苹果、黄瓜、木瓜、橙子、菠萝等都可以，甜味不要太重最好 。
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