一日三餐简易减肥食谱，让你越吃越瘦 ， 真正的吃出好身材!喜欢吃却又无法忍受自己的身材，有这样想法的女生大有人在 ， 那么要如何吃的开心同时又能达到瘦身的效果呢?其实很简单，不需要你节食或是忌口，只需要按照一日三餐简易减肥食谱，保证你一星期减10斤 。
早餐早餐是一天的第一餐，不可以不吃，而且也不能随意的吃，要注意营养均衡而丰富 。有人人觉得减脂期不可以吃一些碳水化合物，但事实上早上的你需要丰富的碳水化合物来补充能量，尽量少吃一些就可以了，我们可以以粗粮面包为主 。两片粗粮面包 ， 两颗猕猴桃或是苹果，橙子，一杯热牛奶 。对了，早饭还可以选取一些蛋白质比较丰富的食物，比如水煮鸡蛋 ， 瘦肉类食物 。
午餐午餐尽可能多吃一点，但也不能吃得过于饱，进餐的最佳时间为中午十二点到下午两点，这段时间尽可能可以吃一些蔬菜和鱼类 。
生活中并不建议选择商务套餐，商务套餐在营养角度其实还算不错，但是搭配的基本上都是猪肉和鸡肉，蛋白质会偏高，再加上炒菜的油水较多 ， 摄入的能量会非常高，所以说还是自己做比较好 。
晚餐晚餐的最佳时间是下午五点到晚上七点，因为这段时间身体的新陈代谢率还算较快，这个时候进食能够尽可能地消耗一些卡路里 。
尽可能选择一些以优质蛋白为主，低脂肪的菜色，晚餐的主餐尽可能以鱼和豆类之类为主 ， 蛋白质较多的食物 。不妨多吃一些烫青菜和炖青菜，能够补充人体所需的维生素 ， 同时也是晚餐的最佳选择 。减脂期可以吃一些粗粮搭配的粗粮汤，或是水煮玉米之类的食物 。
一日三餐简易减肥食谱周一
早餐：酸奶一杯+烤面包午餐：两个煮鸡蛋+火腿片+生菜沙拉晚餐：水煮青菜+西红柿一个
周二
早餐：胡萝卜汁一杯+面包午餐：两个煮鸡蛋+一个西红柿+水煮菠菜晚餐：生菜沙拉+酸奶
周三
早餐：水煮蛋一个+豆浆一杯+苹果一个午餐：水煮菠菜+西红柿+玉米晚餐：蔬菜粥+黄瓜一根
周四
早餐：2片面包+1个煮鸡蛋+1杯低脂牛奶午餐：丝瓜炖豆腐+小碗紫米饭晚餐：1个西红柿+1份清炒蔬菜+小份小米粥
【一日三餐减肥食谱，让你能够越吃越瘦】周五
早餐：黑米红豆粥一碗 ， 一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝 。午餐：1份蔬菜色拉+小份的米饭晚餐：清淡的白灼青菜或生菜沙拉1份
周六
早餐：红薯大米粥一碗 ， 一个水煮蛋午餐：1份蔬菜色拉+小份的米饭晚餐：1个西红柿+1份清炒蔬菜+小份小米粥
周日
早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果午餐：1份蔬菜色拉+小份的鸡胸肉晚餐：玉米+水煮菜
好了 ， 今天给大家分享的减肥小知识就到这里了额！