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对于一些吃货女生来说，面对一些美食，心里面的小馋虫在躁动不安 ， 但是却又害怕吃完了会长胖 ， 影响自己的身材 。
对于一些本身就很胖的女孩子，就想到了通过吃蔬菜、吃水果来减肥 ， 但是就是体重减不下来，这是为什么呢？为什么已经没有吃卡路里多的食物了，体重还是没有减下来呢？那是因为没有找到吃蔬菜、吃水果的减肥方法 。
为什么吃蔬菜水果还是不能够减肥呢？
那是因为蔬菜水果中也有热量高的，蔬菜例如有毛豆、黄花菜（干）、洋姜等等 。
水果例如有：牛油果、椰子、榴莲、菠萝蜜、香蕉 。而身体体重每增加1kg，身体所需要的热量就是0.1mj，普遍来说，一个普通的成年男子所需要的热量大约需要9.25-10.09焦耳，一个普通的成年女所需要的热量大约需要7.98-8.82焦耳 。
所以 ， 想要通过吃蔬菜吃水果减肥，就是要选择一些热量低的食物 。现在为大家推荐一个星期可以吃的减脂餐食谱，达到一定的热量赤字，但满足身体每天所需要的最低营养需求，可以通过这个来减肥，
星期一：
早餐：维他奶一杯，250ml，搭配一个鸡蛋，两片全麦面包
中餐：小米薏米粥+一颗煎蛋
做法：先将薏米放进水中先浸泡一个晚上 ， 小米淘洗干净，加适量清水（清水由当时所需决定），放入薏米，小米进高压锅，煮粥时间为25分钟-30分钟，可以加入青菜，或者萝卜段 。
晚餐：水煮西兰花+一个苹果，水煮西兰花可以使用盐或者酱油调味 。
星期二：
早餐：纯牛奶一杯，鸡蛋一个，苹果一个 。
中餐：苦瓜炒瘦肉+小米粥
【一日三餐减肥餐，坚持一个星期，瘦下来3-4斤】做法：先将苦瓜洗净切好（如果怕苦可以先往苦瓜中加入一些盐）腌一会，把瘦肉洗净，切好放进锅中爆炒，注意油不要太多 ， 然后倒入苦瓜一起放进去炒 。
晚餐：生菜沙拉+一个苹果，可用醋和盐调味，请勿用高热量的沙拉酱 。
星期三：
早餐：花卷一个 ， 纯牛奶一杯，鸡蛋一个 。
中餐：木耳炒芹菜+一颗蒸土豆
做法：早上起来将木耳用水提前浸泡 ， 把芹菜洗净，切成小段 。先将木耳放进锅里爆炒，然后倒入芹菜（注意木耳不要过餐，因为会产生很严重的致癌物），可加入盐或酱油调味 。
晚餐：八宝粥一碗+一根黄瓜
星期四：
早餐：鲜榨果汁一杯，鸡蛋一个，全麦面包两片 。
午餐：腐竹粟米猪肝粥+一个橙子 。
做法：先将腐竹掰断或者剪断成小块洗净，粟米粒适量洗干净 ， 猪肝洗净，放入热水中稍微滚一下清洗干净 ， 切片（加入胡椒粉，盐，油调味），米适量洗净，水适量，姜片2片，放进高压锅，最后放进猪肝 。
晚餐：一份蒸鱼+青菜沙拉一份，不要加上奶油这种高热量的食物 。
星期五：
早餐：黑米红豆粥一碗 ， 鸡蛋一个 。
午餐：燕麦片粥+一份蚝油生菜 。
做法：煮开水，放进麦片，烧开后用小火煮10-15分钟，可加入一个鸡蛋 。
晚餐：一根玉米+水菜煮豆腐 。
星期六：
早餐：红薯大米粥，一个煎蛋 。
午餐：丝瓜炖豆腐+一个蒸红薯 。
做法：将丝瓜去皮，洗净切好，豆腐切成块，将丝瓜放进热水中滚一下，捞出沥干，葱切断，锅中加油爆炒，倒入丝瓜块 ， 豆腐块（也可放进金针菇），加入盐调味，倒入水淀粉勾芡即可 。
晚餐：一碗小米粥+水煮白菜 。
星期日：
早餐：羊奶一杯 ， 鸡蛋一个，馒头一个 。
午餐：蒸蛋羹 。
做法：打入一个鸡蛋，放进一个碗中打散，放入热水，加入火腿和虾米，然后放进锅中蒸煮5-8分钟 。
晚餐：一个苹果+生菜沙拉，不可以加入高热量的沙拉酱
这是一个星期的减肥餐食谱，最主要的是营养不能减少，要减少的是高热量的食物进肚，坚持一星期能够暴瘦3斤 。祝愿大家能够早日拥有一个完美的身材 。