减肥永远是女生恒古不变的话题 ， 无论体重多少的女生，总会觉得自己身上会有多余的小肉肉 。很多小姐姐为了想要达到自己想要的理想身材，会采取一些极端乃至不科学的减肥方法，最后不但让自己身体吃不消 ， 精神上多少也有一些挫败感吧 。健身一定不能节食甚至绝食的方法来报复性减肥，一定要遵循可持续性发展的原则 。长期坚持健康啊的饮食，你会发现身体轻盈吗 ， 皮肤也会变好很多 。
在微博会看到杨雨婷健身博主，会发一些运动健身视频还有一些减肥餐，大家可以慢慢尝试着改变一下 。健康的饮食并不代表你就不能吃肉，要天天吃菜，减肥餐肉类一般会适当放一些盐和橄榄油 ， 蔬菜类基本都是水煮和凉拌，尽量减少调料的种类 。青春只有一次，虽说怎么过都是会觉得浪费的，但你什么都不做 ， 什么都是想想，那你注定什么都做不了 。不妨放下手机一会，晚点再躺床上，把自己身体保养好 ， 身材练好 。如果你纠结不知道怎么去搭配，小编从运动博主那里搬运了一些，健康美味，做起来也简单的减肥餐，快学起来吧
这位健康博主推荐的一周减肥菜谱搭配如下
星期一 ：
【健身！减脂！你还用绝食这种方式来瘦身吗？一周减脂餐送给你】早餐：玉米+鸡蛋2个 牛奶+几颗草莓（不喜欢草莓可以选择其他水果代替），
午餐：杂粮饭120g+鸡胸肉100g+鸡蛋1个+香菇包菜150g，
晚餐：牛奶泡麦片（牛奶麦片都泡在一起）圣女果大概200g
星期二：
早餐 鸡蛋1个+苹果一半+全麦面包
午餐：玉米150g+卤牛肉120g+炒青菜和胡萝卜150g（这个搭配我比较喜欢，牛肉很好吃）
晚餐：杨幂版刷脂汤，煎蛋一个+胡萝卜丝（根据自己口味放一点调料）
礼拜三：
早餐 鸡蛋2个+无糖豆浆1杯
午餐：香煎鸡胸肉（放少许油，煎至金黄色可以出锅了）+水煮青菜（调料：酱油，少许葱花，小米椒 ， 蘸着吃超级好吃 ， 给自己小小的鼓励）
晚餐：清蒸巴沙鱼（觉得鱼有腥味的可以用点料酒腌制一会，蒸的时候放一点姜丝在鱼肉上面，在自己调一点酱料淋上去）+黄瓜（个人黄瓜喜欢吃生的）
礼拜四：
早餐吐司1片+鸡蛋1个+豆浆+鸡蛋白2个
午餐：杂粮饭+巴沙鱼150g+凉拌菠菜（用开水烫一下捞起，再放点酱油小米椒一起拌一下）
晚餐：苹果+酸奶1袋+低脂火腿肠1根
礼拜五：
早餐橘子1个+鸡蛋1个+全麦面包1个（吃多少看个人喜欢）
午餐：杂粮饭+油麦菜+西红柿炒蛋（先把鸡蛋炒一下铲起来，在放西红柿炒一下再放炒好鸡蛋）+煎蛋
晚餐：牛奶泡谷物粒玉米片+西红柿1个
刚开始吃减肥餐觉得坚持不了的时候，周末两个给自己放个小假，吃点自己想吃，坚持几周 ， 你就会慢慢习惯 ， 这个过程没有那么难，开头是很难，因为做任何事情之前，人的脑袋会不自觉设想一下自己以为的事 。
减肥小技巧?饭前最好喝一杯温水
八分饱不是标准，标准是不饿就停
可以吃慢点，多咀嚼（突然之前微博热搜，鞠婧祎一口面包咀嚼33下，女明星吃法哈哈哈）
想吃零食？三口就扔（分给那些瘦子吧）
心情好一点，好心情对于控制体重有积极作用
一周减脂注意事项首先和各位宝宝说下哦：并不是说减肥餐必须要一
模一样照着吃！比如：不喜欢吃西蓝花，你可以换成其它菜，可以
换菠菜、黄瓜、莴笋等等 。我列举的餐饮食谱里面，也不是必须按照顺序吃，
比如：星期一可以和星期三换着吃，你愿意的话三餐
也可以换顺序吃 。减脂餐每天的份量：主食:250-300g 肉类：100-150g 蔬菜：300-400g
水果：100-200g，鸡蛋1个，牛奶一杯
一天的减肥餐大概就是这样子，按自己喜好安排一 曰三餐的量就可以啦！减肥晚餐 ， 我觉得可以不吃主食 。
减肥食谱注意事项如下少油少盐
每天暍够2000毫升水
食材上的选择要注意（土豆芋头南瓜不能作为菜 ， 可以作为减肥主食替代米饭）
总的来说，保持身材的方法就是一日三餐科学饮食+适量运动，在饮食上选择低碳，低脂的食物，多吃蛋白质和蔬菜 ， 祝各位都能拥有自己想要的身材，加油！