提到减肥餐，很多人会觉得吃的难以下咽~
减肥是特别痛苦的事情~
我想说，那不是减肥的正确打卡方式！
我们看看营养与幸福感并存的减肥餐吧！
减肥的日子也可以如此多娇~
第一周健康减脂餐分享
-- 来自第八期二群学员
A may
不过多描述，直接看图领略精华吧！
减肥餐也可以让你吃的元气满满~
想要减肥的朋友必须收藏；
第一天
早餐：
早餐一天中最重要的一餐，一定要吃饱，早餐建议有主食+鸡蛋+牛奶+蔬菜，再搭一点坚果就完美啦；
午餐：
午餐要有优质蛋白（鱼、虾、蛋类、贝壳类、鸡胸肉、牛肉、猪里脊、豆制品）或补铁食材（肝脏、动物血）+杂粮主食+蔬菜~优质蛋白类食材如果有鱼虾的话优先选择，主食的话，可以选择一些粗粮，午餐的原则是尽可能地控制油，外食油脂大的建议过水 ， 建议吃7、8分饱 ， 不要吃撑，细嚼慢咽~
【健康减肥餐的正确打开方式：第一周一日三餐范例及运动记录大公开】
晚餐：
晚餐要有优质蛋白（鱼、虾、贝类、鸡胸肉、牛肉、豆制品）+杂粮主食或薯类主食+蔬菜，减脂期晚餐建议吃5、6分饱 ， 不减脂建议吃7分饱；
补充：上午和下午可以吃加餐，可以选择水果、牛奶、酸奶等；
一日三餐汇总及运动：
“吃动平衡”，是我们健康减脂的宗旨~好好吃饭 ， 适量运动，养成良好的生活习惯，剩下的就是坚持~
第二天
早餐：
午餐：
晚餐：
一日三餐汇总及运动：
第三天
早餐：
午餐：
晚餐：
一日三餐汇总及运动：
第四天
早餐：
午餐：
晚餐：
一日三餐汇总及运动：
第五天
早餐：
午餐：
晚餐：
一日三餐汇总及运动：
第六天
早餐：
午餐
晚餐：
一日三餐汇总及运动：
注：第七天是休息日，饮食可以随心所欲的吃吃，运动停下来，给身体一个修复的过程~
我们的学员经常说，减肥餐比平常吃的有营养的多~
入营后颠覆了自己对减肥的认识~
的确 ， 营养充足才利于减肥哦~
所以，减肥正确的打开方式一定是好好吃饭，吃动平衡！
健康减肥，没有捷径 ， 养成健康的生活方式，受益一辈子！
产后虽然身材走形，但我们依旧有一颗变美的心；
让我们做您和孩子健康生活的领路人！
???苗妈
微信公众号：儿童营养师闫玲玲
个人微信：52982331；（添加请备注理由）
苗妈：闫玲玲，全职妈妈，自媒体人，国家高级营养师，80后妈妈，从事营养工作4余年，擅长功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发；享瘦减脂营创始人，已指导300余名产后妈妈健康瘦身！做一名接地气的营养师是我的目标；希望我的食谱能带给你灵感，我的文字能带给你温暖！