月子餐是指孕妇在生完孩子之后，需要调理的时间段 ， 饮食要不同于别人，要区别对待 ， 不能吃辣的、不能吃酸的、更不能吃凉的，“坐月子”期间，要保证不受凉、不受寒、不吹空调，包裹严实，就吃饭而言 ， 必须顿顿都是大鱼大肉，按老话说叫下奶 。
说到月子餐，女性朋友最有发言权了，原来体重90斤，生完小孩，坐完月子之后 ， 可能会变成150斤，就像吹气球一样，身材各种走形 ， 原来的衣服都穿不下了，怪不得很多产妇，只要过完恢复期，就马上去减肥呢 。
产妇吃得越油腻 ， 奶水也就越丰富，这都是老一辈的经验 ， 例如炖猪蹄、鲫鱼汤、如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等，富含优秀的蛋白质，尤其是优质的动物蛋白质 。
鲫鱼汤是月子餐必备之一 ， 容易消化吸收 ， 经常食用，还会增强自身免疫力，对于身体虚弱的人群来说，有很好的滋补食疗作用，产妇食用可增进食欲 ， 通气下乳 。
“坐月子”期间 ， 切忌不要食用辛辣食品，一方面不利于刀口恢复，同时还影响下奶 ， 不要为了嘴巴一时的爽快，而因小失大 。
鲫鱼汤食材：鲫鱼、香菜、葱姜
调味：食盐
1、准备鲫鱼一条，如果是野生的最好，很多饲养的都下药，有条件的话，可以先饲养几天，把鲫鱼的鱼鳞刮掉，内脏掏空，在水管下冲洗干净 ， 尽量多冲洗几遍 。
2、鱼腹部有一层层的黑膜，叫“腹膜脏层” ， 也叫“内膜脏层”，鱼自身离不开这层膜 ， 它可以保护器官，但下锅就不合适了，这是腥味的重要来源，咱们在处理鱼身的时候，也一并处理干净，用小刀刮一刮 ， 冲一冲，用吸水纸擦干水分，或者晾一晾 。
3、准备一个平底锅，或者不粘锅 ， 起锅烧油，晃动锅底 ， 让油脂均匀涂满锅底，不要等油温过热 ， 冷热交替会粘锅，大约5成热的时候，下入整条鱼，轻轻晃动锅底，煎5分钟左右，翻到另外一面，再煎4分钟，整个过程只翻一次就可以，避免散掉 。
4、鱼身煎至色泽金黄，就已经成功一大半了，加入足量的开水，放入葱姜，全程大火就可以，煮上15分钟左右，如果想吃豆腐，可以在10分钟左右的时候放入，再继续煮5分钟即可 。
5、煮鲫鱼汤有窍门，只有开水加大火，才能熬煮出奶白色的汤汁，当然，还要下锅煎一煎，等时间差不多到了，加入盐调味即可，其它调味品 ， 什么都不要放 。
6、鲫鱼汤含有丰富的蛋白质，汤味道鲜美，汤汁奶白 ， 经常食用，可以补充营养，增强抗病能力，尤其是产妇等虚弱人群，除此之外 ， 鲫鱼汤还有很好的通乳功能，这是其它药物不能比拟的，鲫鱼汤能增强乳汁的质量，还有一定的催奶效果 。
技巧总结1、处理鲫鱼的时候，要把鱼腹黑膜处理干净 ， 这是腥味的主要来源，刮掉冲洗干净 。
2、煎鱼身不要频繁翻面，每一面煎5分钟，只翻一次面就可以，用中小火微煎 。
3、只有开水加大火，才能煮出奶白色的鲫鱼汤汁，调味只放食盐和香菜就好了 。
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【月子餐的鲫鱼汤怎么做？牢记3个小技巧，通气下乳，汤鲜味美】