100天健康减肥配餐范例第60天
上班族就不方便吃减脂餐了吗？
有妈妈说看了你的减脂餐配餐 ， 感觉对于上班族来说不可能呢，一是早上没时间，二是午餐没法回家做，早餐的问题 ， 我明天再写写，之前其实有写过，今天先说说午餐~对于上班族来说，就没办法吃减脂餐了吗？我接触这么久观察下来，其实很多时候不是没办法，而是你有没有强烈的从心底改变的欲望，如果你只是想抱着试一试的态度，那肯定觉得很麻烦，很辛苦，但如果你是特别想瘦，有强烈的瘦身愿望，那方法总比困难多~
上班族来说，早餐和晚餐尽量在家吃 ， 如果一日三顿都在外面吃 ， 也不是不可以 ， 但外食一般油脂较大，口味重，你可能在不知不觉中能量就摄入超标了，如果你真想减肥 ， 肯定是减少外食次数比较好，如果非要三餐都外食，就降低减肥的期望值 ， 把目标定长久些~比如周一到周五外食，那么周末至少可以在家吃吧~
【吃减脂餐对上班族来说是不可能的？100天健康减肥配餐范例第60天】 我们来说说，如果你真心愿意蜕变 ， 就脑洞大开 ， 一定可以找到适合自己的方法，但这个方法是除掉干脆不吃之外哈~嘻嘻~通常可以做备餐、自带、吃食堂、点外卖、吃饭店这些~
我们最推荐的是提前做备餐然后自带或者吃食堂~做备餐的方法之前讲过，比如杂粮饭，我们可以在周末的时候一次蒸一个星期的，按饭量冷冻起来，然后吃的时候微波炉加热或蒸一下就可以了，牛肉、鸡胸肉也可以提前这样做好备餐 ， 那早起再弄点蔬菜 ， 午餐就可以自带了，如果食堂的蔬菜比较好，那你自己带主食和优质蛋白就好了，有些食堂鱼虾肉豆制品也都有，可能不方便的就是主食，那自带主食就好了，如果觉得做杂粮饭麻烦 ， 就买些燕麦饼干带着 ， 也很方便~
其实减肥的小伙伴大部分是上班族，全职妈妈还是比较少的，外食我们学会选择，学会搭配，一样可以健康减脂的~下图为自带的范例~
这是吃食堂的范例~有自己带的饭和鱼~蔬菜吃食堂的
现在市面上也有很多可以买健身餐的配餐，比如一些app还有进口超市也有~
下图就是外卖的减脂餐~也不错吧，真的是方法比困难多
还有一种情况就是我们去饭店吃，点菜的小技巧，午餐我们首先要求是优质蛋白质，鱼、虾、贝壳类、鸡胸肉、瘦牛肉 ， 鸡蛋白等，那么点餐的时候选择这些，以清蒸为主，不吃皮就好；蔬菜类点绿叶菜、时令菜都比较好，再搭配点菌菇类，如果这道菜明显过于油腻，一杯温开水，像涮火锅一样过一下水即可；主食如果有杂粮大家就点杂粮，实在没有的话莲藕、土豆这些都可以代替主食的，或者自己带玉米、麦片等都可以，只要你用心 ， 其实都可以克服不了的~也欢迎大家来跟我分享你们外出就餐减脂的经历及经验~
看了上面午餐的小方法，你是不是觉得也没有想象的困难，有些时候，很多人是还没开始行动，就被自己预设的困难吓回去，连尝试的机会或者勇气都不给自己，那任何人也是帮不了你的~
【健康减肥餐搭配范例】
看完上面的午餐外食族分享，我们接着老规矩 ， 分享我们的减肥配餐~
一、早餐搭配范例：
也有妈妈问 ， 早餐时间少，这得几点起床啊，其实提前10-20分钟起床就好了，明天重点说说早餐吧~
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二、午餐搭配范例
无论是否自带还是在家吃，原则都相通 ， 掌握了就可以更好的举一反三；
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3、自带的上班族
4、自带的上班族
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9、也是自带午餐的上班族哦
三、晚餐搭配范例
晚餐吃的早一些，舒服一些 ， 不要吃撑，5、6分饱为宜，具体的原则可以多看看之前的文章
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四、一日三餐汇总及运动
昨天还有妈妈问，不运动可以吗 ， 控制饮食是可以瘦下来，但吃动平衡是我们提倡的，运动会增加能量的消耗，也有助于塑形~
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今天就给大家分享到这里，希望大家意识到减肥 ， 是可以好好吃饭的~好好吃饭才是健康减肥的正确打开方式，怎么吃胖的 ， 再怎么吃瘦吧~
愿我的分享给你带去灵感，大家有不懂的可以留言交流，典型的问题我会统一写成文章；健康生活的路上，我们携手前行~
???苗妈
微信公众号：儿童营养师闫玲玲
个人微信：helloyingyang；（需备注添加理由，只分享，不闲聊）
苗妈：闫玲玲 ， 全职妈妈，自媒体人，国家高级营养师，80后妈妈，从事营养工作5余年 ， 擅长功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发；享瘦减脂营创始人，提倡“吃动平衡，健康减肥”，2年来已陆续指导500余名产后妈妈健康瘦身！做一名接地气的营养师是我的目标；希望我的食谱能带给你灵感，我的文字能带给你温暖！