最近总是有朋友私信我 ， 问我用了多长时间瘦到现在这个样子，其实之前也都写过了 。从54kg到50kg ， 因为方法不对 ， 没能坚持 ， 花了整整半年多时间 。从50kg到45kg，只用了一个半月，而且没有运动，全靠调整饮食 。大家可以看看我的体重趋势图，前面起起伏伏 ， 后面就一直呈下降趋势了 。
如何通过吃就能瘦下来呢？就是调整饮食结构 。不吃白米，面粉类制品，戒掉糖类等精制碳水化合物 ， 改成糙米 ， 藜麦 ， 薯类等复合碳水 。多摄入优质蛋白质和适量摄入优质脂肪，多吃蔬菜水果 。就是这么简单 ， 剩下的就靠坚持，不要中途放弃！
【靠吃1个半月瘦10斤，一日三餐我是这么吃的，减脂食谱第3天】我目前的体重是43-44kg左右，理想的目标体重是41kg ， 所以还在继续吃减肥餐 。不过没有以前那么严格了，慢慢瘦下来就好 。现阶段我主要是以塑形为主，所以在做一些相关的运动 。等到有效果了 ， 再来和大家分享 。
下面继续来分享我的减肥三餐 。
早餐：芋头+鸡蛋+四季豆+提子/小番茄
芋头是荔浦芋头，吃起来比较软糯，很好吃 。买来全部去皮 ， 切小块，放入冰箱冷冻 ， 要吃的时候直接拿出来蒸熟或者和其他食材一起烹饪就好 。芋头要当主食哦，如果你做了芋头烧鸡，那么芋头就是主食，不要再吃饭了 。
午餐：日式肥牛糙米饭这个真的超级简单，超级好吃 。也很适合带便当 。
食材：肥牛10片 ， 洋葱半个，鸡蛋1个 ， 日式酱油2勺，味淋1勺，菠菜和胡萝卜适量，糙米饭1小碗（没有日式调料，也可以用生抽蚝油之类的）
做法：烧一锅开水，先把菠菜和胡萝卜焯水，然后把肥牛也焯水 。锅里放适量油，放入洋葱炒软，然后放入肥牛，酱油和味淋，翻炒均匀即可 。接着再煎个鸡蛋，把所有食材码在一起，就可以享用了 ， 是不是超级简单?。ㄎ乙才牧苏飧鲎龇ǖ氖悠?，有需要的可以去看看 。）
晚餐：平菇鸡蛋菠菜汤
晚餐我一般都不吃主食，只吃蔬菜和蛋白质 ， 而鸡蛋就是就方便的蛋白质来源，正常的健康人士 ， 不用担心鸡蛋过量 。
做法很简单，鸡蛋打散，锅里入少许油 ， 鸡蛋煎熟，然后放入平菇和菠菜，煮熟放入盐调味即可 。
对于减肥餐，我的原则是，调味要简单，而搭配要丰富 。营养摄入丰富，才能健康瘦 。
以上就是今天的分享了，我是@春姑娘美食记，通过调整饮食，从108斤减到88斤，没运动，没节食 。如果你想要健康饮食，健康减肥，欢迎关注我，我会每天分享减脂干货 ， 减脂餐食谱，让你健康瘦下来！