常言道，想瘦身减肥必须"管住嘴 ， 迈开腿" 。在保持规律健身运动基础上 ， 也要合理管理自己的膳食 。减肥期间 ， 整体饮食原则是"少油少盐少糖，多蔬多果多粗粮" 。想要吃的健康美味，又能达到瘦身效果，三餐食谱该如何搭配呢？
推荐食谱1
【早餐】冬瓜虾仁粥+水煮鸡蛋+拌紫甘蓝 餐点：橙子+坚果
【午餐】五谷饭+蒸鱼+凉拌西兰花
【晚餐】红豆饭+海带豆腐牡蛎汤+生菜 餐点：酸奶
推荐食谱2
【早餐】牛奶麦片粥+水煮鸡蛋+蔬菜水果沙拉 餐点：木瓜
【午餐】紫米饭+肉末豆腐+白灼芥兰 餐点：坚果+苹果
【晚餐】银耳百合粥+煮虾+凉拌木耳菠菜
推荐食谱3
【早餐】红豆薏米粥+水煮鸡蛋+凉拌萝卜丝 餐点：木瓜+坚果
【午餐】荞麦面+凉拌西芹百合 餐点：酸奶+草莓
【晚餐】蔬菜水果沙拉+豆浆
推荐食谱4
【早餐】牛奶+番茄酱烤土豆+苹果 餐点：小芒果+坚果
【午餐】糙米饭+黄花鱼煲豆腐+拌黄瓜 餐点：柚子
【晚餐】小米粥+苦瓜炒蛋
推荐食谱5
【早餐】红枣莲子银耳羹+水煮鸡蛋+橙子 餐点：坚果+草莓
【午餐】红豆饭+蒸蒜蓉扇贝+小白菜牛尾汤 餐点：酸奶
【晚餐】蒸山药+拌双花（西兰花和菜花）
【减肥食谱丨三餐这样吃，健康又减脂】对于减肥期间三餐，尽量做到食物多样化，尤其要注重蔬菜、水果、杂粮的均衡摄入 。如果食用减肥餐的同时配合运动，瘦身效果会更明显 。