100天健康减肥配餐日记第52天
【健康减肥餐搭配范例】
昨天还看到大S的公布的瘦身餐单，几乎不吃主食，只吃点肉和菜，我只想说，太不靠谱~不吃主食瘦的快 ， 反弹也快 ， 而且会深深的伤害了自己的身体 ， 做事情不能看眼前的一时 ， 而不计后果，我们不能光看到她瘦了，瘦不代表健康~我们是普通的，不能什么都学明星~健康而理性的减肥，才会让人心情平和，还能增加自信心，远离无助和焦虑 。想健康的减肥，还是好好吃饭吧~
关于不吃主食的危害，配餐范例第6天的日记里就有说明，有兴趣的可以翻翻之前的文章~
那健康减肥究竟该怎么吃 ， 可以参考下面这些范例~这些范例虽然不高大上，但真实，都是来自我们学员的一日三餐~给大家参考
一、早餐搭配范例：
早餐是新一天的开始，要吃的幸福、有活力；
1、
2、
3、
4、
【减肥如果是为了健康就好好吃饭吧：100天健康减肥配餐范例第52天】5、
6、
7、
8、
9、
10、
二、午餐搭配范例
午餐主食一定要吃够，减肥的我们可以选择杂粮主食 ， 搭配适量的优质蛋白和充足的蔬菜~
1、
2、
3、
4、
5、
6、
7、
8、
9、
10、
三、晚餐搭配范例：
晚餐搭配原则可以跟午餐类似，但量要减下来，不能吃太多，晚上可以消耗的机会比较少，所以不要吃太多，午餐吃8分饱 ， 晚餐建议吃5、6分饱为宜，不减肥可以吃7分饱~
1、
2、
3、
4、
5、
6、
四、三餐汇总及运动记录
减肥，吃是一方面 ， 虽然是比较重要，但运动也要跟上，吃动平衡的状态，是最理想的~
1、
2、
3、
4、
5、
6、
7、
8、
9、
10、
好好吃饭才是健康减肥的正确打开方式
怎么吃胖的，再怎么吃瘦吧~
希望我的分享给你带去灵感，大家有不懂的可以留言交流~
???苗妈
微信公众号：儿童营养师闫玲玲
个人微信：helloyingyang；（需备注添加理由 ， 只分享，不闲聊）
苗妈：闫玲玲，全职妈妈，自媒体人，国家高级营养师，80后妈妈，从事营养工作5余年 ， 擅长功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发；享瘦减脂营创始人，提倡“吃动平衡 ， 健康减肥”，2年来已陆续指导500余名产后妈妈健康瘦身！做一名接地气的营养师是我的目标；希望我的食谱能带给你灵感，我的文字能带给你温暖！