立秋已经过了，虽然真正的秋天还未到来 ， 但此时天气也出现了些许变化，比如空气越来越干燥了 ， 这也被叫做“秋燥”，如果不好好保养身体，很可能全身不适，十分难受 。
面对这样的情况 ， 建议大家少吃些米面，它们虽然能扛饿 ， 但其它营养较少，可以适当吃些粗粮 ， 同时多喝“3种水”，补充一些营养 。
吃3粮：
1、燕麦
燕麦中含有较为丰富的蛋白质，是粗粮中包含蛋白质较多的，另外还含有氨基酸、膳食纤维等，多吃些燕麦对身体好 。
2、小米
小米也有“营养粥”之称，不仅口感好，营养更是丰富 ， 尤其是中老年人，更适合喝些 。
现在气温也没降下来，喝小米粥时我们还可以在粥中添加些绿豆 ， 既能让米粥更美味，也能消暑下火 。
3、玉米
相信大家对玉米都十分熟悉，里面营养多样 。每年的七八月份，是人们吃玉米的最佳时候 。
饮3水：1、华中医红枸杞
平时补充营养，很多人会选择枸杞，虽然它十分常见，但其中的营养价值也不可小觑，无论是直接吃、泡水喝还是熬在汤中，它都十分营养 。
夏季温度太高，大家对食物的热情可能会下降，这样一来身体所需的营养很可能不足，喝些枸杞茶可以适当做出改善 。
既然要补充营养，那么我们一定要选择品质足够高、营养足够丰富的枸杞 ， 华中医红枸杞正是广受赞誉的枸杞产品 。从原料开始，就精心挑选，选出颜色鲜红、大小饱满的枸杞，经过层层工艺后制成质量极高的枸杞茶 ， 里边的营养也未被破坏，属于营养多的产品 。
口干时 ， 我们可以抓上一把枸杞放入杯中 ， 再添加热水冲泡，几分钟就能泡好，得到一杯营养茶，喝了以后，回甘无穷，符合大众的口味 。
2、云南白毫
云南白毫属于绿茶，其产地林木生长非常茂盛，而且云雾多 ， 气候较温和，年降水量也丰富，因此形成了高品质 。
从茶叶外观来看，云南白毫被白毫覆盖，远看就像铺了一层霜，茶叶比较纤细 ， 在茶叶中属于“颜值”较高的一种，而且干茶时就可以闻到其香味 。
将其冲泡后，茶汤颜色是较浅的黄色，非常清澈，同时还能闻到清甜的香气，茶味醇爽，尤其是在夏天，喝完令人全身舒爽 。
云南白毫是茶中精品，有清热下火的作用，因此我们冲泡时一定不能浪费了 ， 注意将泡茶的水温控制在85℃以下 ， 每次加水也不要太多，茶叶与水控制在1:50左右即可 。
3、青驰菊
夏季时，人们绝不可以缺水，天气本来就够燥热了，倘若自身还缺水，将带来更多不适 。生活中 ， 许多人都喜欢喝菊花茶 ， 现在这个干燥的时期，也可以用菊花茶来代替开水 。
菊花多种多样 ， 我们在选择时，需要选择品质较高的，比如开封的青驰菊，它种在平原地区，气候温和湿润，每年有降雨季，不愁水分 。种植在这里 ， 青驰菊能得到较多的养分 。
而且，从种植到最后加工 ， 整个过程都不添加其它有害物 ， 可以说是十分绿色健康的菊花 。
菊花成熟后需要采摘时 ， 全部都由人工负责，这样一来，能适当避免对菊花的损伤，挑选出的花瓣完整、品相极佳的菊花 ， 它们个头大、花色金黄 ， 看起来非常美丽 。
将菊花放入杯中 ， 用开水冲泡 ， 一朵就能泡上一杯，几分钟菊花中的营养就能溶解到水中 ， 没事多喝几杯，既不容易缺水，也能给身体充充营养 。
立秋后，我们就应该小心着凉了 ， 像冰西瓜、雪糕、香瓜这种寒性食物，可以减少食用量 。同时也要注意进补适度，虽然现在补好身体便于过秋冬 ， 但若是一味滋补，导致营养过剩，同样没有效果 。
【秋燥苦人，建议：少吃米面，多“吃3粮，饮3水”，舒服过福秋】此外，立秋后夜晚温度稍降，我们虽然可以趁此时多加运动，但仍然不要过度，身体可能还不适应 ， 出汗后也要及时擦干 。