健康饮食知识及习惯

我们都知道饮食搭配问题跟人体的健康是密切相关的,假如我们饮食搭配不善便会造成腹泻及其肠胃消化不良等,因此建议大家能够掌握一些健康的饮食小知识 。

健康饮食知识及习惯

健康饮食知识
1、避免吃夜宵,晚餐要适量 , 早饭一定要营养搭配 。
2、“健康零食”基本就三种:水果、坚果和酸奶 。
3、酸奶要饭后1-2小时喝,如果一餐吃得非常饱,饭后马上喝一杯酸奶,只能增加肠道负担 。
4、补身体只喝汤没用,就算炖得再久,汤也仅仅是非常稀薄的脂肪和水溶性氨基酸溶液,主要营养成分还在肉里 。
5、大家常觉得饭后吃水果好,实际上这是一个不正确的意识,在饭前吃水果是好的 。
6、别给1岁以下孩子吃蜂蜜,婴儿抵抗力较差,若不慎食用了被肉毒杆菌污染的蜂蜜,会引起婴儿肉毒杆菌中毒 。
7、疲劳时别喝咖啡浓茶,否则会对心血管系统造成巨大的伤害,心慌就是这种症状的表现之一 。
8、冰箱不是保险箱,即便放在冷藏室里,绿叶蔬菜也只能保存3天左右,其他蔬菜最好一周内吃完,避免营养价值下降 。
【健康饮食知识及习惯】9、每日早上醒后,能够先喝一杯白开水,那样能够防止胆结石 。
10、少喝奶茶 。由于高热量食物沒有营养成分可谈 。长期性食用,易患上高血压、糖尿病等病症 。
健康饮食知识及习惯

健康的饮习食惯
1、保持正确的吃饭姿势:坐着和站着最科学;蹲着或趴着吃饭会增加胃部压力,不利于胃部畅通与消化 。
2、饭前喝汤:饭前饮用少量汤,可促进消化腺分泌足量消化液,为进食做好准备,餐间也可以适量饮用 。
3、多吃冷食:科学家认为,降低体温是人类通向长寿之路 。吃冷食在一定程度上能够起到降低体温的作用,延长细胞寿命 , 因人体质而定 。
4、杂食:充分体现了食物互补原理,是获得各种营养素的保证 。可从每天10-15种食物做起 。
5、三餐皆需早 , 早餐早食是一天的“智力开关”,晚餐早食可预防十余种疾病 。
6、定时定量进食,久之形成动力定型,这是人体生物钟的要求 。维持低油、低盐的饮食习惯;多摄取高纤维素的食物,如青菜、香菇、水果、豆类、薯类等食物 。
合理饮食建议:首先食物多样,谷类为主,粗细搭配;多吃蔬菜水果和薯类;适量食用鱼和瘦肉;清淡少盐少油膳食;食不过量,每天运动,多喝水多出汗,保持健康体重;营养均衡;多吃新鲜卫生的食物 。坚持合理饮食 , 享受健康生活 。

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