今天继续分享减脂餐，还是本着低脂肪，低碳水，高蛋白，高纤维的原则，主食是一张薄到透明的粗粮薄饼，蔬菜是蒜蓉西兰花，鸡蛋蔬菜饼，还有餐后水果 。
减脂餐：
薄饼（可替换成土豆、地瓜、紫薯）
蒜蓉西兰花
鸡蛋蔬菜饼
芒果（少吃，糖分高）
【健康营养的减脂餐，低脂、低碳，减肥也可以吃饱】减肥餐其实还是挺好做的 ， 在选择食材上，主要是控制热量，注意食物的营养，一般注意这三方面就差不多了 。
1.杂粮主食、薯类主食
减肥期间 ， 最好用杂粮或者薯类代替大米和白面，与大米和白面相比，杂粮和薯类的热量较低 ， 并且吃起来饱腹感比较强 。
2.高蛋白低脂肪
减肥期间，身体要摄入优质蛋白，一般生活中常见的肉、蛋、豆、奶就可以 ， 需要注意的是选购牛奶时，加糖的一律pass 。
3.低热量蔬菜
蔬菜热量低，营养丰富，含有各种维生素，很适合减肥期间食用 ， 比如黄瓜、西红柿、西兰花、西葫芦、生菜、小白菜、莴苣等等，选择性非常广泛 。
众多减肥方法中，有一种高蛋白减肥法，短期很有效果，不过长期不太推荐 ， 尤其是女孩子，长期摄入高蛋白 ， 而碳水化合物摄入不足，容易增加身体负担，还是稳妥地低脂低碳调整生活方式更好一些 。
蒜蓉西兰花
食材：西兰花，大蒜
调料：油，盐 ， 淀粉
西兰花清洗干净，锅中放水加一点食盐 ， 水烧开之后，将西兰花下锅焯2分钟左右 ， 捞出沥干水 。
准备适量的大蒜，切碎放入碗中备用 。准备一个小碗，倒入适量淀粉，清水，盐，搅拌均匀 。
平底锅中倒油，烧热，小火，倒入大蒜碎炒香，接着将淀粉水倒入，转大火，不停翻炒，倒入西兰花，快速翻炒 。
一盘简单的蒜蓉西兰花就完成了！翠翠绿绿，非常入味~
鸡蛋蔬菜饼
食材：鸡蛋，蔬菜
调料：油 ， 盐
鸡蛋打入碗中，搅散 ， 放入切碎的蔬菜，我放的南瓜藤 ， 还可以放菠菜，苦苣之类的，加一点盐 ， 搅拌均匀 。
平底锅中倒油，将蛋液蔬菜碎倒入锅中，煎熟后盛出，装盘即可 。下面放了一张薄薄的杂粮饼，可以卷着吃，哈哈 。
饭后没忍住来了个芒果，谁叫它这么好吃(??? )，虽然芒果的热量和其它水果差不多，但是芒果的糖分比较高 ， 不适合在减肥期间食用，偶尔吃一点点是可以的 。
减肥餐还是很好做的，选择适当的好食材，少油少盐烹饪，就搞定了！祝各位瘦出小蛮腰~加油(??????)??