1、控制碳水化合物的摄入日常常见的碳水化合物，包括：米饭、糯米团、手抓饼、面食、土豆、粉丝等等 。
2、控制油脂类食物的摄入油脂类食物包括本身包含油类较多的动物和植物，比如牛油、猪油、花生油、芝麻油，同时也包含油类较多的食品，比如猪油拌饭、花生酱拌面、大猪肠、大油饼等 。
3、控制油炸类食物的摄入油炸类的，相信大家都超熟悉，比如烧烤、猪脚圈、炸饼、油条等等 。
4、控制高糖食品的摄入高糖就是吃起来甜甜的，吃多还会腻 ， 比如汤圆、糍粑、年糕、蛋糕、奶油等 。
还有吃起来不甜，但含糖也是较高的大米、山药、土豆、绿豆、黑豆、玉米等 。
5、控制高糖水果的摄入水果含糖量高的要严格控制，常见的高糖水果有：菠萝、西瓜、葡萄、梨子、荔枝、龙眼、芒果等 。
6、控制宵夜的摄入宵夜吃多了 ， 会导致肠胃一整晚都在消化，肠胃得不到休息，影响消化系统功能，久而久之 ， 脂肪就会越堆积越多，从而越来越肥胖 。
7、吃低热量食物低热量食物包括主食和配菜 ， 主食的以糙米、燕麦、玉米、窝头、小米粥和南瓜粥为主，配菜的以清淡蔬菜、牛肉、虾肉、鱼肉和鸡胸肉为主 。
8、保持饥饿感保持饥饿感不是一直饿肚子，而是第一每餐都不要吃太饱，大概吃个六七分饱就可以；
第二，肚子不是特别饿就不要动不动就吃宵夜或者下午茶；
第三就是不要一吃饱就睡觉 ， 至少要过半个小时 。
9、多泡脚泡脚，可以加速身体的新陈代谢，促进汗腺排汗 ， 升温也有助燃脂，燃烧卡路里，实现“美容养颜减肥瘦身”一把抓的功效 。
10、保持运动首先 ， 不是运动得越多就越好，而是要选择适合自己的，并且自己本身所能承受的运动方式 ， 比如：散步、拉伸、跑步或者燃脂操等 。
11、保持充足睡眠每天保持一个充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，虽然不能减肥，但是睡一个好觉可以让你拥有一个好精神 ， 不易形成“疲倦胖”，从而让你更好地开展各项生命活动 。
12、多喝水多排尿多排便每天多喝水就可以多跑厕所多排尿，促进人体新陈代谢 ， 从而也避免了久坐不起 。
多喝水可以降火，对便秘也有一定的缓解作用，每天积极排便 ， 肠胃更加通畅 。
【想要成为瘦子，记住这6控制6多做】另外，如果肠胃消化不良，可以喝益生菌调理肠胃，反正就是不能让便便一直堆积在体内 。