三伏天，出现在小暑和大暑之间，是一年之中最热且又潮湿的时间段，全国各地进入高温模式，动不动就大汗淋漓，汗流浃背，今天是三伏天的中伏，共持续20天 ， 在这段时间内 ， 要学会一些必备的防暑小知识 。
天气燥热，人体会流失大量水分，大频率地喝水 ， 会冲淡一部分胃液，导致消化差，吃什么都感觉没胃口 ， 在饮食方面，凉拌和清炒是最好的选择，过于油腻的食物 ， 不应该长期吃，应最大程度保持蔬菜的营养 。
夏天的应季蔬菜很多，冬瓜、南瓜、丝瓜、西葫芦、黄瓜等 ， 都是很不错的选择，夏季蔬菜的营养高，口感好 ， 还能起到利尿补水，清热消暑、泻燥下火的作用 。
除了饮食方面的改变，还应该注意“防暑”和“祛湿”，6条三伏天防暑小知识，人人都需要，为了家人的健康，不妨看一看 。
一、不下河游泳每年因为野泳出事的人可太多了，即便如此 ， 还有一些人不听劝阻，仍然我行我素 ， 尤其是一些小学生和中学生，事事充满好奇，调皮捣蛋，喜欢挑战自我，夏季雨水勤快 ， 不少干涸的湖泊河流，都蓄满了水，水下环境复杂 ， 稍微一不注意，就有可能撒手拜拜 。
监护人的责任更大 ， 现在正值暑假，一定要教导孩子 ， 不下河、不野泳，如果非愿意游玩，可以到市区办理一张会员卡，到专业的地方游泳，有一定的防护措施 。
二、不过度补觉夏季睡眠的节奏 ， 应该保持在晚睡早起，中午吃完饭以后 ， 再补睡一个午觉，无论工作还是学习，都能精神满满 ， 神采奕奕，午觉虽然舒服，但也应该注意，保持半个小时最佳 。
过度的睡眠，会导致中枢神经会加深抑制，越睡越困，越睡越累，醒来后根本不舒服 。
三、不过度贪凉夏季最好的去处，当然是空调屋了，室外38度，室内28度，即便这样，还有人嫌弃不凉快，把空调调制22度，20度，室内室外温差拉大，当时舒服了，从长远来看，其实很伤身体，湿气入侵不说，还有感冒的可能性 。
最低不要超过24度，一般情况下，26度最舒服了 ， 28度孩子、老人也适合 。
四、喝水要喝白开水夏季炎热，身体水分大量流失 ， 为了解决口渴，人们喝水的频率大幅度增多，虽然都是喝水，但是也有讲究，最佳首选就是凉白开，凉白开是烧沸腾以后，晾凉后的水 。
比起一些所谓的果汁、饮料、凉茶、泡泡水、雪碧、可乐要强多了 ， 凉开水最健康，最天然，饮料果汁含糖量高，电解质丰富，不但影响消化和食欲，还会对肠胃造成负担 。
五、饮食不要过于清淡很多人认为，既然夏季消化不好，那干脆就吃素吧，结果连吃一个月，导致日益消瘦，营养不良 ， 大家不要歪曲“饮食宜清淡”的意思，它真正的意思是告诉大家，要以蔬果为主 ， 以肉食为辅，一点肉不吃，肯定不可以，蛋白质摄入不足，抵抗力肯定下降 。
六、克制自己的情绪持续高温的环境，不仅身体容易中暑，情绪也容易“中暑” ， 夫妻之间争吵，同事之间争吵，爆发的可能性大大增加，其实都是因为一点鸡毛蒜皮的小事，这就是“情绪中暑” ， 应戒躁戒怒、遇事学会冷处理 。
【三伏天有讲究，牢记6条防暑小知识，为了家人的健康，不妨看一看】暴怒的情绪，会损伤自己的身体 ， 伤肝伤身，还会做出意想不到的事情，俗话说“冲动是魔鬼”，想后悔都晚了 。