这是我在头条更新的第184道减脂早餐，点击头像关注我，头条号有300多道减脂食谱供参考哦 。最近在推进营养餐进入家庭活动，加班、出差都是常事，很早出门很晚回来 ， 忙的黑天昏地，但每天都有坚持吃营养减脂餐 。
我一吃外餐就发胖，一胖就胖小肚子，夏天到了，穿裙子又特别明显，但吃自己做的饭就不会有这样的苦恼 。
我每天的食谱在微头条都有更新，但没有写具体的做法，有很多小伙伴都私信我问我做法，那我以后就更新简单些，只做做法，减脂餐的搭配原理什么的，我在头条已经写过很多文章了，大家可以往前翻翻看 。
最简单落地的方式，还是拿着食谱照着吃 。今天的减脂餐用了7种食材，美味又营养，分享给大家 。
【7种食材，1000毫升，4碗，热量仅320大卡，营养减脂餐这样搭配】减脂早餐day184:牛排鸡蛋蔬菜渣子粥 ， 热量320大卡 。
食材份量及营养素配比下图所示：
做法如下：
1、准备好所有的食材（称重）；
2、锅内烧开水 ， 加入玉米渣子，先煮3分钟；
3、加入番茄块同煮；
4、切好茄子丁、丝瓜丁加入锅中，同煮；
5、加入牛排丁和青椒丁，煮1分钟左右；
6、倒入鸡蛋液，搅拌成絮 ， 加少许盐 ， 即可 。
关火盛出，雪平锅中有1000ml，家里普通的吃米饭碗一般是250~300ml ， 所以是4碗的量 。
如果决心减肥，我建议还是吃带量食谱，毕竟控制热量的前提是控制好份量 。吃带量食谱，免不了会剩下一些食材 ， 那么正好用来煮这样的粥，或者切碎下面条也是可以的 。
明天再和大家分享面条的做法 。
我是二喜，注册营养师+中级烹调师，擅长做简单美味的减脂饮食，想健康减肥的小伙伴 ， 可关注我，几百个食谱 ， 总有一款适合你 。