早上起床,吃点什么养胃?记住“三吃三不吃”,合理搭配健康早餐

俗话说“一天之计在于晨”,很多人为了能睡个懒觉 , 宁愿赖床不起,也不吃早餐,其实这样对胃是没好处的,吃个早餐前后也就20分钟 , 真的缺这点时间吗?它的作用绝不仅是“填饱肚子”那么简单 , 如果你是学生,长久不吃早餐,会影响学习,产生注意力不集中的表现 , 如果你是上班族,不吃早餐,会出现力不从心、体力下降的情况 , 相关调查数据显示 , 8.6%的居民不能保证每天都吃早餐,大部分为城市居民,早上起床后 , 吃点什么养胃?当然也不是随便吃,记住“三吃三不吃”,合理搭配自己的健康早餐 。

早上起床,吃点什么养胃?记住“三吃三不吃”,合理搭配健康早餐

三吃1、富含碳水化合物的食物
面包、包子、馒头、粥等,粥的定义非常广,大米粥、小米粥、八宝粥、地瓜粥都可以,它除了可以补充水分,还有多种营养物质,很多人还喜欢在粥中放一些肉片,味道更加鲜美,且富有营养,粥是我们主要的佐餐食品 , 尤其以早饭为主 。
早上起床,吃点什么养胃?记住“三吃三不吃”,合理搭配健康早餐

粳米、五谷杂粮、龙眼、山药、地瓜、南瓜、小米、燕麦、绿豆、核桃仁、红豆、百合、薏米,统统都可以熬成粥,适当喝粥确实有益,一周建议2-3次 。
2、富含蛋白质的食物
鸡蛋、牛奶、羊奶、豆制品、牛肉羊瘦肉、草鱼、鲤鱼、鸡肉、黑鱼等,都富含蛋白质,这些食物可以满足,人体对蛋白质的需求 , 同时还能提升营养,提高一定的免疫力,一天一个鸡蛋是必须的 , 如果是体力劳动,建议加主食和肉 。
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3、富含维生素、矿物质的食物
主要是一些水果、苹果、圣女果、香蕉等等 , 胡萝卜、红薯、青椒等 , 都富含一定的维生素,热量低脂肪低,还极容易被人体吸收 , 人经过一夜睡眠 , 消耗了大量的水分和营养,早餐如果能够补充水果,品质会更好!水果为维生素A、C丰富的主要来源,当然了,水果不能当做主食,应该搭配其他食物来吃 。
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三不吃1、油炸食品
烧饼、油条、油饼经过高温炸制,仿佛洗了一个“油锅澡”,吸收了相当多的油脂 , 油脂含量相当超标,油炸食品本身的营养物质 , 已被全部破坏,不宜长期食用,过于油腻会造成胃肠的负担,早餐适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品,如果真的戒不掉,可以一周吃一次 。
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2、零食
零食无外乎一些饼干、薯条、小面包等零食, 虽然能在短时间提供能量,但是转瞬即逝,很快就会再次感到饥饿 , 长期吃零食,还容易造成营养不良 , 体力不支,营养摄入不足,免疫力也会逐渐下降 。
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3、过辣过甜
早餐还处于空腹当中,不适合突然吃辣的食物,会对胃粘膜造成一定的刺激,影响食物的消化,过于甜的食物也不行,例如奶酪、甜甜圈之类的,糖分会导致卡路里大幅度增加,着实影响健康 。
早上起床,吃点什么养胃?记住“三吃三不吃”,合理搭配健康早餐

多年以来,我已经养成了吃早餐先喝水的习惯,这样做确实有用,一杯水可以“唤醒”全身的细胞,经过一夜睡眠,人体消耗了大量的水分和营养,立即饮500—800毫升凉开水 , 既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,尽量清淡少油腻 。
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