最近很开心，收到很多朋友通过我们的减肥餐减肥成功的消息 。当然也有不少求救的私信比如说“减肥餐吃完了，就不知道要吃什么”“想不吃减肥了，恢复到自己正常的饮食，但又害怕复胖”
该怎么办？
减肥时，最重要一点是热量差，即你通过减肥餐摄入的热量要小于你的总消耗热量 。
如果你想快速一些，可以通过运动增加消耗 。当我们通过减肥餐减到理想体重后 ， 我建议吃到1200-1450kcal ， 当然你平时体力消耗较大，甚至可以吃到1600kcal.
也就是说，即使你不减肥了，还是要注意饮食
而不是瘦了以后就可以放纵 ， 各种以前减肥时不能吃的一下子又吃回来
只要学会了控制份量与运动消耗热量便可
根据我的经验 ， 我总结了6个不复胖的饮食秘决分享给你1、 吃饭时，先拿好自己该吃的份量和选择较健康的食物
【营养博士告诉你，6个饮食秘决避免复胖】
2、 吃饱离开餐桌，不要当最后的剩菜剩饭桶（我妈经常这样说，就最后一点饭菜了，吃完可以好收拾，这样很容易吃超标，有没有同款老妈？）
3、 喝水要够，一天8杯水，不要把饮料或牛奶当水喝
4、 每日要摄取好油，坚果、橄榄油，牛油果都是较好的来的来源
5、 多吃多动，想要聚餐，想要多吃甜点等就一定要运动或来次轻断食
6、 别买太多零食，即使是过节也要买健康食材 。
总的来说，避免复胖最重要的是养成这些良好的饮食习惯，一点一滴每日中的坚持，这是对自己和对生活的追求 。
我们不需要绝对的自律，天天都饮食特别健康啊天天运动，一来是难以坚持，二来这样的生活对于我们普通人来说也过于无趣；当然也不能过于放纵 ， 一直放纵一直爽，但是突然有一天疾病找来了，就后悔一辈子 ， 特别是我们女人，成家生娃后不再年轻了，更要注意健康 。
所以如果你想健康的瘦下来 ， 健康的保持住体型，我推荐你采用控制好自己的饮食
如果你有比较多的时间 ， 我建议你可以自己做减脂餐，我之前 也在今日头条分享了这方面的公益 减脂餐食谱，如果你找不到 ， 你可以联系或私信我@营养博士旷慧，我发给你 。
如果你时间比较少，不喜欢做饭，不喜欢洗碗 ， 不喜欢计算这计算那的热量啊份量等 ， 我也可以提供符合你个人情况的减肥餐计划，什么营养啊份量热量啊，什么都不用做，只要微波热一下就能吃了 ， 是不是超简单？