大家好我是杰瑞 ， 专注减脂餐，减肥餐 ， 喜欢我的可以关注我 ， 章尾有减脂小技巧 ， 可以看看 ， 每样减脂餐都有详细的做法，在我其它文章里可以看到 。这两天没有更新一直在整理工作上的事情，今天把做过的减脂餐整理了一遍更方便的让大家可以看到步骤，这是这几天做的减脂餐，大家有不懂的细节可以去我的号里面看看 。
一周减脂餐，营养搭配一般来说就是主食，蔬菜和鱼肉，营养均衡才能越吃越瘦 。
day1
1蔬菜：清炒白菜，搭配橄榄油清炒 。
2肉类：番茄白洋葱煮龙利鱼 。
3主食：红薯一个
day2
1蔬菜：煮娃娃菜，白水烧开煮2分钟捞出
【合理的饮食才是瘦的开始，一周的减脂食谱来了，减脂又掉秤】2肉类：青椒红萝卜炒鸡胸肉，鸡胸肉胡椒和食盐腌制10分钟，然后清炒
3主食：紫薯一个
day3
1蔬菜：娃娃菜炒香菇
2肉类：番茄炒虾仁
3主食：清蒸土豆片，蒸好放上孜然粉
day4
1蔬菜：豆米炒虾仁
2肉类：青红椒炒牛肉丝
3主食：蒸红薯一个
day5
1蔬菜：番茄一个
2肉类：鸡蛋一个，这是早餐没肉的呀
3主食全麦面包两片，搭配酸奶和腰果
day6
1蔬菜：芦笋炒番茄
2肉类：清蒸鳕鱼
3主食：蒸红薯一个
day7
1蔬菜：豆角
2肉类：虾仁
3主食：土豆片
减脂课堂：苦味的食物更有营养吗？
其实苦味食物并没有我们想象中的有营养，很多苦味食物时不安全的 ， 容易中毒，比如苦杏仁，有的一些丝瓜很苦，这类的东西通常加热之后也不能完全清除 。
而苦瓜，苦菊，穿心莲等 ， 虽然味道苦，但相对安全 。
这些苦味食物没有什么特殊营养优势，完全可以通过其他蔬菜获得同样的营养 。
是不是紫色的食物都富含花青素？
总听人说多吃紫色的食物，它们富含花青素，那这是真的吗？
并不一定，让食物变成紫色的，可能时花青素，也可能时其它的天然色素 。一般来说鲜红 ， 紫红，紫蓝这类的富含花青素 ， 比如说草莓，樱桃，蓝莓等，这类食物颜色越深越浓，花青素的含量就越高，但食物里的其它天然色素，也可能让食物出现紫色，比如甜菜红素 。
如果要想营养均衡，可以平时换着颜色的食物来吃 。
吃什么食物可以养胃？
小米粥 ， 梳打饼干，猴头菇这些宣称养胃的食物真的有效吗？
小米粥，山药粥被认为养胃的食物，都有软烂易消化的特点 ， 如果有健康的胃，那就不用吃这类的食物 ， 因为长期吃这样的食物，会减少胃粘膜消化的能力 。
但是你如果有胃病，就需要这些软烂易消化的食物来帮助自己养胃，因为这些食物不会对胃产生刺激，在吃完之后会感觉很舒服，但并不代表胃正在恢复和减轻状态，毕竟它们只是食物，起不到治病的作用，平时养成良好的饮食习惯，三餐规律，不暴饮暴食，饮食清淡为主 。
喜欢减脂餐、减肥餐的小伙伴，杰瑞会每天推荐一款，总有适合自己的 。
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