今日科普：为啥吃饭快更容易胖
现代人做什么都是快节奏，吃饭也不例外 ， 5-10分钟轻松搞定一餐~但这往往是引起你肥胖的罪魁祸首~恰恰很多人忽视了这点，人体进食后的血糖值大概从开始吃饭15分钟后显著上升，30分钟左右达到峰值 ， 峰值时大脑就会反馈出我“吃饱了”的信号给肠胃 ， 让食欲降低 ， 这时我们就会自然的停止进食 。当你吃太快，不咀嚼，囫囵吞枣的吃饭，大脑信号来不及反馈之前就已经吃进去了很多食物 。不知不觉饮食就过量了，慢慢的也就引起肥胖~因此进餐时间建议20--30分钟比较好，细嚼慢咽才有利于控制体重的 。当你细嚼慢咽的时候，你会发现，同样多的食物 ， 其实你可能根本吃不下的~
我们的牙齿 ， 赋予我们咀嚼的能力，可是你有好好的利用它吗？很多人偏偏没有利用好，反倒把消化的重任都落在了没有牙齿的胃里；请记住，你的胃里没有牙齿~别荒废了牙齿的咀嚼功能~
很多人把减肥的重点全放在了饮食和运动上，但其实往往一些小细节也是导致肥胖的原因，我们必须找到原因，改掉这些不健康的生活习惯才是根本~
远离狼吞虎咽的你，拥抱细嚼慢咽的自己！
健康减脂餐搭配范例
合理的运动+健康的饮食+充足的睡眠+好的生活习惯，是减肥的前提；
健康的减脂餐是怎样的？其实没有标准答案，因为要因人、因地域、因天气而异~但整理离不开大原则，每餐要有优质蛋白、主食、蔬菜等 ， 食材的种类尽量多样化，每餐不吃撑，再根据自己的实际情况进行调整~接下来给大家分享一些饮食搭配的范例，大家可以结合自己的情况 ， 进行调整~
今天给大家分享的是7月4号，35天减脂的第29天~
这些范例也并不是完美的，也有需要改进或提高的，我们一起看看，共同学习，一起吃出好身体~
我的理念是减肥不仅仅为了瘦，更是为了健康~我们不希望大家因为减肥没有了健康，而是健康饮食的同时顺便瘦了~希望大家吃减肥餐的时候可以 ， 细嚼慢咽~细细品味~用心品尝食物的味道~吃饭不仅仅是获取能量和营养，也是一种幸福~你认同吗？
【早餐范例】
早餐主食+鸡蛋+牛奶+蔬菜，再搭配些坚果就完美啦；早餐要提供充足的水分，优质蛋白鸡蛋是比较方便的一种食材 ， 主食上班族可以吃燕麦比较方便，当然也可以更多样，早餐一定要吃饱，吃好 ， 用营养的早餐，唤醒新的一天
1、早餐吃的很丰盛~营养均衡
2、快手的营养早餐，准备起来10分钟其实就可以吃上的~
3、这种燕麦饼干是很方便的~
4、很丰盛的早餐，幸福感慢慢~颜色搭配的也很好，蔬菜还搭配了口蘑，非常好
5、幸福的早餐，充满阳光的每一天~
午餐搭配范例：
午餐能量要充足 ， 要有优质蛋白（鱼、虾、贝壳类、鸡胸肉、牛肉、猪里脊、豆制品）或补铁食材（肝脏、动物血，红肉）+杂粮主食+种类丰富的蔬菜，午餐建议吃7、8分饱；
1、吃的很均衡~能量适中
【健康减脂餐如何搭配？一日三餐全都有范例】
2、简单的午餐，营养均衡
3、颜色搭配的很好，能量适中~
4、营养均衡的午餐~
5、很好的补铁午餐，每周吃2-3次红肉 ， 对补铁也是很有帮助的
6、看着味道很不错的午餐~
晚餐范例：
很多人减肥不吃晚餐，或者只吃蔬菜，是不可取的~晚餐建议有优质蛋白（鱼、虾、贝类、鸡胸肉、牛肉、豆制品）+杂粮主食或薯类主食+蔬菜 ， 减肥期晚餐建议吃5、6分饱，不减肥建议吃7、8分饱；别吃撑
1、蔬菜量特别充足的晚餐~这份晚餐是用酸奶代替部分主食的，夏天天气热，偶尔可以用酸奶代替部分主食~
2、清爽的晚餐，茼蒿可以再多点~
3、天气热 ， 晚餐大家都吃的不多哈~生菜可以再多吃些~
4、均衡的晚餐~
5、看着很有食欲的晚餐，尤其是青椒炒里脊肉，我的最爱啊~
一天的饮食和运动总记录：
以下汇总的是一整天饮食和运动的记录 ， 这样可以更好的看出一天的饮食和运动概括，有的时候每一餐都不错，但从整体来看，还是需要改进的~
1、单独看每一餐，安排的还是不错的，3餐放一起 ， 整体饭量都不大，适合饭量小的的姐妹们 ， 蔬菜量还是很充足的~
2、运动和饮食都很不错~
3、每一餐都很用心，颜色搭配的很好 ， 食材也很丰盛~幸福的一天
4、蔬菜种类、颜色都很丰盛，优质蛋白、杂粮主食安排的也都很好，吃动平衡的一天，棒棒的
5、午餐安排了鸡肝，很好的补铁食材~饮食很很丰盛，饭量也不小，运动也很棒~
看了她们一天的健康饮食和运动，大家觉得她们吃的动的怎么样？减肥是不是没有想象的那么痛苦，一定要让自己挨饿，真的可以吃饱了减肥~
我想会有人说这样吃没有食欲，没有糕点、没啤酒，没烤肉，没炸鸡，没肥肉，差评；我想这就看自己是如何选择，选择怎样样的生活状态~我想身体会给你真实的反?。臃怯阊芍阒謣
希望我分享的减脂餐能给大家带来灵感与启发~科学的瘦身，别追求速度
有人经常问，这样吃能瘦下来吗？正常情况都是可以的，但有一个时间问题，如果你希望7天瘦10斤，是做不到的，我们的理念就是减肥一定要慢，不追求速度 ， 每个月瘦身4-8斤为宜~
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我是苗妈 ， 女儿苗苗6岁了，是一名全职妈妈，也是一名儿童营养师！
做一名接地气的健康科普者是我的初衷；专注儿童营养、产后瘦身的食谱搭配研究与开发，愿每位宝贝健康快乐的成长，宝妈们更加自信美丽！