大家好！有很多宝宝会疑惑减脂到底怎么吃，那么今天就来给大家分享我的一周减脂餐食谱，月瘦8—10斤，瘦下来之后也会一直保持着体重不会反弹哦！
周一食谱：
早餐：一个鸡蛋、一个鸡蛋白、黄瓜、 黑咖啡
午餐：黑胡椒牛排意面
晚餐：番茄鸡蛋汤、水煮嫩南瓜
周二食谱：
早餐：一个紫薯、一个鸡蛋、水煮西兰花、 黑咖啡
午餐：紫薯一个蒸鸡腿（去掉鸡皮）、清炒红薯叶
晚餐：金针菇娃娃菜、魔芋丝汤
周三食谱：
早餐：酸奶燕麦、一个鸡蛋、藜麦蛋白棒
午餐：番茄巴沙鱼、荞麦面
晚餐：水煮生菜
周四食谱：
【减脂必备|七天不重样低卡减脂餐食谱|月瘦8—10斤】早餐：一个鸡蛋、红枣醪糟汤圆
午餐：一根玉米、秋葵炒鸡蛋
晚餐：紫菜蛋花汤
周五食谱：
早餐：一根玉米、一个鸡蛋、一杯低脂牛奶
午餐：饺子、小番茄、芦笋炒鸡胸肉
晚餐：鸡蛋汤、菌菇豆腐
周六食谱：
早餐：全麦卷饼、 黑咖啡
午餐：玉米炒胡萝卜、清炒空心菜、炸带鱼、米饭（最好是糙米）
晚餐：虾米冬瓜汤
周日食谱：
早餐：半根玉米、半个红薯、鸡蛋一个、 黑豆豆浆
午餐：杏鲍菇炒鸡胸肉
晚餐：水煮西兰花、紫菜虾米汤
其实，这些食材都是特别普通的 ， 而且做起来也特别简单，所以动起手来哦，不要再为自己的偷懒找借口而说自己瘦不下来了哟 。
食谱上面的食材大家可以替换成自己喜欢吃的食材 ， 饮食的结构就是碳水+蛋白质+维生素和膳食纤维 。食量大的宝宝可以适当增加一点点量，但一定要控制不能吃太饱 ， 一般七分饱就OK了，因为就算食物里边不含太多的脂肪，吃的多了也会瘦不下去的 。另外就是要配合运动会瘦得更快的，体型也会塑形得很漂亮，一定要管住嘴迈开腿 。
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