人越到中老年以后，越应该注重自己的身体 ， 就拿吃这一块来说，就存在很多的忌口，过于重口味的食品，都应该不吃或少吃 ， 时至如今，很多仍不明白“病从口入”到底是什么意思，每年因为吃 ， 损伤身体的真不在少数，人到中年，身不由己，建议中老年人，少吃“3白多吃3黑”，营养滋补又健康 ， 为了家人的健康，不妨看一看 。
三白1、炒菜的时候都要放盐 ， 不放盐也就没滋味，没滋味也就不好吃，尤其是农村的老年人，吃盐很厉害，盐不止包括盐粒，还包括腌制食品，例如酱油、生抽、蚝油、零食、咸菜、咸鸭蛋、咸萝卜等 ， 食盐的主要成分是氯化钠，还附带有一部分的微量元素以及杂质 。
世界卫生组织早就呼吁过 ， 每个成年人的食用量，每日摄入6克以下，可预防大部分的疾病，例如高血压、冠心病等，6克已经满足身体的消耗需求，再吃超标的盐 ， 对身体百害而无一利 。
2、白糖
白糖也可以当调味品，炒菜、炖肉、凉拌菜的时候，加适量白糖，可提鲜提味，丰富菜品的口感，除此之外，白糖更多的存在于水果和零食中，例如蜜枣、蜜三刀、饼干、饮料、甘蔗、橘子、香蕉、麦芽糖等 。
过多的食用糖分，会引起身体不舒服 ， 疾病也随之而来，尤其是高血压、糖尿病等 ， 时时刻刻就在我们身边，长期把糖当饭吃的人 ， 还会缩短寿命，还有就是小孩子的蛀牙 ， 都是吃糖过多导致的，长期嗜好甜食的人，容易引发多种眼病，包括老年白内障 。
3、脂肪
脂肪每个人都有，年轻人还好说，尤其是中老年人的脂肪，全是营养过剩 ， 肥胖导致的堆积 ， 增加器官的负担，适量的脂肪 ， 是身体储存能量的一种表现，而过多的储存脂肪，则是一种不健康的行为 ， 除了会引起各种疾?。够嵩黾由硖甯旱?。
三黑1、黑豆
黑豆是我们生活中常见的一种豆类，蛋白质最高可达49.8%，多出其它豆类，根据科学研究，长期食用黑豆，有减少降低人体血胆固醇含量，减少患心脏病的功效，非常的神奇，除此之外 ， 还可调节自身免疫 。
黑豆较为坚硬，很多人也不习惯购买黑豆，其实黑豆的吃法有很多种，最常见的吃法有煮粥、烘烤，顺滑可口，营养丰富 。
2、黑米
黑米就有“药米”、“贡米”、“寿米”的美誉，颜色呈现褐色，黑米营养丰富，价值颇高，素有“黑珍珠”的美称，黑米药食同兼，最常见的吃法就是熬粥，黑米粥有很好的滋补作用，清香油亮 ， 软糯适口，营养丰富 ， 中国民间有“逢黑必补”之说 。也有黑发作用 。
3、黑芝麻
黑芝麻在我们的食品中，随处可见，芝麻烧饼 ， 芝麻糊、芝麻馒头、芝麻蛋糕、芝麻零食、馅料等，有了黑芝麻的加持，味道会变得各位香，黑芝麻被视为滋补圣品，具有一定的保健效果，降血压、乌黑润发、美容养颜等 ， 男女老少均可食用 。
过度的暴饮暴食，吃高盐、高糖、高油腻的食物 ， 对身体都没好处，适量饮食，管住嘴巴 ， 才是健康之道 。
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