很多减肥的妹子都认为减肥就是要少吃，每天饿得头昏眼花，结果体重没减多少 ， 各种毛病却多了不少 。
其实即使是减肥 ， 也是要吃饱肚子的 ， 不然每天饿得饥肠辘辘，你又能坚持多久呢？
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肥胖的主要原因是热量过剩，也就是摄入的热量大于消耗的热量，没有被消耗掉的那一部分就转化成脂肪储存起来了 ， 日积月累，就变成了现在的你 。
减肥当然就要减少热量的摄入，但是对于到底减多少，很多人是没有概念的 。
大多数人的做法是：吃的越少越好，肯定能瘦！
这是不对的?。。?
事实上，性别、身高、体重不同，减肥期间摄入的量应该是不一样的，这里有一个计算标准 。
减肥期间 ， 每天到底该吃多少？
一般来说，减重的速度控制在每月2~4kg左右比较合适（除非基数很大） 。
如果每个月减少2kg，每天大约需要减少500kcal的热量（适合女生）；
如果每个月减少4kg ， 每天大约需要减少1000kcal的热量（适合男生） 。
当然，你也可以根据理想体重快速估算每天需要的热量 。
1）先确定理想体重
男性理想体重（kg）=身高（cm）-105
女性理想体重（kg）=[身高（cm）-100]×0.85
2）在确定摄入总热量
每天需要的热量（kcal）=理想体重（kg）×22.5
注意：减肥期间，女性每天热量摄入不能低于1200kcal ， 男性每天热量摄入不能低于1500kcal 。（当热量摄入太低，很难保证人体需要的营养素摄入充足） 。
一、女生减肥期间，每天的饮食一定不能少于这个量（以下食谱总热量为1200kcal）！
早餐（360kcal）：
1碗燕麦牛奶（燕麦40g ， 牛奶250ml）、1个鸡蛋
中餐（450kcal）：
3两红豆饭、1份芹菜炒香干（芹菜100g、豆腐干50g）、1份西蓝花炒虾仁（西蓝花100g、虾仁80g）、植物油10g
加餐（90kcal）：
1个苹果
晚餐（300kcal）：
3两黑米饭、3片酱牛肉、1份凉拌菠菜（200g）
二、男生减肥期间，每天的饮食一定不能少于这个量（以下食谱总热量为1500kcal）！
早餐（450kcal）：
2片全麦面包、1个鸡蛋、1杯牛奶、1份凉拌菜
中餐（560kcal）：
4两杂粮饭、1份烧豆腐（豆腐100g）、1个鸡腿、1份西蓝花炒肉片（西蓝花100g、瘦猪肉25g）、植物油10g
加餐（90kcal）：
1个苹果
晚餐（400kcal）：
4两红豆饭、3片酱牛肉、1份凉拌菜（200g）
记?。杭醴手恍枰跎僖欢ǖ娜攘?，而不能减少营养 。
吃的过少不但会导致营养素缺乏，影响身体健康，同样会导致肌肉流失，体重下降很慢，而且一旦恢复饮食会快速反弹 。
呼吁所有正在减肥的伙伴 ， 一定要注意合理饮食 ， 否则减掉了体重的同时，也减掉了健康！
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