很多同学开始吃减肥餐，第一选择就是蔬菜沙拉，你是不是也在吃了几天沙拉水果之后，会疯狂地想吃碳水或者烤肉？然后开始暴饮暴食？这就是身体抗议的信号，所以跟着小姿一起健康吃减肥餐吧，这些减肥餐都比较符合咱们中国人的胃口 。今天是减肥餐打卡第四天，加油！
【3月4日减肥食谱 】早餐：脱脂牛奶1杯、全麦无糖面包2片、草莓60克、坚果20克
中餐：减脂餐1份、苏打水1杯
晚餐：白灼虾260克
快手减脂餐
今天工作比较忙，减脂餐做得很简单，但是依旧的颜色搭配靓丽，吃起来也很有饱腹感 。菠菜中含有大量的植物粗纤维，可促进肠道的蠕动，有利于排便，帮助消化，促进新陈代谢 。所以这个时候减肥餐里可以来点菠菜 。
食材菠菜100克/鸡蛋 1个/玉米1根
做法1.菠菜摘去黄叶后清洗干净，锅中水开加少许食盐 ， 放入菠菜，焯烫1分钟左右
2.当菠菜断生变软后捞出，迅速放入凉开水中冲一下，用手挤干水份，加入少许生抽、香油搅拌均匀即可
3.玉米放入锅中，加水淹没过玉米，大火煮开后改中火煮15分钟左右
4.鸡蛋放在冷水锅里 ， 大火煮开，关火焖5分钟就可以了 。
5.把所有食材放在盘子中，就可以开始使用啦
这一份减脂餐的热量大概在243大卡，一包薯片的热量是530 大卡/每100克 ， 所以管住嘴千万不要吃零食，吃减脂餐不香吗！欢迎下方评论区留言打卡减肥，3月跟我一起瘦瘦瘦！
【挑战1个月瘦13斤，打卡第4天，成本不到3块钱的减脂餐】我是小姿 ， 多平台认证的原创美食作者；每日更新各种美食做法，想看什么好吃的 ， 就在评论区给小姿留言呦，图文原创 ， 严禁其他媒体私自搬运，必定维权到底！