100天健康减肥蜕变记第50天：
一早醒来，本来想写点其它的内容 ， 但一睁眼就看到了一个学员发的感谢，这份感想看了特别舒服，很多卖产品的一分享就是一定是瘦了20斤还是30斤的来吸引眼球，在我们这里，我从来不跟大家强调瘦多少 ， 体重都是浮云 ， 我们更要关注自身的健康和心理状态；
学不会坚持就不要嚷着减肥了:
你看到这个题目会不会觉得 ， 坚持一定是咬牙切齿的那种，发誓不瘦多少斤不怎么样的那种状态的坚持~我想表达的坚持不是的，坚持不是激进，减肥不是短期瘦多少，而是长期的养成一个健康的生活习惯 ， 可以偶尔偷懒放纵 ， 但生活的常态应该是健康的；而不是为了瘦几斤 ， 突击一段时间，接着放纵胖回来再接着减~这样反反复复 ， 保持常态最重要~同时心态也一样~
接下来看看这个同学100天的小结
以下来文字自小米妈原文《坚持才能收获最美的自己》
这其实是自己100天减肥的反思与总结，期间点点滴滴很多感悟，乘还有余温写下来，以鼓励日后的自己 。
不记得哪一年了，偶然为女儿搜索营养餐，搜到苗妈的公众号 ， 被她的朴实吸引并关注了 。
前年二胎生了儿子后 ， 体重升到60公斤，哺乳后还有56公斤，看到苗妈35天减脂营健康减脂不节食不吃药立马加入，35天收获不?。?体重减到了49.6公斤，腰围缩小12cm ， 重要的是从此养成健康饮食习惯 ， 便秘也没有了，腰酸背痛脚抽筋也没有了，爱上了运动 。只是35天太短，身体刚适应调整过来，要是长期该多好！
今年9月6号100天长期班要开营，明知自己9月10月巨忙也许时间也不能保证，还是果断抢占名额，时间就象海绵，挤挤总还是有的 。
转眼100天过去了，结营啦，此次从入营时的体重49.6公斤，腰围80cm到出营时的体重47.8公斤，腰围72cm，可以说收效甚微，但最大的收获却是期间对自己的行为和结果的反省 。
这里认真总结一下：
首先，要分析自己胖的原因，找准根基才能合理安排饮食和运动 。
反思自己平时饮食和生活工作规律，对照中医调理诊断，发现自己是胖是因为气血双血，脾虚 ， 饮食不消化所致 。而引起这些的原因又是因长期工作忙碌 ， 久坐不动,饮食不规律，主要食物营养集中在晚餐，且晚间吃大量水果喝大量水 ， 洗澡泡脚都在晚9点后 ， 睡眠不足 。
看了减脂营营养师苗妈的饮食指导恍然大悟，原以为不吃零食饮食清淡，晚餐蔬菜水果吃得多，睡前多喝水对身体有好处，可恰恰是这种习惯导致脾虚腹胀 。
按减脂营指导水果一天应限量300克，且尽量放在早中 ， 晚上8点以后不进食，不喝水，主食改为粗粮，增加蛋白质，调整饮食结构，增加运动，很快，便秘没有了 ， 长期的腹胀感消失了 。
二 管住嘴 ， 迈开腿，制定目标计划严格执行
确定本周要达到的体重腰围BMI指数，按老师指导制定一周内食谱，详细到每天每餐的种类和食量，做好采购列好菜单 。
运动按老师布置的方案，严格执行并要提早考虑可能突发状况以免耽误计划执行；计算对比每天摄入量和消耗热量，确保消耗能量大于摄入能量 。
期间总是因为忙碌或生理期或是孩子各种理由，没有完成运动计划，而饮食因为怕麻烦赶时间常常没有严格遵守方案，而且怕浪费还经常吃孩子们吃剩下的 ， 如此一来一周体重马上会上升 ， 肌肉也没紧绷感了，而认真执行一周指数则必定下降，无论做什么身体都会有忠实的反应，自律必定是有收获的 。
三、吃饱才有力气减肥，休息是为了更好的运动
9月10月大忙季节 ， 天天陪客户，常常跟着客户不吃饭不喝水，可饥饿过头反而抓到什么可吃的就胡乱塞，等胃反应过来摄入能量已超额了！
有时因为时间太紧运动到很晚，常常是趴着拉伸或放松时就睡着了 。
半夜照顾两娃没有一个囫囵觉，早上醒了也软绵绵懒得起床 ， 快走的速度也会受阻 。
无氧动作坚持不到keep规定时间，或是跟不上节奏，训练效果就打折了 。想周未时补上运动，却发现每天都绷着弦，反而不如休息过后重新开始轻松有效 。应提早安排好工作和生活时间，精确到几点几分，什么时间该干嘛就干嘛 ， 确保在睡觉之前完成，该休息时全然放松，才能保证整期效果 。
四 读透老师方案宗旨，根据实际情况灵活应变
饮食方案中规定哪些可以吃哪些不可吃，并写明了相应的量，但每个人实际情况不一，应根据自身情况及时合理调整 。
如出差了没有相应的食材就尽量找可代替，确保摄入的热量不超过方案里规定的，总比饿到反弹去暴饮暴食好 ， 有条件时再补上符合的食品 。如果热量超标，就根据身体情况补上相应的运动来消耗 。
运动专家说明有氧至少半小时才能有效，可又要忙工作又要照顾孩子家庭，很多时候时间并不能凑整块的，那就尽量利用碎片时间运动，动总比不动好，减肥的原理是摄入热量小于消耗能量 。
在办公室放个垫子，备双运动鞋 ， 久坐感觉累时做10分钟无氧，或走几圈，以运动代休息；等公交车时间，接送孩子等待的片刻 ， 5公里范围内能走路不坐车，能站不坐；
无氧大部分动作可以徒手完成，很多动作也不用垫子，选随时随地都可施展的动作，不必顾忌周围人是否会认为你行为异常脑子有问题 ， 消耗的热量是自己的，你也不会因为别人异样的眼光而成了精神病 。
五、 最最重要的点，就是咬牙坚持
设定的目标略高于自己的能力，告诉自己肯定能行的 。
细细回忆每次运动小目标 ， 心理活动尤其重要，当走得汗流浃背感觉腿迈不开只听到自己心跳，感到喉咙冒烟时，两个声音在耳边打架
“算了不太舒服 ， 太累了也不好，算了”
“再走一圈就好，还有一公里”
“不能停，停下来就真走不动了，咬咬牙就过去了”
“再坚持，还有5秒”
一次次说服自己，一次次将不可能变成可能，哪怕不能完成全部，完成一部分也好 。
一日之计在于晨，白天上班时间 ， 要完成工作，早晚孩子醒着时要陪孩子，有时工作还得带回家半夜做你所能用的时间也就是孩子睡着的那点间隙，乘你清醒还有精力时赶紧行动，早上醒了凌晨4点以后可以立马行动，工作 ，运动，孩子的早餐都可以完成，正午时分补半小时内的午觉就全补回来了 。如果躺在床上犹豫或懒绵绵，时间就在思忖间在被窝的温暖里溜走了 。
【健康减肥配餐范例】
老规矩 ， 看完这么多文字，我们看看接地气的饮食吧；
这些范例，之前分享过搭配的原则 ， 今天就不多说了，想看更详细的说明，可以翻看前面的文章；
我们就一起来看看小伙伴一天一天的坚持
一、早餐搭配范例：
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二、午餐搭配范例
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三、晚餐搭配范例
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四、一日三餐及运动
吃动平衡 ， 是我们健康生活的理念
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希望今天的分享对你有帮助~
这些范例图片，可能你觉得不美观，但她不是为了拍照而存在，虽然没有网络上流行的减脂餐那么美 ， 但这些都是最真实的；
希望这些接地气的减脂餐给你带去灵感，在减肥的路上有什么困惑，欢迎留言交流；明天继续和大家分享，也欢迎你跟我说说你的减肥故事；
【学不会坚持，就暂时不要喊着减肥：100天健康减肥配餐范例第50天】???苗妈
微信公众号：儿童营养师闫玲玲
个人微信：helloyingyang；（需备注添加理由 ， 只分享，不闲聊）
苗妈：闫玲玲，全职妈妈，自媒体人，国家高级营养师，80后妈妈 ， 从事营养工作5余年，擅长功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发；享瘦减脂营创始人，提倡“吃动平衡，健康减肥”，2年来已陆续指导500余名产后妈妈健康瘦身！做一名接地气的营养师是我的目标；希望我的食谱能带给你灵感 ， 我的文字能带给你温暖！