上班后的小伙伴们怎么吃饭呢？早餐和晚餐可以在家里吃，那午餐怎么吃呢？如果单位有食堂，还能解决吃饭的问题，没有食堂的小伙伴都要靠自己带饭了吧 。
之前我做过了3周的午餐食谱，供需要带饭的小伙伴们参考，点击下方的链接就可以查看到食谱的具体做法 。
三周午餐食谱
食谱我都计算过食材份量和营养素配比了，都在头条上写过具体的做法了，汇总是为了方便大家收藏保存，在需要的时候找出来做参考 ， 宝宝们一定要记得收藏哦 。
今天再整理一再食谱了，合计就有28天的，大家可以找自己喜欢吃的，容易买到的食材来做 。关于食材的份量特别关注，如果你是小姐姐，有减肥的需要，就按严格按照食材的份量来吃 。
如果是小哥哥，或者其它的宝宝们，不用关注份量，咱们以吃营养吃均衡为主要目标 。
午餐食谱day22：糙米饭+卷心菜炒鸡片木耳+凉拌娃娃菜；热量455kcal 。
食材份量和营养素配比如下图所示：
点击链接可以查看具体的做法：午餐食谱第22天
午餐食谱day23：燕麦饭+青椒鸡丝，热量488kcal，三大营养素均衡 。
食材份量和营养素配比如下图所示：
点击链接可以查看具体的做法：午餐食谱第23天
午餐食谱day24：丝瓜烧带鱼+双米饭，热量519kcal 。三大营养素均衡 。
食材份量和营养素配比如下图所示：
点击链接可以查看具体的做法：午餐食谱第24天
午餐食谱day25：藜麦红薯饭+鲜蘑鸡胸肉+清炒瓠瓜；热量503千卡 。
食材份量和营养素配比如下图所示：
点击链接可以查看具体的做法：午餐食谱第25天
午餐食谱day26：糙米饭+鲜虾西兰花+牛肉炒胡萝卜；热量500kcal，三大营养素均衡 。
食材份量和营养素配比如下图所示：
点击链接可以查看具体的做法：午餐食谱第26天
午餐食谱day27：红豆米饭+清炒葫芦瓜+花菜炒牛肉片；热量454kcal，三大营养素均衡 。
点击链接可以查看具体的做法：午餐食谱第27天
午餐食谱day28：黑米饭+牛肉焖豇豆+凉拌娃娃菜；热量456千卡，三大营养素均衡 。
食材份量和营养素配比如下图所示：
点击链接可以查看具体的做法：
午餐食谱第28天
午餐食谱我在头条上写过近50天的，整理汇总是为了大家收藏、查看方便 。如果想看到更多午餐的做法，可以点击我的头像关注后查看 ， 2019年全年的食谱，都是关于健康减脂的食谱 。
另外，还有150天的早餐食谱哦，早餐和晚餐的摄入占全天热量比的30%，所以早餐食谱都可以用来做晚餐的 。
【上班后怎么吃午餐？营养师28天的午餐食谱，详细做法供参考】疫情控制指日可待了，减肥大计也该提上议事日程了，想了解健康减脂饮食的宝宝们就关注我吧~~