哈喽哈，我是小优～
.先说下我的情况：身高156cm，过年前花了40天瘦了13斤??
后来过年期间天天宅家里大鱼大肉还吃了不少零食 ， 半个月就只涨了三斤 ， 然后恢复正常饮食一周不到减掉4斤（体重新低?。?
【超有效的减脂餐公式+食谱分享，不节食也能轻松瘦】所以我特别想跟大家说 ， 减肥一定不能靠节食??一旦正常吃饭，体重又会蹭蹭蹭涨到比之前还胖！
但健康科学的来制定减脂餐，哪怕偶尔吃吃高热量 体重也是控制得住的！
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?那减脂餐应该怎么吃呢？我先附上我的食谱，如果大家想要替换部分食物可以参考我图片中列出来的同一类食物进行替换哦！
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周一
早餐：牛奶1杯?水煮鸡蛋2个?吐司1片
午餐：水煮玉米1根?卤牛肉200g?清炒时蔬1份
晚餐：水煮玉米1根?黄瓜1根?西红柿1个
周二
早餐：黑咖啡1杯?全麦三明治1个?鸡蛋1个
午餐：红薯1个?瘦肉200g（例如青椒肉丝）?清炒时蔬1份
晚餐：水煮玉米1根?黄瓜1根?西红柿吃饱不限量
周三
早餐：黑咖啡1杯?牛奶麦片1碗
午餐：米饭1小碗?鸡胸肉200g（例如凉拌鸡胸肉丝儿）?清炒时蔬1份
晚餐：水煮玉米1根?白菜豆腐汤
周四
早餐：黑咖啡1杯?全麦鸡蛋三明治1个
午餐：红薯1个?白灼虾10只?凉拌西兰花1份
晚餐：水煮玉米1根?黄瓜1根?西红柿吃饱不限量
周五
早餐：黑咖啡1杯?水煮鸡蛋2个
午餐：水煮玉米1根?瘦肉200g（混合蔬菜清炒）?白菜豆腐汤1碗
晚餐：水煮玉米0.5根?白灼虾10只?水煮青菜吃饱
周末
早餐：黑咖啡1杯?牛奶燕麦粥1碗
午餐：水煮玉米1根?瘦肉200g?白菜豆腐汤1碗
晚餐：水煮玉米0.5根?清蒸鱼1条?番茄鸡蛋汤1碗
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另外，这里还有一套万能的减肥公式 ， 今天给分享给大家
小优这里还为你整理了51套减肥食谱，包括了7天减肥食谱+21天减肥计划+减肥餐制作大全
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