晚上好，我是小碗营养师「Rachel」 。
夏季已经到了，
卖减肥产品的已开始“疯狂涌起”，
不知道：你…也准备好了吗？
单单看网上，各类减肥产品到了高流量期，比如：代餐奶昔、代餐五谷粉、代餐饼干、酵素、左旋肉碱、瘦身咖啡等等 ， 销量可高了 。
看看吧，随便截图12种，
可能想瘦身、想在夏日靓丽的朋友都用过吧？
不可否认：
这种靠吃来减肥的方法，确实是很多消费者的痛点 ， 很多人都因为工作太忙，或平时要做的事情太多，没时间运动，只能从「管住嘴」入手 。
但如果单单靠吃上面截图里的来减肥，后果只有一个：
花钱不少，不仅没有如期效果，还烦恼不断 。
——腹泻、腹胀腹痛、口干、恶心、呕吐、头晕乏力、胸闷、失眠、反弹厉害等 。
我不想再说下去了 。
「管住嘴」也是有讲究和窍门的！
实际上，只要方法得当，吃的食物得当，完全可以越吃越瘦！
所以，今天我给大家分享简单实用的一周减脂食谱！
坚持一周，腰围可缩小2-3公分！
可长期坚持食用！
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先跟大家简单解说一下食谱中主食和副食 。
主食：
主要是碳水化合物，也就是热量主要来源 。如：粥、粉、面、饭、包点、薯类 。
副食：
除主食外的食物，如荤素菜、水果、坚果类 。
现在就开始我们的一周减肥餐之旅吧！
一周减脂餐
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周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
另外，还得跟大家说一说食谱中涉及到的用碗大小和食物量简单量法：
√日常用碗：
普通家庭用碗（10厘米口径） 。
√一拳头杂粮米饭手量法：
谁吃，就用谁的手量 。
√一手心巴掌肉量：
谁吃，就用谁的手量 。
√一天坚果食用量手量法：
一小手心窝/一小爪 。
√三小段水煮淮山：
√一天食盐量：
一平啤酒盖，或透明一次性快餐调羹一调羹 。
√一天食用油量：
老式陶瓷调羹三条羹 。
关于这份「一周减脂餐」 ， 我还有这些话想跟你们说：
1、本一周瘦身餐，只适用于√单纯性肥胖成年人群，×儿童青少年及肥胖疾病人群忌用 。
2、自己下厨可以更好的控制油和盐，不放糖，烹调可选择蒸、煮、炖、炒、轻煎 。
3、食谱里有偏向喜欢哪一天的，可重复食用 。
4、除食谱上的食物，不建议再吃其他零食，真饿的话，可适量增加一小份水果 。
5、坚果热量高，注意按食谱的量，不要贪嘴哦！很多水果含糖高，不得多吃 。
6、绿叶蔬菜可多吃，肉按食谱上的大概量法 。
7、晚餐尽可能七点前完成，临睡前3-4小时不进食，除少量白开水 。
写到最后：
减肥是很多人一辈子的功课，中间我们难免会为了追求捷径而陷入一些误区 ， 不但减肥成效大大，还可能损害身体健康 。
健康的减肥速度通常一个月4-8斤，不易反弹 。
希望你能在一周减脂餐中有所收获，通常减肥第一周是人体胃肠调整的阶段，这时期你的重口味也会慢慢转变哦！
强烈建议收藏 ， 下周一就开始使用！或从明天周六开始~
也期待您使用这份食谱后，来开心跟我们分享：原来，瘦下来也可以好吃+健康+轻松 。
【1周腰围缩2-3cm！10年经验营养师整理的「一周瘦身餐」收藏好】