减肥餐这样吃，一周吃出小蛮腰！[色色R][色色R]
露胳膊露腿的季节马上要来啦，好多小仙女都开始减肥了 。[自拍R][自拍R]所以，今天我要给大家分享既好吃又能瘦的一周减肥餐 。我闺蜜是资深的营养师 ， 这套减脂餐就是她推荐给我的 。[赞R][赞R]
虽然我是二胎妈妈，但坚持这样吃，一周内瘦了整整5斤呢！[哇R][哇R]
首先我们要明确正确减肥的几个事实！
1：不要有短期暴瘦的想法，伤身体不说，那样的减肥反弹也很快！[失望R][失望R]
2：不要有绝食减肥的想法 ， 节食不能减肥，只能越减越肥，而且影响身体的内分泌！[失望R][失望R]
3：减脂需要控制饮食 ， 增加运动 。控制摄入食物的热量，适当地增添运动量，也就是传说中的管住嘴迈开腿！[斜眼R][斜眼R][斜眼R]
4：为了健康而有效率的减肥，要保证蛋白质和碳水化合物！万能餐的公式是主食+蛋白质+蔬菜[暗中观察R][暗中观察R]
减肥前可以先标注好体重，腰围，臀围！每隔一段时间就测量一下，这样就可以用细小的变化来督促鼓励自己了 。
图片中的就是我的减肥食谱啦~[飞吻R][飞吻R][飞吻R]
主食我搭配的是南瓜，紫薯和玉米 ， 蛋白质我搭配的鸡胸肉和虾 。蔬菜就比较随意了，我主要吃带叶子的青菜和西蓝花 。[害羞R][害羞R][害羞R]
最后再额外的补充点水果：蓝莓，桑葚，牛油果，圣女果！
我平时忙着带孩子，偶尔也会来不及给自己准备晚餐 。[笑哭R][笑哭R]这种时候我就会冲一瓶代餐奶茶 ， 用常温水就好了，摇一摇，晃一晃，一分钟不到就能解决就餐问题！[飞吻R][飞吻R]傍晚喝完代餐，我还要做很多的家务，本来以为很快就会饿，没想到直到睡觉前我都还是饱饱的 。所以平时我都会在冰箱里备几瓶！[暗中观察R][暗中观察R][暗中观察R]
我闺蜜是上班族，就更离不开它了，平时都会装一小瓶在包包里，加班来不及吃饭就喝一瓶，营养也足够，能够健健康康地瘦可真是太好啦~[色色R][色色R][色色R][飞吻R][飞吻R]
最后提醒大家，减肥一定要规律就餐！最重要的一点，一定要坚持！相信瘦下来的你会更自信呢！
【一周吃出小蛮腰的减脂营养餐】