“夏补钾，身不乏” ， 这4种高钾食材要多吃，腿脚有劲，精神饱满 。夏季高温多雨 ， 气温闷热潮湿，这个季节很多人就容易出汗，尤其是爱出汗的人，这个时候出汗多容易把身体的钾元素带走，钾元素流失就容易导致身体乏力，没精神 ， 这个时候就要多喝水 ， 多喝一些淡盐水 ， 吃一些钾元素含量高的食物，可以给身体补足钾元素，帮助身体恢复体力 ， 腿脚有劲，精神更饱满 。
一、毛豆
每100克的毛豆中，钾元素含量高达478毫克
推荐菜谱：卤水毛豆
食材：毛豆、葱姜、大料（香叶、辣椒、花椒、桂皮） 。
1、毛豆把两头都剪掉洗净待用 。（两头剪一下方便入味） 。
2、葱姜洗净切好 ， 大料洗净待用 。
3、大料加水煮出食材的味道，把卤煮煮好，加点盐一起，倒入盆里待用 。
4、锅里加水加盐，下入毛豆煮至毛豆断生 。
5、煮好的毛豆捞起过凉水，捞起沥干水 。
6、把过凉的毛豆倒入卤水里浸泡，腌制入味即可 。冰箱冷藏腌制入味口感更好哦 。
二、海带
每100g海带含有246mg钾
推荐菜谱：海带绿豆汤
食材：绿豆、海带、陈皮、红糖 。
1、绿豆洗净、陈皮泡发刮掉白膜洗净待用 。（白膜容易发苦建议去掉） 。
2、海带泡发洗净切丝 。
3、把准备好的海带和绿豆放入汤锅里，加入适量清水 。
4、煲煮至绿豆软烂 ， 下入红糖片调味 。
5、糖片煮融化即可 。
三、莲子
每100克莲子含钾量高达846毫克
推荐菜谱：百合莲子汤
食材：莲子、百合、冰糖 。
1、百合洗净、莲子去心洗净待用 。
2、莲子百合下锅煮至软糯 。
4、加入适量的冰糖调味 。
5、煮至冰糖融化即可出锅盛碗上桌享用咯 。
四、黑芝麻
每100g黑芝麻中约含有2573mg钾元素
推荐菜谱：黑芝麻糊
食材：黑芝麻、糯米、冰糖 。
1、黑芝麻和糯米混合，加入一点糯米混合一起搭配，这样做出来的芝麻糊口感更浓稠 。
2、把准备好的黑芝麻和糯米一起下锅干炒一下，把食材炒熟炒香 。
3、然后放入破壁机里，加入适量的清水，选择“养生米糊”模式，一个程序走完成 。
4、打成浓稠的芝麻糊，不需要过滤 ， 加入少许的冰糖调味，倒入碗里即可上桌享用 。
Lily美食谈碎碎念：
【“夏补钾，身不乏”，这4种高钾食材要多吃，腿脚有劲，精神饱满】以上就是关于夏天适合吃的4种高钾食物，夏天吃非常适合，给身体补充能量，身体更有活力，精神更饱满，夏天出汗多的人建议多吃一些 。附上了4道推荐做法，夏天吃非常适合哦 。