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（是不是一进来就被我的大脸吓到了？）
作为一个资深减肥爱好者 ， 晃晃悠悠这些年 ， 经历了各种不靠谱尝试，最终能让我真的减肥成功的 ， 只有两件事：
1）爱上运动 。（运动的部分，拖到文末看哈）
2）正确吃饭 。
（是不是又被我的大肚子吓到了？）
最近我进入了减肥的瓶颈期 ， 从上周开始，我刷了一轮【减脂餐】，冲个刺，这个月争取减掉4斤脂肪 。
减肥时候吃饭，我自己的心得是：一定要简单！好做！每餐的营养够了，就行了 。
太复杂的话，一旦饿了，搞不好手边有啥就抓起来吃啥，更麻烦 。
我把我上周7天的减肥日记+食谱，整理了下，图片都是按早、中、晚的顺序，之前问我都吃啥减脂餐的朋友，可以看看今天这篇文章哈 。
我争取在微博，每天做一个记录，谁想一起刷脂，走起~ 微博ID：@文怡
day1 减脂餐
这是早餐 ↓
这是午餐 ↓
这是晚餐 ↓
day2 减脂餐
1）不吃饭，纯靠饿着 。2）水果代替吃饭 。3）顿顿不吃主食 。4）以及各种辅助“减肥治疗” 。
由于我岁数够大，以上这些具有年代感的减肥经历全实操过，然而事实证明，就俩字：没啥大用 。短期见效，也木啥大意义 。
运动＋正确吃饭，听起来最简单，做起来最难，但是习惯养成了 ， 就好办了 。
再啰嗦一遍 ， 减脂餐一定一定要简单，原料容易买 ， 做法时间短 。否则怎么着来着？
一旦饿了 ， 容易逮着什么吃什么，嗯（别问我咋知道的） 。
一餐饭，营养够了就行了 。
我们的中国胃，受不了天天沙拉，尤其天冷儿之后，咱还是得整点热乎儿的中餐吃吃 。
第2天的嘚吧 ， 结束 。
day3 减脂餐
做好1罐酸奶，能吃很久 。
做好1顿酱牛肉，能吃很久 。
煮1次杂粮饭，也能吃几天 。
其他的蔬菜，很容易搞定 。每天记得要吃绿叶蔬菜 ， 少油，少盐，不吃糖，甜点在减脂期 ， 想也别想了哈 。
冰箱里常备鸡蛋，黄瓜，西红柿，生菜 ， 没的吃时候 ， 没别的菜时，做个沙拉，或者生啃也ok 。
我还没成功，也还在路上，所以这一个月，咱们可以就伴儿 。
day4 减脂餐
早餐时间紧张，有的东西可以提临睡前做出来 。
「凉拌苤蓝丝」：苤蓝切丝 ， （醋，生抽，水，小米椒，一点点香油）泡五分钟，倒入苤蓝丝，放冰箱，早晨吃很方便 。
减脂期间，很难有条件天天在家做饭，「外卖和聚餐」该吃啥，也得注意 ， 「无糖，低盐，少油」 ， 尽力而为吧 。
晚餐的「烤鸡腿」，也是睡前准备的，鸡腿去皮，切三刀，加辣椒粉，花椒粉，孜然粉，生抽腌制，不再放盐哦 。腌一夜，烤箱190℃，18分钟 。
day5 减脂餐
早餐：荷兰豆，头天晚上摘好，早晨起来放在开水里一焯就行了（头天晚上焯也行），加点海盐和橄榄油，或者一丢丢香油 ， 看你自己的喜好吧 。
午餐：带饭去公司，焯烫好的西蓝花，之前做好的杂粮饭，酱牛肉 。
中午吃的时候 ， 西蓝花不需要加热，杂粮饭和酱牛肉那个盒子 ， 微波炉高火一分钟，记得盖盖 。
晚餐：前天腌了四个去皮鸡腿，吃了俩 ， 昨天晚上把剩下俩吃掉 。做法重复发一下哈：
「烤鸡腿」，也是睡前准备的 ， 鸡腿去皮，切三刀，加辣椒粉 ， 花椒粉，孜然粉 ， 生抽腌制，不再放盐哦 。腌一夜，烤箱190℃，18分钟 。
我只是记录下每天的一日三餐，有些东西做出来能吃好几天 ， 所以会有重复，不过 ， 这样吃的时候也省事儿 。
另外，记得要运动哟 。
day6 减脂餐
我做减脂餐，大部分时间冰箱里有啥，或冰箱里需要打扫啥，我就用啥 。
早餐的拌菜里，就是各种边角料 ， 芹菜一点，木耳一点，魔芋一点 ， 一起扔开水里烫一下，用我昨天说的那个「凉拌汁」就ok了 。
「凉拌汁」再重复一遍，因为可以用来拌很多菜：醋，生抽，水 ， 小米椒 ， 一点点香油（注意看 ， 不加糖和盐哦） 。
【还有我的对比照 一周7天，我的21顿超简单「减脂餐」在这里哟】午餐跟朋友一起吃的，明显吃多了 。我相信这种情况，你在减脂期搞不好也得有，所以 ， 请看咱们的晚餐 。
day7 减脂餐
周末去厦门出差，出发前 ， 在家里吃的这个 ↑
提前在家做好的三明治，洗好的黄瓜，和一袋熏鸡胸，就不吃飞机餐了 ， 吃自己带哒 。
跟我并排坐的一个女孩，也是自己带的饭 。哎哟，真是巧遇，彼此对视一笑，都明白对方也在减肥的路上 。
晚上，朋友在厦门的大排档请我们一群人吃饭 ， 很多很多好吃的，但是本着晚上少油，少盐的原则 ， 我只吃了虾，海螺和螃蟹 。
晚上回酒店又吃了两根黄瓜和西红柿 。
我们减脂期间，一定会遇到在外面聚餐的情况，不用不参加 ， 选对自己能吃的东西 ， 尽兴吃就得了 。
就算吃错了，吃多了，也甭担心，明后天再调整呗 。或者运动一会儿，把吃多的东西消耗掉，也是ok滴 。
基本上吃啥，怎么吃，我都说的差不多啦，如果你还想看我一直记录下去，留言告诉我哦，么么 。